SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik cyklu na mase :)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6558

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Waga

92/93

Wzrost

178

Obwód ramienia

40

Obwód klatki

115

Obwód uda

70

Obwód talii

90

Staż na siłowni

2lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

B 1.5-2g W 4-6g T 1-1.5g

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

H drol/Meta/Prop Winko

Opisz swój plan treningowy

Pon Klatka Bic Wt Plecy Tric Sr--- Czw Barki bic tric Pt Nogi Brzuch 2x w tyg

Cel cyklu

Masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

5miesiecy

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

17%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Tycia

Stan zdrowia

B Dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

4000kcal +

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Klatka 120 Mc 170 Przysiad 140
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Z kebaba trzeba było zjeść samo mięso i warzywa i byłoby to lepsze. Musisz się troszkę pilnować.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1524 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15475
nie no roscoooooo....majonez na diecie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
Klatka + Biceps

Klatka
1 wyciskanie na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8
2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg
3 rozpietki 4x10 14kg
Bicek
1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8
2 w oparciu o udo 3x8 14kg
3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg
Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na tym cyklu mysle osiagne swoj cel i dawne ciezary:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
KruQ nie pomyslalem :D :) dobrze gadasz :)nastepnym razem zabiore cos ze soba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
Dodam ze nie dobieram tez max ciezaru bo mozliwe zebym wiecej dzis pocisna ale chce dopinac na maxa miesnie jak najlepiej wiec na technike tez zwracam uwaga najwieksza na tym cyklu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
ym, jak wygląda twoj trening? bo jeżeli robisz klatke raz w tygodniu, to tymi trzema cwiczeniami możesz tylko dziewczynie cycki uwypuklić.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
Pon Klatka+bic wt Plecy +tric Sr Nogi Czw Barki+bic Pt klatka +tric 5 dni w tyg trenuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
Wiadomo ze klatke bic i tric jak mam 2x w tyg to zmieniam cwiczenia i robie troszke lzej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4232
Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :)
Wiec tak
Wt Plecy + tric
Plecy
1 Mc 4x8
2 wioslowanie sztanga 3x8
3 wioslowanie hantlem 3x8
4 hoinka 3x8-10
5 Wyciag do klatki wasko 3x10
6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10
Tric
1 Wyciag 3x10
2 francoz 3x10
3 wyciskanie sztangi 3x10

Sroda Nogi
1 Przysiady 4x8-10
2 wykroki 3x10
3 4 glowe na maszynie 3x10
4 2 tylnie lezenie na brzychu unoszenie nog na maszynie 3x 10
5.Lydki wspiecia ze sztanga na karku 4x10
Czw Barki+bic
Barki
1 Zolnierskie wyciskanie 3x8-10
2 unoszenie pod brode sztangi 3x10
3 unoszenie w pochyle 3x10
4 wymachy na boki 3x10
Bic
1 21 3serie
2 arnoldki 3x10
3 na linkach cwiczenie 3x10
Pt Klatka +tric
Klatka
1 Wyciskanie na plaskiej hantle 3x8
2 wyciskanie skos dolny 3x8
3 na linkach cwiczenie 3x10

Tric
1 francoz siedzac 3x10
2 pompki odwrotne 3x10
3 wyciag 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii.

Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, drugie tyle wypychań na suwnicy lub haków no i na koniec możesz dobić wykrokami lub wyprostami.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sałby odblok... depresja znikome libido

Następny temat

POMOC duzy problem po dlugiej bombie / wyniki badan

WHEY premium