Plecy
1 Mc 6x8 96kg
2 Wioslowanie sztanga 6x8 61kg
3 Przyciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 6x8 45kg
Triceps
1 Uginanie ramion na wyciagu 3x8 30kg
2 Francuz 3x8 36kg
3 Wyciskanie sztangi 3x8 60kg
Trening na maxa pompujacy nie moglem bluzy zajac po ogolnie zaliczam trening za bdb :) dietke podesle potem :)
Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-02 20:02:07
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-02 20:19:19
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
gienus12gosti, ja ćwicze każdą grupe 2x w tygodniu obecnie i czuję się wiele lepiej niż jak ćwiczyłem kazda partie raz w tygodniu, a tak ćwiczyłem długo. Każdy jest inny każdy musi znaleść swój złoty środek.
A jak z wyglądem? Wpływa to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją.
Co do diety zmień sobie ilości węgli w posiłkach okołotreningowo największa ilość jak również do śniadania też większa. Przy śniadaniu i potreningowo pokusiłbym się o wrzucenie małej ilości cukrów prostych ale wyrzucenie tłuszczy w pozostałych posiłkach pozostawił tłuszcz a obniżył węgle i zamiast wpc po treningu dał mięso/jaja( nie oszukujmy się jedzenia wpc nie zastąpi :D)
Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-09-02 21:58:36
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-02 22:29:39
GostiA jak z wyglądem? Wpływa to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją.
Jak narazie progress odnotowuje cały czas, czy to siłowy czy to wyglądowy. Wymiarowo szału może nie ma, ale kształt mięśni niektórych partii się poprawił jak np, bicepsy, klatki właśnie czy barków. Będę leciał tak do końca roku i zobacze co z tego będzie, trzeba kombinować. Przy trenowaniu 1 partii dziennie potrafiłem się czuć zmęczony i słaby. A teraz nic takiego nie występuje.
Już bez spamu, bo syf się zrobi.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html