nie musze ale chce

to ja już niewiem czy ćwiczyć czey nie narazie mam 180 cm a chce jeszcze uroś ale z drugiej strony żeby lepiej grać musze mieć lepszego jumpa.

Siema panowie odswieze temat, bo nie chce zakladac nowego. Zastosowalem wasze rady proporcje B/T/W wygladaja nastepujaco: B/ 2,5 T/1 W/2, zszedlem do 85kg, +- 8,5%-9% bf. I stoje w miejscu, robie interwaly po silowym 30sek. trucht, 1min. marsz. 20 min. I nic sie nie dzieje, czy moze to byc spowodowane tym, ze redukcja trwa juz od wrzesnia i [...]

PIO pytanie czy dieta plus aeroby nie odbiją mi się na sile która i tak jest słaba no i czy mięśnie nie polecą te które dopiero się przebudziły...:/.Póki co to zaczynam się rozciągać i przeważnie worek idzie w ruch tak na 30-40 min 3X w tygodniu szybkie i mocne kopanie żeby też brzuch trochę ruszyć ,biegać nie chce bo waga jednak duża i szkoda [...]

Zmień myślenie i dietę;) miałem podobnie, ale wina była w złej diecie i za niskiej ilości kcal dziennie w posiłkach. Oczywiście tez myślenie ma tu ogromną rolę. Jak sobie wmówisz, że musisz jeść bo masz rozciągnięty żołądek itp to tak będzie. Wytrzymaj bez podjadania parę dni, a żołądek się zmniejszy. Mi to pomogło. Natomiast joha na mnie nie [...]

[...] okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty wystarczy w te dni? Odnośnie działania shocka to: pobudzenie/koncentracja- 2/5 przy dawce 20g myślę ze jak zwiększę dawkę do 30-40g to będzie ok, bo nie chce chodzić wytrzepany tak jak po 1,3 [...]

hmm nom bo skąd wziąć mięśnie?:). Troszkę mi siła urosła dietę i trening mam nawet porządnie rozpisany, więc to ni do końca tak jest że tylko w brzuch poszło. Chyba trzeba się liczyć z tym że robiąc masę troszkę brzuch urośnie. Mnie nie interesuje efekt pudzian, tylko chce dążyć do ładnej sylwetki, ale jednak żeby rzeźbić muszę mieć co. Zresztą [...]

Nie wiem czy już sie jednać z Panem Bogiem Jedyne co mi na to doraźnie pomaga to xanax, ale nie chce ćpać tego bo to zamula i uzależnia Omega3 też jeszcze dorzuciłem i kurkume do profilaktyki Proby wątrobowe o dziwo mam tez ok w normie Dodam tez ze mam astme i musze brac zafiron i salbutamol ktore tez wcale fajnie na serce nie dzialaja :/ Wizyte [...]

musze sie przyznac ze 3 lata temu wzialem 10 strzalow prolona ale one mi prawie nic nie daly bo chyba źle go bralem (jeden strzal na tydzien) wiec chyba nie jest to moj pierwszy cykl do konca. a tak na marginesie to zaluje tego bo w tym wieku to glupota itd... teraz chce wlasnie w bardziej przemyslany sposob gdy odżywki juz mało daja... Wiec mimo [...]

nie chcę hst. Mam do dyspozycji niezbyt duże obciążenie więc do hst to się nie nadaje. Tam potrzebne jest odpowiednie obciążenie. Ileś % max. Wydaje mi się że trenowanie raz w tygodni jednej grupy mięśniowej jest niezbyt dobrym rozwiązaniem bo mięsień się zregeneruje wcześniej i muszę czekać kilka dni aż do jego następnego treningu. Jeżeli [...]

dzisiajszy trening klatki zadowalajacy... przerzucilem skos na sam poczatek i bardzo ladnie szlo, czulem dokonale gore klatki(to chyba dobrze bo zadko sie to zdarzalo na poprzednich treningach) probowalem tez robic pompki na poreczach ale jakos mi nie szlo widocznie musze poprawcowac jeszcze nad technika i od razu chce zapytac czy nogi podczas [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Doceniam to że poświeciłeś mi czas Marku, nie każdy tu jest taki. Inni Cię jeszcze potrafią wyśmiać. Moję priorytety to nie umięsniona sylwetka itp. Poprostu chce zostać dietetykiem, więc też jakoś w miarę muszę wyglądać. Z drugiej strony jednak wiem że te hormowny trzeba uregulować, bo może to byc bardziej niekorzystne [...]

