Dziś pierwszy trening regeneracyny-później wpiszę co i ile oraz cały plan. Chciałem dziś pomierzyć obwody ale okazało się ,że miara po ostatnich pomiarach bicepsów nie wróciła już do mnie ... Nie było w takiej sytuacji czym zmierzyć . Dziś od rana tylko Hero Pump,pora jechać :)
[...] przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 5) [...]
[...] ------------------------------- TRENING ------------------------------- wytrzymka GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ------------------------------- bardzo fajna wytrzymka, tuż przed 27 minutą (na ostatnich mountain climbersach) nogi mi się już plątały jak [...]
i kolejny dzień za mną Dzisiejszy WOD: sztanga o wadze 34 kg Thrusters x8 wiosłowanie x8 wyciskanie leżąc x8 zrobiłem 7 obwodów w 18 min, 30 sek Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 [...]
[...] dla Mądrych Od trzech tygodni moja waga (nie sprzęt) jest taka sama... (w obwodach powiedzmy średnio 1 cm mniej)... I błagam, nie piszcie, że to dobrze, ze chodzi o obwody itp. Nie załamuję się, ale przyznacie, ze jest to dosyć ciekawe zagadnienie... W każdym razie ja w tym temacie zgłupiałam totalnie Porady? Sugestie? Miłego weekendu [...]
To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]
AlfaB amen :-D Nie mam siły tworzyć tabelek. W tym tygodniu: dwa siłowe, raz zakończony 10 minutami wioseł, raz rowerem w terenie. Raz interwały na bieżni (nachylenie zerowe, prędkości od 9 do 12 co minutę). Waga 67,7, wszyściutenskie obwody bz.
Raport za zeszły tydzień: Treningi: poniedziałek, 23.12.2013 wioślarz, 20 minut (10 x 1 minuta wolniej+ 1 minuta szybciej) czwartek, 26.12.2013 Siłka zamknięta, to poszłam świątecznie pobiegać, bo i pogoda iście wiosenna. Biegałam klucząc po mieście 60 minut. Już nie wiedziałam gdzie skręcać, żeby tą godzinę z sensem wypełnić %-) Potem jeszcze [...]
[...] ale po rozgrzewce w trakcie wykonywania ćwiczeń nie odczuwałem dyskomfortu i w pełni swobodnie przeszedłem przez cały trening. Przebieg treningu dość spokojny, wszystkie obwody zrobione w całości, w dobrym tempie. Kryzys „walka o życie” przyszedł przy ostatnich trzech powtórzeniach w piątym obwodzie na podciąganiu i pompkach na poręczach. [...]
[...] + warzywa gotowane na parze http://images47.fotosik.pl/1685/df3bb058abd44985med.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody) 1. Podrzut sztangi- 50 kg 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 7,5 kg + ciężar ciała 3. Przysiady z podwójnym dnem- 82,5 kg 4. Pompki na poręczach- 7,5 kg + [...]
[...] Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg 5.Uginanie nóg na [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
Dzień 19 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 200g indyka+ pomidor+ ser feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 [...]
Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z [...]