tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Dzień 5 - 20 październik

Pobudka u znajomych po imprezie. Potem wypad do Adventure Parku czyli park linowy na wysokosci 10-20m. Na koniec skok adrenaliny z 20m, na filmiku moze tego nie widac ale jakies 6-7 piętro.






POLECAM !! Kac minął w sekunde po skoku

Pozdro

faja hustawka.
na kacu u mnie mogło by to grozic bełtem;d

Witaj, Witaj Dawno mnie tu nie było, ale widzę że ciągle do przodu !
U mnie pewnie tak jak Marian zaraz by to groziło Bełtem taki skok chociaż nie wiem bo nie pije a jak się trafi to raz na rok może 2 ;d
Pozdrawiam ;)

Marian - W sumie to nie hustawka tylko skok w dół, a że lina jest przymocowana jakies 5 metrow przede mna dlatego na dole rozhustalo mnie trochę. Co do bełta to tez sie balem, ale jakos sie udalo bez

Matth3w - No do przodu to nie, odrabiam straty po ponad 4 miesiecznej przerwie. Prowadzisz dziennik? bo link z podpisu nie dziala

Dzień 6 - 21 październik

Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa.

Trening

PULL 2

1. MC R10
10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105

2. Sciaganie na wyciagu szeroko R10
10x2szt / 10x4szt / 10x6szt / 10x8szt

3. Podciaganie linek wyciagu dolnego R10
10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40

4. Uginanie podudzi lezac R10
10x10 / 10x20/ 10x30 / 10x40

5. Wioslo hantla R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35

6. Face Pull R10
10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x25

7. Modlitewnik sztanga R10
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30

Wrażenia

Powrót do MC po 7 miesiącach, rewelka! brakowało mi tego ćwiczenia. Cięzary jeszcze damskie, ale nie chce szalec na poczatku. Gryf jest zayebisty, cos czuje ze pobije zyciowke w tym sezonie. Wszystko spoko z zapasem, czasem mniejszym, czasem wiekszym



Dieta



Przed snem



Pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-10-24 01:18:33

Na Razie Dziennika nie prowadzę Usunąłem ze względu braku czasu i pogorszonej sytuacji z dietą ; D
Ale zamierzam zamierzam na nowo zrobić z tym że już w dziale zaawansowanym ;)

Trochę zaniedbałem dziennik. Wrzucam naraz 1,5 tygodnia, czyli 6 dni treningowych:


Treningi

PUSH 1

1. Fronty R10
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55
10x20 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70
10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75

2. WL R10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70
10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80

3. Wycisk hantli na bary R10
10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5
10x12,5 / 10x15 / 10x17,5 / 10x20
10x15 / 10x17,5 / 10x22 / 10x22,5

4. Prostowanie podudzi na maszynie R10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60
10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70

5. Brama Low-High R10
10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x20
10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x25
10x15 / 10x20 / 10x25 / 8x30 + ?x20 + ?x10

6. Prostowanie na wyciagu R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x40
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

7. Wspiecia stojac na amszynie R20
20x10 / 20x20 / 20x30 / 20x40
20x20 / 20x30 / 20x40 / 20x50
20x30 / 20x40 / 20x50 / 20x60

8. Aero
bieznia 10 min
bieżnia 10 min
bieżnia 10 min



PULL 1

1. Zarzut ze zwisu R10
10x20 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55

2. Wioslo nachwyt R10
10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85
10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85 [pomyłka, dlatego bez progressu]
10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90

3. Uginanie sztangi R10
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35

4. MCNPN R10
10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5
10x12,5 / 10x17,5 / 10x22,5 / 10x27,5
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30

5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10
10x4szt / 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt
10x3szt / 10x6szt / 10x9szt / 10x11szt
10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 9x12szt

6. Wznosy boczne R10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x12,5
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x12,5

7. Uginanie hantli na skosie R10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 8x12,5
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 9x12,5

8. Aero
bieznia 15 min
bieżnia 10 min
bieznia 10 min



PUSH 2

1. PP R10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

2. Dips R10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC

3. Wycisk hantli na skosie R10
10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25
10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 9x27,5

4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10
10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140
10x90 / 10x110 / 10x130 / 10x150

5. Francuz lezac R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35
10x25 / 10x30 / 10x35 / 6x40

6. Rozpietki poziomo R10
10x10 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15
10x10 / 10x12,5 / 10x15 / 10x17,5

7. Wspiecia siedzac R20
20x20 /20x25 / 20x30
20x20 /20x25 / 20x30 / 20x35

8. Aero
brak
brak



PULL 2

1. MC R10
10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105
10x65 / 10x85 / 10x95 / 10x105 / 10x115

2. Sciaganie na wyciagu szeroko R10
10x2szt / 10x4szt / 10x6szt / 10x8szt
10x2szt / 10x4szt / 10x6szt / 10x8szt

3. Podciaganie linek wyciagu dolnego R10
10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50

4. Uginanie podudzi lezac R10
10x10 / 10x20/ 10x30 / 10x40
10x10 / 10x20/ 10x30 / 10x40 [siedząc]

5. Wioslo hantla R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35
10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x40

6. Face Pull R10
10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x25
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30

7. Modlitewnik sztanga R10
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30

8. Aero
brak
brak


DIETA

Wszystkich dni nie chcę mi sie rozpisywac ale jem ok. 3500-3600kcal. Białko ok 300g, a reszta różnie.

Pare fotek z miski, zeby bylo kolorowiej.















Narazie powolutku masuje, waga jakieś 96kg, czyli +2kg. Fatu nie przebywa, mam nawet wrażenie ze jest go trochę mniej, bo użylenie znacznie lepsze.

I takie porownanie. Po lewej odrazu po powrocie z USA, po prawej jakies 2 tyg później




Pozdro

Fajnie wszystko szybko wraca, nie ukrywam że mnie to cieszy

siemka.
wracam powoli do społeczności sfd i dopiero zauważyłem, że wróciłeś...
ciśnij ostro. powodzenia.

Witam po małej przerwie!

U mnie małe zmiany w ostatnim czasie. W skrócie napiszę.... POWIEDZIAŁA TAK Także jestem już stracony

Jako, że lubie z natury zaskakiwać i robić niespodzianki to oświadczyny też musiały byc na wypasie. Przygotowania nie były latwe także nie mialem czasu za bardzo na prowadzenie dziennika. 3 tydzień mojego planu dokonczyłem normalnie, a w czwartym musiałem pojechać do Warszawy w czwartek, wiec we wtorek i środe zrobiłem 2 porządne treningi za cały tydzień. Dieta przez ten czas taka sobie, a Warszawie to już w ogóle słabizna, no ale tak wyszło.

Jednak ogarnąłem się i od dziś zaczynam konkretnie juz cwiczyc i jesc. Bede teraz jechał 1sza faze rocznego planu thiba, która wydluze do 6tyg. W święta lekki deload i od nowego roku 12 tygodni faz priorytetowych a potem wycinka.

Joł!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-12 12:19:13