nie musze ale chce

Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość. Forum przeglądam od jakiegoś czasu. Starałem się znaleźć odpowiedzi na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Więc tak. Problem wygląda następująco: Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w [...]

Trenuje już 4 sezon. Na początku szło mi bardzo dobrze , trener mało co mnie poprawiał, Jednak ostatnimi czasy zauważyłem jakby zamiast robić postępy dalej to cofam się wstecz. Trener podchodzi i poprawia najdrobniejszy [...]

witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]

[...] 72kg (cwiczylem silowo troszke ponad miesiac) W tamtym tygodniu mialem przerwe od treningu, gdyz chcialem zaczac nowy. Niestety z powodu grypy odpoczynek przeniosl sie rowniez na ten tydzien . Ale od przyszlego chce ruszyc pelna para z treningiem na mase. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje). Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w życiu i troszke się zdziwiłem bo na ławeczce ledwo [...]

Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]

Zakładam nowy "dziennik" ponieważ trochę zmieniam założenia diety i treningu ma być jak w temacie czyli po najmniejszej linii oporu. Swoją walkę z nadwagą i zdobycie odrobiny masy można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego [...]

witam. postanowilem, ze wezme sie w garsc i troche przypakuje. nie twierdze, ze od razu chce wygladac jak vin diesel, ale troche bicka by mi sie przydalo. tak jak mowie, najbardziej zalezy mi na bicepsie i barkach, zeby nie wygladac jak totalna p***a, zeby ludzie "rispekt" poczuli ;p. coz najlepiej jakbym zaczal najpierw jakies domowe cwiczenia. [...]

siema pisalem jakis czas temu tutaj o 1 cyklu, za niedlugo niestety musze go konczyc, jechalem enan 200mg e5d no i jestem zadowolony. cykl spoko poszedł wymiary lekko do przodu waga dużo do przodu ale mam nadzieje że to woda i złogi w jelitach 8-) jestem na terapi zastępczej więc po braniu testosteronu muszę chyba przejść na hcg - ale kiedy je [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku chciałbym podziękować wszystkim, za tak wspaniałe forum gdzie można się wymienić informacjami, i oszczędzić dzięki temu wiele czasu i mieć najlepsze możliwe efekty. Wspaniała sprawa. Mam prosbę, chciałbym jeśli to możliwe, byście mi powiedzieli parę rzeczy o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. [...]

[...] się siłowni w domu. Sam ćwiczyłem tylko raz w tyg na siłowni w szkole i stwierdziłem że też muszę Sb coś takiego machnąć. Podjechałem do kuzyna który kiedyś toczył obciążenie i powiedziałem mu o moim świetnym planie, a on na start dał mi 2 hantelki po 6kg (miał kiedyś ćwiczyć ale mu się nie chciało). Parę dni potem wyruszyłem z tatą do komisów [...]

Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]

witam, wszystkich mam na imię Justyna i chce(potrzebuje, muszę, jest mim marzeniem) zrzucić trochę kg..około 40kg więc trochę dużo... jakiś rok temu miałam tu konto i próbowałam przejść na dietę, ale szczerze myślałam że jak wejdę na to forum to piękne dziewczyny powiedzą mi o cudownych i magicznych kilku rzeczach i zacznę bez żadnego wysiłku [...]

Pierwszy w skrócie: Przygotowania do GP: Wand: Trenuje sporo jj i sporo MT. Waże 99 kg i nie mam żadnych kontuzji. Tylko trening, jedzenie i spanie! Chce sprawdzic gdzie są jego granice, podejmować wyzwania i sprawdzic swój limit! O Mino/Jozue Wand: To będzie dobra walka oceniam szanse na 50/50 O ew. walce z Mino i swoich odczuciach odnośnie jej: [...]

Witam wszystkie Ladies ;) Zwracam się do Was o poradę w sprawie redukcji. Tematy fitnessowe nie są mi obce, nie jestem totalnym laikiem, ale zawsze chętnie uczę się nowych rzeczy. 2-3 lata temu intensywnie ćwiczyłam, miałam bardzo ładną sylwetkę z lekkim zarysem mięśni ;) Pozniej pojawiły się zawirowania hormonalne, przybrałam 10 kg i teraz muszę [...]

[...] że było takich tematów z milion ale przeszukałem pare i g**** sie dowiedziałem bo mój problem jest troche innego typu... Przez cały cykl dotąd 12 tygodni oma + deka 2 tygodnie prop + wins miałem morde gładką jak dupa niemowlaka Cieszyłem sie jak d-ebil bo myślałem że problem trądziku zniknął na zawsze Aż tu w ostatnich pare dni tak mnie [...]

Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]

[...] do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL Pozwoliłem sobie z [...]