prosba o pomoc w treningu i diecie

polecam też to: https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
https://www.sfd.pl/Zastąp_pieczywo!_Trójkąty_otrębowe,_w_sam_raz_na_śniadanie!-t624968.html
obie wersje smakują b. dobrze a przygotować można wieczorem, rano tylko odgrzać i zawinąć w sreberka (jak świstak )

dontknow dziękuje za przepisy. Na pewno wypróbuje
agaknie szukam wymówek tylko miałam chwilowy problem z ogarnięciem się ale już chyba mi się udało
Dzisiejszy trening:
Trening B
1) plank
2) Martwy ciąg
3) Wykroki z hantlami
4) Wiosłowanie sztangą
5) Wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) Uginanie sztangi
8) Wyciskanie francuskie stojąc

dontknow dziękuje za przepisy. Na pewno wypróbuje
nie ma sprawy. kuchnia SFD kryje mnóstwo takich fajnych przepisów

Dzisiejsza i jutrzejsza micha. Jutro do pracy przygotowałam sobie makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami. Myślę że na zimno będzie równie dobry. Generalnie mam plan że codziennie wieczorem będę sobie przygotowywać jakąś sałatkę czy mięcho w pojemniczku które będę mogła zabrać do pracy.

Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-19 22:47:40

Masz już sztangę 19kg? czy może cięższą?
mc i przysiady możesz wszystkie serie robić 19kg.

Jak pomiary?

Witam trochę mnie tu nie było, więc już się spowiadam. Michę trzymam normalnie jak wcześniej. Treningi robię co drugi dzień ale na razie nie zwiększam obciążenia. Postaram się w następnym treningu już zwiększyć. Wróciłam też do biegania co drugi dzień po 4-5km. wymiary podam na koniec tygodnia ale czuje że raczej nic się nie zmieniło. No i postaram się częściej meldować

to dorzuć czwarty obwód

rozumiem że maja być 4 obwody po 15 powtórzeń?

tak

kiedy się mierzysz?