[...] żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) [...]
[...] mi sie w dolnych czesciach ciala. Do tego gorna czesc ciala tez mam niewyrzezbiona takze nieciekawie to wygląda. Chcialem zdecydowac się na jakies cwiczenia zmniejszajace obwody lydek, ud, a jednoczesnie na poprawe bicepsow, klaty. Tylko niestety od dziecka (odkad pamietam) mam ginekomastię.. Z tego co wyczuwam jest to ginekomastia, bo [...]
[...] mam 17 lat, ważę 85 kg i mam 182 cm wzrostu. Dietę redukcyjną stosuję już jakieś 2-3 miesiące, ale teraz chcę zacząć na poważnie. Co do treningu to jest 3 razy w tygodniu, 3 obwody dziennie: A: - dzień dobry - wyciskanie na ławce prostej - wykroki ze sztaną - wiosłowanie sztangą - 45 spięć - 1 min. sprintu na rowerku B: - przysiady ze sztangą - [...]
[...] teraz postawiłem sobie cel przez najbliższe 12 tyg zaczynając od pon. Pare słów o mnie w szczytowej formie miałem 103 kg przy 47cm w bicku. Obecnie waga wskazuje 20kg mniej obwody też mniejsze ale tragedii nie ma. Jestem 4 miesiace off dla tego tak niska waga wcześniej było prawie 10kg więcej. Nie celuje już w tak wysoką wagę jak niegdyś [...]
[...] się na treningu zamieszczonego przez Riona, ale wprowadziłem kilka poprawek. Więc chciałbym wiedzieć, czy am wykonywać wszystkiego po 2-3 serie, czy lepiej zrobić 3-4 obwody. Drugim pytaniem do Ciebie, jest to, czy trenować 3 dni, czy 4 w tygodniu? Z czasem nie ma problemu, tylko nie chciałbym się przetrenować. Z góry dziękuję za pomoc, [...]
[...] pytania:P P.S Ćwiczę 4 razy w tygodniu, każdą partię osobno, do tego 1 w tygodniu piłka nożna. Zastanawiam się jeszcze nad zmianą treningu na łączony z nastawieniem na obwody ramion Link do treningu http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_%C4%86WICZE%C5%83-t226095.html U mnie tylko często mogłoby wyglądać to tak, że [...]
Witam Przeczytałam chyba wszystkie tematy na forum dotyczące mojego problemu, ale w sumie nie znalazłam odpowiedzi, dlatego postanowiłam założyć nowy temat. Jeżeli niepotrzebnie, to proszę mnie pogonić ;) Od pewnego czasu zauważyłam, że zatrzymuje mi się woda. Pierścionek, który bez problemu wchodził teraz się opiera. Jestem na diecie redukcyjnej, [...]
[...] z clenem) 1-12 clen (2 on / 2 off) 13 - od maja prop do teraz 150 e2d 13 - od maja do teraz bold 250 e4d 8.TRENING : na chwilę obecną 8 tygodni siłówka, później będą obwody 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : brak 11.POZIOM BF% : nie mierze, wzrokowo oceniam, została jeszcze trochę fatu na brzuchu i [...]
[...] Węgle max. 210g, tłuszcze 90, białko ile tam wejdzie(ok. 180g max). 2600-2800kcal przy zapotrzebowaniu niby ok. 3100ckal. 2 tygodnie staram się już tak odrzywiać i waga się wacha, stoi, obwody jakby poszły w dół ciut. Robię coś źle czy po prostu potrzeba czasu i cierpliwości? Bo nie wiem o co chodzi. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
[...] może o problemie. Zauważyłem, że kiedy mam wzrosty siły w wycisku na płaskiej ( a zdarza się to baaardzo rzadko, ale jak już jest to siła skacze o około 10kg ), to moje obwody zaczynają rosnąć. Tzn przez okres ostatniego skoku siły przyszło mi 4-5 cm w klatce, tak więc zastanawiałem się czy aby nie porzucić starego dobrego treningu masowego [...]
[...] do gryfu. Ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności, stosując przerwy między nimi nie dłuższe niż minuta zazwyczaj 30 sekund, i 3 minuty po całym obwodzie, wykonuję 3,4 obwody. Chcę zapytać: Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenia? Ile powtórzeń wykonywać, jak to zmierzyć? -teraz za każdym razem wykonuje maks, oprócz przysiadów tam po 50 i [...]
Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 97.3 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 65cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień [...]
[...] bo trenuje 3x siłowo po 2h i jescze zamierzam rekreacyjnie jeździć na rowerze po około godzinie + praca fizyczna Dziś się mierzyłem i porównując do poprzedniego miesiąca to obwody i wagę to cm poszły do góry w brzuch i biodra o 1cm a udo +2cm a waga stoi już od 10 stycznia i nic się nie rusza.. Na redukcji jestem już gdzies ponad 3 mc Zmieniony [...]
Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, [...]
[...] stosując ten plan ŁATWY zmieni się mój wygląd ,czy trochę "urosnę i powiększą się mięśnie choćby o trochę? Jestem już na czwartym tygodniu i daję rade robić te 4 obwody. 2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 wzrostu i 16 lat. I teraz pytanie przeważnie jem Dużo tego jest pewnie jeszcze ale co z tego mógłbym zostawić .. może spróbuję zrobić [...]
[...] Cel relacji-zbieranie jak największej liczby korekt, sugestii, poprawek --> od innych userów ur. grudzień 1989 staż treningowy-od czrewca 2007 metryka 176cm/77kg. obwody jeszcze nie mierzone. Obecny makrocykl- będzie się składał z 3 częśći, po 4 mikrocykle w każdej. Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z docelową [...]
[...] obecnie od 1,5 miesiaca masuje z poziomu totalnego zera (epizod ciezkochorobowy spadek wagi na poziomie 12kg z 72 przy 180 cm do 60 kilogramow) waga idzie, +4kg obecnie, obwody ida (31->34,5 lapa, reszta proporocjonalnie rowniez) ale razem z tym brzuchol rowniez jak szalony. Wiem ze w takiej sytuacji poprostu najlepiej masowac delikatnie [...]
[...] redukcyjną. PIerwszy raz chciałby, zrobić to porządnie, stąd ten temat. Założeniem jest utrzymać się na niej 12 tygodni. Jestem po dwu miesięcznym okresie roztrenowania więc obwody trochę pospadały. LIczę na to, że trzymając dietę uda mi się wrócić do formy jednocześnie gubiąc tkankę tłuszczową. Kalkulator wyliczył mi bardzo duże zapotrzebowanie, [...]
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop, h-drol 8. TRENING: szuki walki + obwody 9. CEL CYKLU: sila,wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata - h-drol 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]