Krata na lato według - voldi99

Tu nie chodzi o pory odzywiania tylko typ charakteru-nie polecam tego łasuchom....:)

Właśnie tego się obawiałem...

Ok, kazdy ma swoje zdanie - tak jak napisalem. Zostawmy ten temat Panowie, bo to dziennik Voldemorta69

wasze wypowiedzi na temat okresu spożywania posiłku są ciekawe.

Ja zdecydowałem się na IF ponieważ wczesne śniadania ( 6 :30 ) to była dla mnie męka (z trudem wpychałem w siebie jajecznice z 3,4 jaj). Więc zrezygnowałem z jedzenia ich i swój pierwszy posiłek spożywałem w szkole o 10:30 , później o 12:30 i teraz do tego doszło że mogę spokojnie trzymać na samej wodzie do tej 15 - 16 :) cały ten okres przystosowania trwał jakieś 6-7 tygodni także nie były to jakieś gwałtowne zmiany , lecz po prostu komfortowe poprawki .

Dzisiejsze szamanko:
I posiłek - szynka z piekarnika + ziemniaki+ oliwa + sałata/papryka/jogurt naturalny/cebula

II posiłek- morszczuk + masło extra 82% + sałata/papryka/jogurt naturalny/cebula

i na trzeci posiłek pójdzie
twaróg + warzywa + oliwa

Dziś też zrobiłem 25 min marszobiegu

i kolejny dzień za mną

Dzisiejszy WOD:
sztanga o wadze 34 kg
Thrusters x8
wiosłowanie x8
wyciskanie leżąc x8
zrobiłem 7 obwodów w 18 min, 30 sek

Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 powtórzeń)

Dietka ( dziś jadłem od 15 do 21) :

I :200g Pierś z Kurczaka + 150g ryżu parboiled + kapusta kiszona/ cebula
II:shake potreningowy : 50g odżywki + 300g mleka 2% + kakao 30g
III: 200g Pierś z Kurczaka + 150g ryżu parboiled + kapusta kiszona
IV:125 pierś z kurczaka = 100g ryżu parboiled + 2 pieczarki+ 2 średnie pomidory + 1 spora cebula

PS: nie wie może ktoś w której miejscowości leżącej w południowo - zachodniej części woj lubuskiego , można zrobić te analizę składu ciała ? ( najlepiej gdzieś w Żaganiu , Żarach Szprotawie ew Zielonej Górze)

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-03-21 21:40:43

wpisz w gogle - znajdziesz na pewno..

napisałem do jakiegoś pana co się ogłaszał tu

a jak nie to pojadę do Żar

PS: tak na marginesie dodam że w miejscowości do której uczęszcam do liceum mieszka i prowadzi siłownie Mirosław Daszkiewicz
oraz niedawny rywal pana Ojana
Edmund Lechowicz ( pisali nawet w gazecie regionalnie o jego występie na Mistrzostwach Polski na których zajął II miejsce :D

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-03-21 22:17:15

To teraz sobie narobiłeś......

Oficjalnie zlecam Tobie zadanie domowe do odrobienia:

1.Wziąć aparat fotograficzny,telefon lub cokolwiek co robi zdjęcia
2.Pójść na siłownie ,gdzie jest Mirek Daszkiewicz(oczywiście nie zapomnij o pozdrowieniach ode mnie)
3.Zrobisz obu panom zdjecie
4.Zrobisz sobie z nimi zdjecie
5.Zamiescisz to na naszym forum :)

masti - myślę że dam rade to zrobić :D
kiedyś z panem Mirosławem nawet rozmawiałem ( kiedy nie wiedziałem z kim mam do czynienia , było to we wrześniu ubiegłego roku kiedy on organizował lokalne zawody mające na celu zachęcenie młodych do ćwiczeń na siłowni, ja co prawda brałem wtedy udział w turnieju tennisa stołowego ale pan Daszkiewicz zachęcił mnie żebym spróbował sił w jego piecioboju { wykroki , wyciskanie na maszynie na barki , wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową , drążek i było coś jeszcze ale nie pamiętam już co )
co do pana Lechowicza to nigdy go nie widziałem na oczy , wiem tylko że również prowadzi jakomś siłownie w żaganiu i że często wraz z podopiecznymi jeździ na zawody trójboju / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :)


a wracając do mojego dziennika :)

Trening- 30 minut biegania

Jedzonko:
I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy
II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek
III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek

To myslę,że sie Tobie uda to zrealizować...
Ja mam gdzieś na kasetach film z tych mistrzostw Polski oraz wywiad z Mirkiem,który przeprowadziłem przed mistrzostwami-jak uda mnie się ja znaleśc i przegrać na kompa-oczywiście zamieszczę....