Masz racje..... Chodzi o to że musze podnięść wysokość kalorii.... Ale mogę w siebie ładować jedzenie że aż puchnę ale to nic nie daje;/ chce troszkę zmienić moje posiłki.... będę starał się jeść więcej ryżu jajek mięsa .... płatki owsiane, makaron.... ale chciałbym do tego jeszcze jakieś dobrej jakośi suple ;)

Co do ćwiczeń.Za drugie ćwiczenie pewnie by pasowało wstawić przysaidy,ale wolę odpowiednio przygotować nogi do tak ciężkiej pracy.Dwugłowe u mnie są słabe więc dodałem dwa cwiczenai.Pierwsze ma na celu zrobienia jak najlepsza techniką,z jak najlepszym czuciem.Trzecie na dwugłowe ostre dobicie.Co do łydek drop sety robiłem wcześniej i mi [...]

Aktualnie trenuję 2 razy w tyg po 2 h, za miesiąc wracam z 3 treningami, nie chcę przeciążać nadwyrężonego kolana, stąd niska częstotliwość zajęć. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening biegowy i muszę przyznać, że jest gorzej niż myślałam - zadyszka i zmęczenie już po 1 km, po kolejnych 2 okropny ból łydki + kłucie w kolanie. Mimo to wiem, że bieganie [...]

[...] wiem że kawa jest neutralna ale poobudza orgaznim i organizm wiecej spala kalorii ,przeciez kofeina jest termopgenikiem (wchodzi w skład eca) ,i ja chce sie dowiedzieć czy jak pije kawe to musze przyjmować więcej kalorii i o ile więcej,chyba tylko Biniu mi może pomóc SFD FIGHT CLUB SEKCJA MUZYCZNA I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

idę na 4 rok ! pan licencjat i przyszły mgr się kłania! powiem szczerze, że w ciagu pierwszych dwóch lat ostro trenowąłem pływanie i chodzenie nawet w czasie nauki o wzmożonym okresie koncentracji i ślęczenia nad książkami było niezbyt trudne, wręcz sport pomagał mi odpocząc od mętliku psychicznego ! Nie oszukujmy się ale na studiach jest inne [...]

Pytam, bowiem rozbudowa mięśni jest tak powolna, że mam takie momenty, że chcę zrezygnować. Ale takie chwile zwątpienia nie trwają długo, bo jednak dzisiejsza sylwetka wygląda dużo lepiej niż sprzed daty, gdy kupiłem ławeczkę i zacząłem na niej regularnie ćwiczyć. Dieta jest prawidłowa.Ciężary hantli bynajmniej nie są lekkie. Napisaliście, że w [...]

Ogólnie tam gdzie mleko to głownie do rozrabiania odzywki. Maślanke musze dawać do mleka,bo samego mleka nie da rady wypic;/ odrazu mam wrazenie ze zaraz to zwroce Warzywa,tak oczywiscie tego nie pisalem bo codziennie napewno bym zjadal jakis obiad mamy,w ktorym napewno byly by jakies surowki czy cos ; ) Do szkoły,faktycznie lepszy pomysl z tym [...]

Nie nie, nie chce ćwiczyć ze sztangą, już skończyłem z siłownią, sam street workout rozwija moje mięśnie ale muszę się przycisnąć z tymi podciągnięciami bo wszystko inne się poprawia a podciąganie nie... A co do tego ile razy w tygodniu trenuje... A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu

Podkleje się pod temat bo nie chce pisac kolejnego, mianowicie chodzi mi o wyciąg gladius heavy (panie pewnie wiedzą już o jakiego klienta chodzi), po 4 godzinach walki z montażem (instrukcja była troszke zła i robiłem na oko, ale jest ok) wszystko jest dobrze zmontowane, ale jak podnosze ciężar to się zacina, wysmarowałem olejem by było lepsze [...]