Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
Z kebaba trzeba było zjeść samo mięso i warzywa i byłoby to lepsze. Musisz się troszkę pilnować.
...
Napisał(a)
Klatka + Biceps
Klatka
1 wyciskanie na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8
2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg
3 rozpietki 4x10 14kg
Bicek
1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8
2 w oparciu o udo 3x8 14kg
3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg
Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na tym cyklu mysle osiagne swoj cel i dawne ciezary:)
Klatka
1 wyciskanie na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8
2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg
3 rozpietki 4x10 14kg
Bicek
1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8
2 w oparciu o udo 3x8 14kg
3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg
Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na tym cyklu mysle osiagne swoj cel i dawne ciezary:)
...
Napisał(a)
KruQ nie pomyslalem :D :) dobrze gadasz :)nastepnym razem zabiore cos ze soba :)
...
Napisał(a)
Dodam ze nie dobieram tez max ciezaru bo mozliwe zebym wiecej dzis pocisna ale chce dopinac na maxa miesnie jak najlepiej wiec na technike tez zwracam uwaga najwieksza na tym cyklu :)
...
Napisał(a)
ym, jak wygląda twoj trening? bo jeżeli robisz klatke raz w tygodniu, to tymi trzema cwiczeniami możesz tylko dziewczynie cycki uwypuklić.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Pon Klatka+bic wt Plecy +tric Sr Nogi Czw Barki+bic Pt klatka +tric 5 dni w tyg trenuje
...
Napisał(a)
Wiadomo ze klatke bic i tric jak mam 2x w tyg to zmieniam cwiczenia i robie troszke lzej :)
...
Napisał(a)
Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :)
Wiec tak
Wt Plecy + tric
Plecy
1 Mc 4x8
2 wioslowanie sztanga 3x8
3 wioslowanie hantlem 3x8
4 hoinka 3x8-10
5 Wyciag do klatki wasko 3x10
6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10
Tric
1 Wyciag 3x10
2 francoz 3x10
3 wyciskanie sztangi 3x10
Sroda Nogi
1 Przysiady 4x8-10
2 wykroki 3x10
3 4 glowe na maszynie 3x10
4 2 tylnie lezenie na brzychu unoszenie nog na maszynie 3x 10
5.Lydki wspiecia ze sztanga na karku 4x10
Czw Barki+bic
Barki
1 Zolnierskie wyciskanie 3x8-10
2 unoszenie pod brode sztangi 3x10
3 unoszenie w pochyle 3x10
4 wymachy na boki 3x10
Bic
1 21 3serie
2 arnoldki 3x10
3 na linkach cwiczenie 3x10
Pt Klatka +tric
Klatka
1 Wyciskanie na plaskiej hantle 3x8
2 wyciskanie skos dolny 3x8
3 na linkach cwiczenie 3x10
Tric
1 francoz siedzac 3x10
2 pompki odwrotne 3x10
3 wyciag 3x10
Wiec tak
Wt Plecy + tric
Plecy
1 Mc 4x8
2 wioslowanie sztanga 3x8
3 wioslowanie hantlem 3x8
4 hoinka 3x8-10
5 Wyciag do klatki wasko 3x10
6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10
Tric
1 Wyciag 3x10
2 francoz 3x10
3 wyciskanie sztangi 3x10
Sroda Nogi
1 Przysiady 4x8-10
2 wykroki 3x10
3 4 glowe na maszynie 3x10
4 2 tylnie lezenie na brzychu unoszenie nog na maszynie 3x 10
5.Lydki wspiecia ze sztanga na karku 4x10
Czw Barki+bic
Barki
1 Zolnierskie wyciskanie 3x8-10
2 unoszenie pod brode sztangi 3x10
3 unoszenie w pochyle 3x10
4 wymachy na boki 3x10
Bic
1 21 3serie
2 arnoldki 3x10
3 na linkach cwiczenie 3x10
Pt Klatka +tric
Klatka
1 Wyciskanie na plaskiej hantle 3x8
2 wyciskanie skos dolny 3x8
3 na linkach cwiczenie 3x10
Tric
1 francoz siedzac 3x10
2 pompki odwrotne 3x10
3 wyciag 3x10
...
Napisał(a)
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii.
Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, drugie tyle wypychań na suwnicy lub haków no i na koniec możesz dobić wykrokami lub wyprostami.
Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, drugie tyle wypychań na suwnicy lub haków no i na koniec możesz dobić wykrokami lub wyprostami.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
Poprzedni temat
Sałby odblok... depresja znikome libido
Następny temat
POMOC duzy problem po dlugiej bombie / wyniki badan
Polecane artykuły