obwody

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] Rano była 1h na rowerze. Jeśli chodzi o treningi siłowe to w trakcie jest dość ciężko ale później mam wrażenie że mogłabym więcej zrobić dlatego cieszę się że jutro już 3 obwody Widziałam w dziennikach dziewczyn takie fajne tabelki z treningami i jutro postaram się też coś takie zrobić. Co do diety to mam trochę trudności w rozkładzie posiłków [...]

rozumiem że maja być 4 obwody po 15 powtórzeń?

damian2222- hmmm ogolnie to niezabardzo mam teraz na to czas bo na badanie musiałbym jechac 40 km zeby je zrobic michciu - moja waga aktualnie wynosi 79 kg obwody praktycznie takie jak na cyklu czyli to co miałem do tego wróciłem a z osiagami jest dobrze nawet bardzo dobrze ze tak powiem lepsze niz na cyklu prawie hehe

[...] udaje rowerek), więc na pierwszy ogień pójdzie to: Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ---------------------------------------------------------------------- Ruda, Seba - bardzo dziękuję za wskazówki dotyczące ćwiczeń z [...]

[...] niepotrzebne, co też wiąże się ze spadkiem wagi i wystającymi kośćmi na dekolcie. Jak będą się budować mięśnie to i ja będę musiała sobie zdać sprawę, że albo waga albo lepszy wygląd. Ja chyba chcę ten lepszy wygląd. Co więcej dodam - ważę sporo, ale obwody mam podobne jak dawniej przy wadze ok. 58kg - to też trochę przemawia do mojej łepetyny.

[...] Snatch oburącz trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a) Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - zazwyczaj skupiam się na jednym zapominam o pozostałych. [...]

[...] 3x15 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12 8. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 9. Spięcia bicepsów z hantlami 3x12 10. Unoszenie nóg w zwisie 5x20 Cardio 45min Dziś juz obwody. Kolejna kontrola forma. Od wczoraj do dzisiaj różnica diametralnia... Dużo większa susza. Dodajemy węgle! 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 60W (Po [...]

brzuch tak mi zarosl tluszczem ze szok a boje sie o obwody bo raczej z samego brzucha nie zleci a fote mam tylko plecow jak co i to bardzo malo widac (fotki nie ma kto zrobic a nie mam takiego lustra wielkiego

[...] planu tzn poleciałem obwodówką, przez ten tydzien będe ją zrobić, a potem sie zobaczy. Trening dobry, ale gorzej z kondycją było, bo w sobote popiłem %-) Dałem rade zrobić 4 obwody i prawie sie zrzygałem po 4... Trening: Przysiad z sztangą 50/60/70/80 Wiosłowanie sztangą 50/50/55/55 wyciskanie hantli na poziomej 22,5 kg (hantl) [...]

Okej, wielkie dzięki wam Panowie za pomoc, "czapki z głów". :D Będę starał się trzymać Waszych porad, jestem już po "sesji zdjęciowej", w sobotę rano zrobię obwody i zobaczę, czy coś się zmieni za dwa tygodnie. Postaram się również uciąć delikatnie węgli na rzecz białka i tłuszczy, zachowując bilans ok. 2500/2600k + bogatsze posiłki po treningu.

Zrób sobie zdjęcia porownawcze :-) Z tego, co widzę u szczupłych dziewczyn, to po konkretnym (i sensownym) dorzuceniu do michy obwody im spadają albo stoją w miejscu, pomimo, że mięśnie wyraźnie na plus @-) Wygląda to tak, jakby rosnące mięśnie zżerały tłuszcz... :-? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-10 21:14:15

Z tego, co widzę u szczupłych dziewczyn, to po konkretnym (i sensownym) dorzuceniu do michy obwody im spadają albo stoją w miejscu mi spada waga %-)

[...] na odpoczynek i chociażby dzemke 30min. Szcegoly może zachowam dla siebie ale kcal drastycznie obciete,były dni praktycznie na samym mięsie. Trener rozpisal mi takie obwody żeby się wypłukać do cna że to była walka do samego końca, robiłem treningi po 3h. Aeroby szły prawie do końca. Tak się rozbujalem i waga na końcu zaczęła schodzić że [...]

o shit moje całodzienne zapotrzebowanie :D HIIt, tabate, WODy, komplesky sztangowe, interwały, obwody stacyjne, alfa-cardio

o shit moje całodzienne zapotrzebowanie :D HIIt, tabate, WODy, komplesky sztangowe, interwały, obwody stacyjne, alfa-cardio bez dostępu do siłki dziś jestem, więc 3 z w/w odpadają :-D zastnawiam się, jak to sobie rozplanować. interwały około 16, a wieczorem tabata? tylko czy będę miał na to siły wieczorem :-D

No muszę trochę tutaj obwody pozwiększać \-)

[...] 5+5 / 5+5 5b. jeżyki 3 x 10. 10/ 10/ 10 cc, linka (typ jak od expandera) zaczepiona o drążek sufitowy + AERO: rower stacjonarny Czas: 25 min Dystans: 14,3 km. miały być obwody „siódemek”, ale nie miałam możliwości wykonania, zatem rower DIETA 1754 kcal b: 108 g (25%) ww: 192 g (44%) tł: 62 g (32%) I – chleb swój razowy, masło, szynka [...]

[...] obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok. 3 obwody ta obwodówa mnie powaliła, mimo, że robiłam wypady z przeskokiem w ilości 7, zamiast 14 DIETA 1792 kcal b: 121 g (27%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (29%) [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg Niedziela/Wtorek/Czwartek