nie musze ale chce

Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]

Napisz cos wiecej o niej. Waga, wzrost, aktywnosc. Ile chce stracic przez tydzien? 1. Stosowanie diety przez tydzien mija sie z celem. To za krotki czas na jakies dlugotrwale efekty. Tylko woda jej spadnie wiec i waga. Pozniej wszystko wroci. Sugerowalbym utrzymac zbilasnowana diete przez min. miesiac. Dodac aeroby a efekty beda duzo lepsze i [...]

Ja wypowiem się w ten sposób...byłem agresorem w podstawówce. Zazwyczaj ktoś mnie szturchnął, od razu dostawał łomot, że nawet nie mógł oddać. Wszystko się zmieniło, gdy poszedłem do gimnazjum i na treningi. W gim sami "Fighterzy", trenują a potem biją "żydów". Ci potrafili oddać, to samo na treningu. Nikt nie czekał aż pierwszy uderzę. Jednym [...]

"Nie umieją albo nie chcą spojrzeć na jedzenie jak na pożywienie które trzeba dostarczyc do organizmu aby dobrze funkcjonował i koniec." no właśnie ja jestem osobą, która nie chce za bardzo patrzeć w ten sposób na odżywianie. Może dlatego nie wyliczam kalorii. W tej kwestii, czyli zapotrzebowania energetycznego to na wyczucie [...]

M-drol to PH, a nie SAA. Decyzja podjęta i wszystko zakupione. No jeszcze się muszę zdecydować jaką osłonkę brać i czy w czasie cyklu czy też od połowy bo różne wersje już widziałem. Poza tym to jest właśnie kolejny temat jaki założę ale już w innym dziale. Póki co najważniejsza jest dieta którą chce już dzisiaj wkleić do sprawdzenia.

Witam! Na wstępie Wielkie Dzięki za odpowiedź!! vlad88: 1.Na biegaj z nami byłem a nie bieganie.pl JESZCZE nie. Dzięki za linki;) 2.Tutaj chyba dokońca nie zrozumieliście co chiałem powiedzieć. Biegam tak: 1-7 <-1100m 8-14 <-1650m 15-21 <-1925m (itd.). *Te liczby oznaczają dni. Przy czym codziennie biegam kilka sekund szybciej.Np. w [...]

Jem dużo, nie zapominajmy ,że jestem endo musze uważać hhe, Martwy ciąg 110 kg poszło dosyć gładko,, przysiad 90 kg wiem ze slabo lecz mam teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na [...]

To oczywiste, każdy człowiek ma inne doświadczenia ze SW. Trenuję od 1994 roku, od kilku lat jestem trenerem i chyba z niezłymi osiągnięciami moich wychowanków - medale na arenie krajowej i zagranicznej. Sam też przechodziłem różne etapy naukowej fascynacji sztukami walk - podczas pisania swojej pracy magisterskiej, czy na studiach podyplomowych a [...]

100 kg :D buehehe :D nigdy chyba tyle nie podniose:D wiesz szczerze to sie przynam :P ze srednio rozgarniety jestem :D mi trzeba wszystko pokazac i dopiero potem juz lapie jestem wzrokowcem :P to mi sie wydaje prawie po chinsku to co napisales/wkleiles :"D tzn ogolnie czaje z tym ze ja wlasnie chce dac nacisk na rece bic tric zeby te rece [...]

... mam zamiar sie konkretnie odblokowac clomid nolvadex i hcg i tu jest moje pytanie, jak przez okres cyklu bralem HCG to czy na koniec musze wziac wiecej niz 5000? prosze o konkretne odpowiedzi osob znajacych sie na tym i doswiadczonych, pozdrawiam Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-04-09 12:19:44 a na mostku ile mozna jechac? jedni mowia [...]

Jak mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?) Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic, ze to nie jest [...]

[...] Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo nie chce mi opowiedzieć w temacie trening dla początkujących jak trenować :( napisali że co 2dni i inne ćwiczenia A/B/A/B i że po 4 serie, załóżmy ze [...]

[...] 5 razy e7d. W pierwszych tygodniach było nawet troszkę lepiej, pobiłem maksa przy WL (było 100x9, a zrobiłem 100x13), ale niski popęd pozostał. No i trochę fizycznie popracowałem i 10kg wagi w dół. No i siła poszła w dół (ale póki co zwiększam pule kcal bo nie mogę jeść więcej niż 2k kcal dziennie, stąd pewnie spadek [...]

[...] w to włożyłem ... No ale ,chodzi mi tylko o to czy jest sens tak bardzo trzymać ten specyficzny jadlospis teraz.Nie Mowie tutaj o żarciu szynki sera tlustych obiadow normalnie na co dzien,czyli zwyklego jedzenia tylko w imię odstępstwa ,nie codziennie ,, z 3X w tygodniu to juz max. No Bo wszedzie taka teoria jest ,że tyjemy od łakoci, że żremy [...]

Zioekt . Tak chciał bym 6 miesięcy zrobić masy ale tak wiesz na spokojnie po tem redukcja dużo nie trzeba mi na redukcji szybko pale tłuszcz itp . Redukcje wiem jak zrobić przeszedłem już to i start w tym roku mimo ze byl to pierwszy stary zrobiłem naprawdę duże szol na zagranicznej scenie ;) muszę jednak nadrobić trochę masy głownie skupiam sie [...]

Wiad, dostinex poszedł od endokrynologa, sam sobie nie włączyłem go. Jestem początkująca osoba w te klocki, dlatego pisze o radę i sugestie innych, napisałem wszystko jak wyglada dieta, jak wyglada mój tryb treningowy w tygodniu, jak masz uwagi żeby coś zwiększyć, coś zmniejszyć to chętnie wysłucham, bo zbieram wiele informacji i próbuje sobie [...]

[...] olimpu (Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g) z tym ze to pierwsze to koncentrat serwatki a to drugie to mieszanka serwatki i bialka z jaj (tyz koncentrat) przynajmniej tak napisali - jako ze w tym temacie moja wiedza jest taka jak nic i musze wierzyc temu co napisali wiec pytam was czy jest to mniej wiecej rownorzedne czy np to drugie [...]

Jeść - to jem w******lam bardzo dużo ale mam szybką przemiane materii zjem dziennie z 3 kg to "może" z 300 gram pójdzie we mnie, macie świętą racje musze dobrać odpowiednią diete dlatego cały czas czytam i zdobywam informacje na ten temat, suple chce zacząć stosować żeby w końcu zwiększyć swoją wydolność czy mnie tu ktoś w ogóle [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 190 Cel treningowy: wracam po przerwie, ale głównie masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót, ale wcześniej ćwiczyłem 2 lata, ale z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wolne ciężary Dieta: zaczynam dopiero [...]

Ja mam lęk przed badaniem krwii, muszę 2-3 tyg się nastawić na badanie. Dlatego chcę zacząć delikatnie metę, a w trakcie zrobić badania przed boldem. Susta już kupiona, czyli nie brać, a więcej teścia dać? W połowie lata wjedzie tren Ace, ale dawka raczej 100 mg e2d, bo to mnie porobi masakrycznie. Efekty widać gołym okiem z tygodnia na tydzień, [...]