masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Ja zdecydowałem się na IF ponieważ wczesne śniadania ( 6 :30 ) to była dla mnie męka (z trudem wpychałem w siebie jajecznice z 3,4 jaj). Więc zrezygnowałem z jedzenia ich i swój pierwszy posiłek spożywałem w szkole o 10:30 , później o 12:30 i teraz do tego doszło że mogę spokojnie trzymać na samej wodzie do tej 15 - 16 :) cały ten okres przystosowania trwał jakieś 6-7 tygodni także nie były to jakieś gwałtowne zmiany , lecz po prostu komfortowe poprawki .
Dzisiejsze szamanko:
I posiłek - szynka z piekarnika + ziemniaki+ oliwa + sałata/papryka/jogurt naturalny/cebula
II posiłek- morszczuk + masło extra 82% + sałata/papryka/jogurt naturalny/cebula
i na trzeci posiłek pójdzie
twaróg + warzywa + oliwa
Dziś też zrobiłem 25 min marszobiegu
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Dzisiejszy WOD:
sztanga o wadze 34 kg
Thrusters x8
wiosłowanie x8
wyciskanie leżąc x8
zrobiłem 7 obwodów w 18 min, 30 sek
Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 powtórzeń)
Dietka ( dziś jadłem od 15 do 21) :
I :200g Pierś z Kurczaka + 150g ryżu parboiled + kapusta kiszona/ cebula
II:shake potreningowy : 50g odżywki + 300g mleka 2% + kakao 30g
III: 200g Pierś z Kurczaka + 150g ryżu parboiled + kapusta kiszona
IV:125 pierś z kurczaka = 100g ryżu parboiled + 2 pieczarki+ 2 średnie pomidory + 1 spora cebula
PS: nie wie może ktoś w której miejscowości leżącej w południowo - zachodniej części woj lubuskiego , można zrobić te analizę składu ciała ? ( najlepiej gdzieś w Żaganiu , Żarach Szprotawie ew Zielonej Górze)
Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-03-21 21:40:43
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
a jak nie to pojadę do Żar
PS: tak na marginesie dodam że w miejscowości do której uczęszcam do liceum mieszka i prowadzi siłownie Mirosław Daszkiewicz
oraz niedawny rywal pana Ojana
Edmund Lechowicz ( pisali nawet w gazecie regionalnie o jego występie na Mistrzostwach Polski na których zajął II miejsce :D
Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-03-21 22:17:15
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Oficjalnie zlecam Tobie zadanie domowe do odrobienia:
1.Wziąć aparat fotograficzny,telefon lub cokolwiek co robi zdjęcia
2.Pójść na siłownie ,gdzie jest Mirek Daszkiewicz(oczywiście nie zapomnij o pozdrowieniach ode mnie)
3.Zrobisz obu panom zdjecie
4.Zrobisz sobie z nimi zdjecie
5.Zamiescisz to na naszym forum :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
kiedyś z panem Mirosławem nawet rozmawiałem ( kiedy nie wiedziałem z kim mam do czynienia , było to we wrześniu ubiegłego roku kiedy on organizował lokalne zawody mające na celu zachęcenie młodych do ćwiczeń na siłowni, ja co prawda brałem wtedy udział w turnieju tennisa stołowego ale pan Daszkiewicz zachęcił mnie żebym spróbował sił w jego piecioboju { wykroki , wyciskanie na maszynie na barki , wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową , drążek i było coś jeszcze ale nie pamiętam już co )
co do pana Lechowicza to nigdy go nie widziałem na oczy , wiem tylko że również prowadzi jakomś siłownie w żaganiu i że często wraz z podopiecznymi jeździ na zawody trójboju / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :)
a wracając do mojego dziennika :)
Trening- 30 minut biegania
Jedzonko:
I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy
II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek
III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Ja mam gdzieś na kasetach film z tych mistrzostw Polski oraz wywiad z Mirkiem,który przeprowadziłem przed mistrzostwami-jak uda mnie się ja znaleśc i przegrać na kompa-oczywiście zamieszczę....
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html