nie musze ale chce

[...] Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie [...]

Marian raz dźwignąłeś tą chorobę to i teraz dasz radę, jesteś bogatszy o doświadczenie, więc będzie tylko lepiej :-)) a ta "utrata na jakości" w Twojej sylwetce... już ja to znam u Ciebie %-) może spróbuj faktycznie wyluzować 1-2 tyg. to i tak Ci nic nie zmieni, a może zdrowie diametralnie się poprawi ? Bo tak widzę, że u Ciebie problem jest żeby [...]

Po raporcie do Adasia(wrzuce zdj niżej) dodajemy jedzenia Waga póki idzie w górę bez skoków o które się balem ale oby się tak utrzymało jak najdłużej, fakt w 1.5tyg może i nie mało wpadło ale jest około 110kg a przypuszczam że do tej "mojej" wagi przed Gino czyli 112kg wróci szybko, bałem się to będzie nagły boom ale na szczęście w miarę powoli Od [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

Puma, teraz pytania trochę z innej beczki: -Pierwsze tyczy się mnie, mianowicie mierzyłem dziś sobie obwód klatki i ku mojemu zaskoczeniu 106, przy 176cm wzrostu. Zawsze byłem przekonany ze mam te 110. Pytanie brzmi czy przy moim wzroście to dobry rozmiar, jeżeli chodzi o proporcje. Moim celem są idealne proporcje przy moim wzroście i gęsty [...]

Ten chłopak czyta Was bardzo dużo. Nie czekam aby podać stronę. Po prostu cały czas uważacie że w necie tylko oszuści. Ja na przykład nie chce kupować od dila w moim małym miasteczku bo od razu wszyscy będą wiedzieć co jak gdzie i kiedy. Mam 41 lat i nie zależy mi aby ktoś o mnie gadał. Kupuje z neta i też się bałem ale kupowałem za pobraniem i [...]

jest w trakcie pisania ale to część 3 czy 4 nie chce zaczynać od końca musze przetłumaczyć z ang. tematy pośrednie,dzięki nim wiele się zrozumie z kolejnych części Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:15:12

[...] 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, serek wiejski 10.00: makrela [...]

WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]

zapytam jeszcze dla rozwiania swoich wątpliwości mam wybrać sobie jeden program (w zależności od tego jaki mam sprzęt) i na każdym treningu zrobić każde z 11 ćwiczeń po jednej serji (odpoczywając po 30 sek.) a później odpocząć 2 minuty i od nowa to samo ? sory że pytam ale musze mieć pewność Robić Sie Nie Chce Tylko ...

[...] może więcej. Nie narzekam że jest ciężko,ale moje błędy w regeneracji wychodzą powoli. To o czym pisałem /pisaliśmy kilka tygodni temu. Tryb oszczędzania. Nawet jeśli nie chcesz to i tak będzie On. Zamiast spacerować lepiej stać w miejscu. Zamiast stać lepiej sobie usiąść. A zamiast siedzieć lepiej spać. Mam fajną fote,miałem dziś [...]

No, i to jest odpowiedź Po prostu suche fakty do mnie słabo przemawiają. A jak ktoś mi napisze jak kilobb - że tu i tu robisz tak bo dzieje się tak i tak i dlatego jest dobrze, bo rośniesz - to nie mam więcej pytań. Rozumiem, że można zmieniać kąty poszczególnych ćwiczeń (np. w przysiadach nogi szerzej lub węziej, klatka skos w dół itd.) w [...]

konpnicki- to co przytoczyłeś- czytałem. Ale dzięki za chęci. Otóż ogólne ujęcie tego ćwiczenia znam. Tłukę już czas jakiś i do jakichś tam wyniczków jak na mnie doszedłem. Choć chcę dużo więcej;) Ale są pewne niuanse- np: - raz, jodełko na tym filmiku ma nogi ugięte w kolanach. Dobrze czy źle czy bez znaczenia? Ja raczej staram się mieć je proste [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png By za dużo nie pisać, bo już późno ,a człowiek zmęczony bardzo po całym weekendzie/tygodniu. Zawody MEGA UDANE, NAJLEPSZA EDYCJA ! Super miejscówka, największa liczba startujących, największe nagrody. Spotkałem i poznałem parę osób z forum , których do tej pory nie miałem okazji poznać. Relacja live [...]

[...] PODSUMOWANIE REDUKCJI NA SUPLEMENTACH MR.BIG & BIG ZONE Przez okres ok 90dni(2 testy) miałem okazję sprawdzić praktycznie wszystkie dostępne suplementy i odżywki z niemieckich firm big zone oraz mr.big za co bardzo dziękuje Szefostwu firmy atleta.pl Suplementy pozwoliły mi w szybszym [...]

@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]

@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]

[...] do ziemi 70x8, WL 50x12 (z zapasem, bez szalu). W podciąganiu na drążku po okresie progresu zaczalem miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda progresji niz robienie max powt. Myslalem ze w nowym planie zaczac od 5s po 1 powt, i co trening dokladac 1powt. W momencie gdy nie dam rady wykonac zalozonej ilosci serii, obcinam powt do [...]

Dziś CarbNite. Dla wytłumaczenia: FatNite - mało wegli,głównie z warzyw / dużo tłuszczu,głównie nasyconego CarbLoading- mało fatu / średnio lub nawet mało białka/ dużo węglowodanów CarbNite - połączenie dwóch w.w. metod Od praktycznie 2 czy 3 tygodnia (a może od początku?) robię te dwie pierwsze metody. Ale to nie to. Wiadomo że dodając jedno [...]

[...] czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu Potem będzie masa. Teraz czas na odchamienie się po takiej długiej ,restrykcyjnej i monodietycznej redukcji. Heh A tak na poważnie- to nie chce wchodzić na masę to plan będzie taki sam jak rok temu. Więc musiałbym [...]