podciąganie

To wszystko stałymi ciężarami bez progresji ? A czego nie? Noi chyba klatki mi nie kopnie jak będę wyciskał tylko na skośnej :/ A myslisz, ze jakie cw jest najlepsze na mase klatki? Wlasnie wyciskanie na skosie... Plaska w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki. A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie [...]

Dzięki, a jeszcze "jedno". Wniosłem niewielkie zmiany w tym treningu co ty podałeś.::: A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew [...]

Czyli tak jak teraz jest dobrze??? a czy wystarczy raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps??? przy ułożeniu ABA- raz bd triceps a przy BAB- raz biceps. A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s B Wykroki ze [...]

Takie coś byłoby dobre? :) Na pon-wt-czw-pt? :) ABAB ? Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie [...]

FBW - trening całego ciała, wykonujesz tylko podstawowe ciczenia na wolnych cięzarach(przysiad, mc, podciaganie, wyciskanie) które angażują całe ciało. Tak co seria zwiększasz obciążenie, Kreatyna jest dobra do każdego treningu.

1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 6x6 2. podciaganie na drazku w szerokim 6x6 3. wyciskanie 6x6 4. wioslowanie 6x6 5. przysiady (ze sztanga) na jednej nodze 6x6 Trening co drugi dzień. Prosze o dokladne wyjasnieine jakie cwiczenia na jaka partie miesni...

Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim: 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie [...]

wszystko ladnie, pieknie dzieki, ale nie jestem do konca przekonany do tego systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu [...]

[...] rzekłbym że nie było tak źle. Kosmetyczne zmiany były tylko. Ten piątek zburzył cały ład...po co to? odnośnie tych kosmetyczmych zmian plecy: -jedn oz wiosłowań zamień na podciąganie na drążku -dołóż serię w martwym ciagu bic: -hantlem rób albo na modlitwniku,albo z supinacją,albo jeszcze inaczej...byle by nie dublowac tego co robisz ze [...]

Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :) Poniedziałek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 Środa: [...]

[...] - pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń). Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - [...]

:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze, w takim razie bede robil: brzuch wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją) wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10 pompki na poreczach 2xmax podciaganie na drazku do karku 3xmax martwy na prostych nogach 3x8 przysiady

m4teos, dzieki, ale split jest dla mnie zbyt bolesnym treningiem hehe kostek SOG za konkrety, coś takiego bede robił, ale zmienie kolejność bo klatka to mój priorytet... 3sX12powt. chyba powinno być OK *** ZESTAW1: Wyciskanie na ławce skos. Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie Francuskie Podciaganie sie na drazku do karku Przysiady + opcjonalnie [...]

Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

A klata barki triceps Wyciskanie sztangi płasko 3S 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12,10 rozpietki skos w góre 2s 12,10 <to ze wzgledu na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps [...]

Wszystko poprawione prosze o ocene delikatnie zmodyfikowany plan georgu 12,13,14 powtórzenia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] leżąc: 15/12/10 zrob 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 zrob 4 x 8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 reszta mi sie wydaje ze jest dobrze ale poczekaj na innych co powiedza a jescze powiedz mi gdzie [...]

jak jestes początkujący to ja bym zrobił tak 1.Wyciskanie płasko 2.Ściąganie drążka lub podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt [...]

robie trening wg postu Yarka i mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast wyciskania na barki moge robic podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - jakoś lepiej mi wychodzi Dzieki, pzdr