nie musze ale chce

Ok dziękuję:D Myślę, że muszę sobie dobić tego białka jednak i trochę węgli, żeby 2000 kcal mi przekroczyło.Dzisiaj byłam po pracy na siłowni, ale niestety trafiłam w kiepski czas, instruktor był tylko godzinę, pomagał jeszcze jakiejś nowej dziewczynie, było mnóstwo ludzi. Ostatecznie trafiłam na suwnicę i zrobiłam wyciskanie nóg 3 serie po 15 [...]

nie chcę się przemądrzać bo o dopingu pare rzeczy może wiem, ale nie mam żadnej wiedzy praktycznej. Ale na pewno nie dam się nabrać na tłumaczenie że przy deficycie kalorycznym nie da się osiągnąć anabolizmu mięśniowego. dla uproszczenia liczenia załóżmy że mam 90 kg i 20% body fatu. Po prostu nie wierzę, że przy połączeniu aerobów i treningów [...]

akneraj ja z nabiału to teraz jem około 100g czyli to nie jest tak wiele,a co do kefiru to wczoraj piłam od "x" czasu i dzisiaj rano też,ale nie muszę go jeść wcale i tak wole mięcho Zyrafka to jest dzisiaj brzuch na czczo wiec to nie jest normalne zauważyłam,że od jakiegoś czasu tak mam kavva na lekarzy szkoda czasu marnować,bo wiem co [...]

Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]

Witam:) Nie chce zasmiecac dziennika wiec nie pisze codziennie ( absurd generalnie,hahah - chodzi o to ze program robie co tydzien taki sam wiec nie bede sie codziennie wpisywala ze cwicze to co cwiczylam 5 dni temu i za 5 dni znowu bede to cwiczyla, diete mam ramowa i wedlug tych wartosci jade, ew. wymieniam ryby na krewetki i inaczej je [...]

https://i.imgur.com/WnsRarJ.jpg UFC / Stipe Miocic Instagram Derrick Lewis wyjaśnia dlaczego chce stoczyć walkę ze Stipe Miociciem Derrick Lewis nie myśli o tytule mistrza, ani o dużych walkach wieczoru na galach pay-per-view w najbliższej przyszłości, ale ma na oku walkę z byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC Stipe Miocicem, z którym chciałby się [...]

U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]

Betkaa - dzięki za slowa wsparcia biorę się - na pierwszy ogień poszły treningi (choć na razie wielkiego efektu nie widzę, ale nie poddaję się i walczę). Gorszy problem jest z dietą i zmianami w tym zakresie czyli zwalczeniem przyzwyczajeń, oporów i indoktrynacji własnej i cudzej, co trwa już 12 lat Póki co przekonuję również siebie, że nigdy [...]

hej:* jak dzionek mija wczoraj byłam w Warszawie z dwiema kolezankami, ogolnie spoko dzien zakupy sie udały,byłysmy w kinie na "STEP UP" swietny film, mysle ze wiekszosci z Was tez by sie spodobał adriano18 hehe no ja to tez czasem nie moge zniesc zapachy tych perfum "babcinych" ale na szczescie staje zawsze w takim miejscu ze [...]

[...] mi o żywność, zaczynając ćwiczyć ważyłem 52kg i trudno mi było przytyć mimo że do diety dodałem sławnego 'kurczaka z ryżem'. Jadłem tak jak to mówili starsi koledzy, często nie znający się na rzeczy :D Jestem typowym hardgainerem, od poniedziałku zaczynam hardkorową mase, i musze jeść ponad 4k kcal żeby ruszyło chociaż 0,7kg w miesiąc przy wadze [...]

Night no jakoś tak niby w dół lżej, ale w górę już niezbyt. Szału nie ma, to się teraz męczyć z nim nie będę;-) a jutro pewnie przyjdą buty 8-) Skos ujemny mogę wywalić, bo w sumie to robię na klatę tylko wycisk wąsko i skos ujemny. Wycisk na płaskiej daje w kość to potrzeby żeby coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się [...]

[...] Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10 50kg 5. Wyciskanie z klaty 4x10-12 [...]

Lekko nie jest. Jeszcze dwie, trzy godziny temu byłem nastawiony aby dzisiaj robić dalej ciągi ale przemyślałęm , jeszcze długie lata i dlatego muszę zadbać o stawy. Odpuszczę do czasu aż specjalista nei powie dokładnei co i jak. Tylko dwa miesiące (znajomości) także cieszę się, że już w styczniu uda się zdiagnozować dokładnie co i jak. Jest to [...]

Cele ? Fajnie jakby udało się dojśc do 50kg w siadach, ale to już zależy tylko od Ciebie. Cel osiągnięty:-D Trening z Trenerem, więc wypiski stricte z treningu nie będzie. Nie podlizujac się Trenerowi napisze, że warto mieć kogoś kto czuwa nad treningiem. Zwłaszcza jak człowiek jest mało pewny siebie.. Non stop myślę, ze dramatycznie kaleczę [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

25.07.2017 właściwie nic konkretnego do spraw dietetyczno-treningowego nie będzie - oprócz tego, że przypadkowo zjadłam podwójną kolację (dzisiejsza kolacja + jutrzejsze śniadanie) %-) zaczytałam się i ups.... bardziej niż nadmiar kcal przeżywam fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ 15x5kg 15x6 12x7 15x30kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg –trening w Garażu [...]

[...] (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/dac509d17ade45e79d8ef0982412cb51.gif Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy [...]