obwody

[...] sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss bic/tric Zapraszam na wpis. ====================================================================== major- kompletnie nie wiem, myślę że nie spadłem poniżej 90kg zresztą dla mnie liczy się to co widać w lustrze a nie waga i obwody to suche liczby

[...] NAPOJE woda 1,5l kawax2 SUPLE - SPORT 1.WL 5x45kg/47,5/50/52,5 3x55kg 2.Opuszczanie 5x5 10/13/13/10/10s 12/10/10/5/6s 14/8/9/8/8s 12/8/7/6/5s 9/7/5/4/4s 3.4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas 32min 44sek trening zgon! jak leżałam już po fakcie na fotelu, pan jakiś się mnie pytał czy [...]

[...] SUPLE tran,enzymy,capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5kg (ostatnio 2,5 kg mniej) 2.MC 5x 52,5/57,5/62,5/67,5/62,5kg* 3.4 obwody: 15 burpees 10 pompek 5 TGU 6kg (ostatnio 5kg) czas nieznany, gdyż mi się telefon wyłączył w trakcie. Na półmetku było coś koło 6 minut, więc myśle, że zrobiłam całośc [...]

[...] A wstydu mu przecież nie przyniosę:-P Już wystarczy, że ma babochłopa za dziewczynę:-P:)) Lucy, mam ochotę to wykorzystać ale przy innych okazjach - jak robię HIITa albo obwody, a ktoś coś do mnie w tym czasie mówi albo nie daj boże się o coś pyta - ciśnienie mi wtedy skacze pod sufit:-P%-)%-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-07 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]

Jak bolało niepotrzebnie robiłaś te obwody, czasem trzeba schować ambicje ;-). Miejmy nadzieje, że nic poważnego

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

I cały czas mam dalej ochotę na te głupie orzechy skitelsik-ja od jakiegoś czasu też mam takie parcie na orzechy, że mogłabym tylko je wcinać szkoda że takie kaloryczne są dobrze, że jest okres, że obwody ruszają

[...] Ogólnie myślałam, że dam rade coś więcej na ręce, może mnie dziś to aero wykończyło po południu ... Tylko strasznie długo mi jeden obwód wychodzi. Dziś w sumie zrobiłąm dwa obwody i 90 minut. No fakt , ze dużo ludzi i zamiana czasem trwa, ale kurcze, może ja się obijam .... Jak weszłam dziś na orbitrek, to pokazało mi na początku: heart rate: [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie brzucha na maszynie 10.mięśnie skośne brzucha I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...

[...] 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz [...]

[...] oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywa B=150, T=40, W=190, kc=1702 TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero) 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 , 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 T=40 W=175 kc=1661 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x12 (coraz lepiej mi idzie, w sumie w jednym obwodzie zrobiłam 72 [...]

[...] wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po obwodzie przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz [...]

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

[...] I pamietaj ze pierwsza czesc to trening silowy wiec normalnie wolno i dokladnie, nigdzie sie nie spieszysz, walcz obwody , acha to sie myli , no i fajnie, nie martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie zaczela pocic, ja np. poce sie dopiero po zakonczeniu HIIT . Staraj sie jednak dociagac [...]

tylko tego nie jedzcie, robic wolno nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC

tylko tego nie jedzcie, robic wolno ... no ba!!! Przyniose poczestowac forum Dziekuje za zmiane Obli nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC aha, czyli tak jakby 1 obwod: 10x MC, przerwa 1 min, 10x przysiad. Witaj _kavva_, ja tez bede zagladac. WIECIE CO??? Cieplo sie robi !!!!

[...] ... obunóż ?? 2. swing dwoma rekami 12kg ... użyć sztangiełki?? 3. 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) ... to jest jakby 1 obwód gdzie jest 5 serii każdego ćwiczenia ?? ... ja znów wszsytko na obwody ... ale tylko, żeby zrozumiec Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-06 10:04:46