nie musze ale chce

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

Witam mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach. Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a [...]

Panowie, jest dupa. Opisze po krótce. Od grudnia zeszłego roku jestem on. Przez 4 miesiące był bold (800-1000mg tyg) oraz cypionat/enantat (800mg tyg). Czułem się świetnie, byłem twardy i napompowany. Obecnie a dokładnie od miesiąca jade na prop (150mg eod) + tren acet 100mg eod) + winstrol (40 mg/ed). Do tego od ok 10 dni włączylem piramidalnie [...]

Witam wszystkich. Od ponad m-ca, ćwiczę siłowo w domowych warunkach i trzymam się diety. Od jutra zaczynam dokładnie 8 tydzień regularnych treningów z czego jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że wcześniejsze próby podejmowania treningu ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P [...]

Mam pare pytan. Ostatnio tak sie zastanawialem ze fajnie by bylo podnosic spore ciezary i wogole wyrobic sobie sile fizyczna na przyszlosc, masy oczywiscie tez musze zrobic, no wiec: Czy moge robic 6 planow na sile i 6 planow na mase w roku? I czy jak bede robil tyle sily to nie bede wygladal jak taki "miesniak" co nie ma rzezby wogole i miesko mu [...]

[...] dziale umieścić ten temat - ze względu na przerwę na siłowni (ponad 4 letnią) zdecydowałem się jednak na dział początkujący. Ćwiczyć zacząłem w okolicach ~2006 roku, z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie ani siłowo. Bardziej były to [...]

[...] sie dobrze kumplujemy chodzimy na imprezy i tu zaczyna sie problem. Ja idac nba impreze chce sie dobrze bawic oni oczywiscie tez tylko jak wypija to lapia agresora. Do mnie maja "full respect" ale graja cwaniakow .w****ia mnnie to bo zamiast sie dobrze bawic musze im pomagac jak zaczna jakas bojke, a ja chce spokojnie sie pobawic. Ogólnie to [...]

Witam! Na początku zaznaczam ,że nie będzie to typowe uzupełnienie siłowe.I tak jestem kontuzjowany więc nie chcę dodatkowo się forsować wytrzymałością siłową. Plan wygląda tak: Do końca października czyli do zakończenia sezonu robimy samą wodę.Potem pakujemy sprzęt i pracujemy tylko na siłowni i ergometrach. I teraz tak.Dla własnej psychiki i [...]

Jestem na cyklu od Marca tego roku. Był Cypionat , Prop + Tren Ace , kończę właśnie Cypionat + Deca + Wino. Obecnie szło 1g Cypka + 0,5g Deci i 40mg Wina ( tabs ). Wino eod oczywiście. Reszta tygodniowo. Dwa tygodnie temu odstawiłem Decę i obecnie leci 1g Cypka / week i Wino 40mg dziennie. Chcę zejść z bomby i zrobić to dobrze. Wyłapałem znowu [...]

Od jakiegoś czasu biję GH, powiedzmy, że w celach "medycznych". Do tego siłownia 3 x w tygodniu i micha, która wygląda mniej więcej tak: 1. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 2. 100 g ryżu + 159 g kury + 10 ml oliwy 3. 100 g ryżu + 150 g kury 4. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 5. 100 g ryżu + 150 g kury 6. 200 g twarogu (+ew. oliwa żeby [...]

[...] tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele Dzisiaj popoludniu dostalem cale zamowienie wiec wlasciwie od jutro zaczne pelną suplementacje. Dziś tylko poniesiony ciekawościa próbuje po shaku z kazdego [...]

A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]

[...] piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co myślicie o tym planie : 1) Przysiady 15x 2) Wspięcia na palce. Na 1 nodze 15x 3) Spięcia brzucha 15x 4) Pompki klasyczne 15x 5) Pompki w podporze tyłem 15x 6) Unoszenie tułowia w leżeniu [...]

witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]

Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]

[...] w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby osiągnąć dobre wyniki ?? Ogólnie [...]

[...] pieczywo 100g - szynka (indyk/kurczak itp) 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g (w weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, który już wyrzucam z diety) 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g Po treningu gainer z białkiem: ~35g węgli i przynajmniej 20g białka POTRENINGOWY: [...]

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]

To już potwierdzone! Andrzej Gołota (41-6) 7 Listopada w Chengdu stanie w ringu naprzeciw Shannona Briggsa (48-5)! Stawką pojedynku ma być tytuł WBC intercontynental, co będzie przepustką dla zwycięzcy do walki o pas mistrza świata federacji WBC w kolejnej walce. Dziś na łamach "Przeglądu Sportowego" tę informację potwierdził Ziggy Rozalski [...]