jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]
[...] odstające od drugiej strony ;( Mam nadzieje że to się za jakiś czas wyrówna... Chodzi tu o łydki, barki (środkowa aktona), łapy i cyce (asymetria klatki piersiowej - genetycznie) czyli prawie kur*a wszystko! Poza tym musze zacząć ćwiczyć napinanie lewego bica bo za chu*a nie umiem napiąć jak prawego bo na prawym mam splita (mały bic a split jest [...]
Dee-Jay - zauwazyles ze twoj post ma wczesniejsza godzine a wskoczyl po moim? ja zawsze bylem zwolennikiem naturalnego cwiczenia, przez pierwsze 6 lat nie bralem do ust nawet bialka ani gainera tak wygladalem (4 lata temu) ale przyznam, ze ostatnio troche sie wkrecilem i kupuje coraz wiecej odzywek. czuje ze musze przywalic cos mocniejszego... [...]
już z tymi kaloriami to nie przesadzajmy :) spróbuje jak wrócę do Wrocławia, bo dzisiaj jade do Bolesławca, regeneruje się przez weekend, odpuszczam treningi. @aimka biorę go o 15 i niestety tak działa, no do 1 - 2 może, albo to jakaś nakrętka, ale ogólnie nie chce mi się spać, ścisk taki w żołądku czuję, nagle bum zmula mnie i muszę się położyć [...]
04.02.2015r. Jakoś wszystko się zaczęło mieszać, ciężko z czasem ostatnio miałem i nie mogłem się w pełni skupić na treningach, ale dzisiaj w końcu idę. Ostatnio w międzyczasie byłem, sparowałem, robiłem kondycje, bo teraz głównie wytrzymałość, ogólnie jest okej, ale spasłem się trochę. Masters promuje aktywność więc, muszę się promować %-) [...]
[...] Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 12 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az [...]
Na zdjęciu łatwiej będzie ukazać. /SFD/Images/2015/9/21/cfbc33188249413fad8c322be0aacdf1.jpg Priorytety to na pewno - góra: obręcz barkowa, czworoboczny (kaptur), wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hello z rana w sobotę :) Szykuję się ciężki dzień - cała masaaa nauki, muszę się oswajać z anatomią i ogarnąć to (myśli typu: tego jest za dużo, nie dam rady, nie mogą mieć miejsca!). Piątek Wczorajszy dzień spędziłam cały na nauce, sobotę i niedziele planuje podobnie, muszę zacząć od razu z „grubej rury”. %-) Zrobiłam wszystkie zadania z [...]
No ja za karnet tez place gotowka, ale widzisz Asiu ja np w domu nie umiem sie zebrac w sobie i zaczac cwiczyc w domu. Ja to musze sie ubrac, przejsc z buta na silke i pocwiczyc bo w domu ciezko sie zmobilizowac , zawsze znajde cos innego, lepszego do roboty wiec wole sie nie oszukiwac i pojsc na silownie, bo tam to mam skupienie 10000% na [...]
OK, ale przy tym poziomie BF mozna spokojnie wprowadzac zmiany, ja wiem, ze jako statystyk nie powinnam tego mowic, ale np. chudlam jedzac slodycze, bulki itp., wystarczylo, ze byl trening (byle jaki) i bilans kcal sie zgadzal. Uprzedzajac- nie, nie tracilam masy miesniowej, ba, bywalam o wiele szczuplejsza w sensie newralgicznych obwodow niz po [...]
[...] 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i półścięgnisty, pracowałem nad mobilnością przy stole. Moja narzeczona mnie nastawiła dwa razy, sam się [...]
"A poza tym statystyka nie kłamie-najbardziej nielubianymi osobami na siłowni są "mądrale",które wszystkich pouczają :) A jak są jeszcze starsze,to już w ogóle koniec skali umolności :)" Nie spodziewałem się jak szybko będzie można sprawdzić słowa napisane przez Mastii Wczoraj byłem po przerwie 1-wszy raz na siłowni ,w połowie mojego treningu [...]
Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]
Mam alarmy, ale one sie nie sprawdzaja - w nierownym ulicznym terenie nie sa sie biec na zyletke - piszczalby co chwile i mnie zameczyl, pewnie bym zegarek wyrzucil ;) Bede trzymal 5,40 - jakis czas moze zabiore sie z balonikami na 03.59.59 - zobacze jak beda trzymac tempo, jesli rowno - moze pobujam sie z nimi do konca ;) Wywiad tylko musze z [...]
Witam o końca dziennika zostało niecałe 3 miesiące, bez 4 dni. Poprzeczka została wysoka zawieszona i wiem, że łatwo się potuc mierząc tak wysoko. Zakładając ten dziennik byłem lekko niesiony marzeniami z poprzedniego dzinnika, tego w którym wykonać musiałem zadanie jakim było wycisnąć 100 w WL. Wyniki jakie chcę osiągnać są naprawde wysokię i [...]
[...] utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, [...]
Dzień 182/236 Olej rzepakowy wpadł bo nie miałam niczego innego pod ręką. Dzień 183/236 Miska mi się nie udała , białko o 20g przekroczone aż :/ z resztą to udo z kurczęcia też mocno na oko liczone. Treningów nadal nie ma Spam: ostatnie dni to mega latanina , ale o tyle dobrze że łeb już nie boli. Latanie po sanepidzie , US , przy czym mam te [...]