przeponka i jej mini dziennik:)

tłuszczami sie nie przejmować, wegle są bardziej 'niebezpieczne'

j/w

ładuj orzechy

sylwetka bardzo fajna
będziesz ostateczny szlif to będzie rewelka

czyli moge miec taka ramowke do swojej diety? jejku to jest najtrudniejsza rzecz jaka zrobialm;))

czy biala maka ( a dokladniej roti , taki placki z 3 lyzek maki i wody, wysmazane na pateli bez tluszczu) moga byc po treningu lub przez treingiem zamiast ryzu lub makaronu -oczywisice kalorycznie tak samo..

jak juz koniecznie to najlepiej po treningu, ale wtedy nie dawaj tluszczu

Witam:)

Nie chce zasmiecac dziennika wiec nie pisze codziennie ( absurd generalnie,hahah - chodzi o to ze program robie co tydzien taki sam wiec nie bede sie codziennie wpisywala ze cwicze to co cwiczylam 5 dni temu i za 5 dni znowu bede to cwiczyla, diete mam ramowa i wedlug tych wartosci jade, ew. wymieniam ryby na krewetki i inaczej je przyrzadzam.. wiec .. jakos glupio by bylo przepisywac posty, moze dlatego ten dziennik jest mini ..) Ale chce sie podzielic wrazeniami:). Dwa dni temu zaczelam 5 tydzien treningu, dzis interwal. Od 11 dni dieta "ramowa" , str. 2 ( przed tem jakies nieudane proby ale juz wstepnie koniec slodyczy,smazenia itd) . W treningu progresja co dwa tygodnie ( na nogi-wszystkie cwiczenia ,na gorna czesc ciala-te na ktore dalam rade). Ciesze sie jak dziecko jak obserwuje swoje postepy ,mam bardzo duzo wiecej sily niz kiedykolwiek, teraz wiem ze to glownie zasluga diety ( troche mi ryby wychodza bokiem ale wsypuje duzo chili i mam smak ostry,cokolwiek to by nie bylo;)- wczesiej cwiczylam naprawde prawidlowo z przemyslanymi treningami a mimo to nie bylam tak silna i efektywna na treningach.

Czuje sie ostatnio zdeczka ciezko mam nadzieje ze to od intensywnego treningu ,jakby wszedzie napuchnieta;), musze przyznac ze na tej diecie jem wiecej niz normalnie, troche mam paranoje ze moze zaczyna mi sie tluszczyk odkladac bo tyle jem.. Nie widze tez zeby mi miesnie bardziej sie rysowaly czy cos...moze za wczesnie..Za tydzien wrzuce fotki i wymiary( wymiary stoja w miejscu generalnie ).

Jeszcze raz bardzo dziekuje za ogromna pomoc ze strony Obliques i wszystkich ktorzy tu zajrzeli i wrzucili podpowiedzi.

Pozdrawiam i pozostaje w poblizu

psy. jak jest z ta herbata zielona ? Ja z rana zielonke z mieta musze.. z jednej torebki zaparzam z 4 szklanki lekkiej herbaty i to jest pierwsza rzecz jaka wrzucam na zoladek...

No masz wpisywac, bo trzeba pokazac progres ciezarow, treningow... pokazac rozpiske diety, chociaz raz natydzien.
Znikasz kobieto i nic nie wiadomo

Pij miete jak lubisz zdrowa jest

Trening:

Dzis 1 dzien 6-ego tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli.

Dzien1. dol
1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg
1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5
2a. MC romanian 4x8 23/31
2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3
3a. wypady - dlugi krok 3x10 6/10
3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 20/30

Dzien2. gora
1a. push press 4x 9
1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 27/34
2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 10/11
2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 27
3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8/10
3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11

Dzien3. dol
1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x20 27
1b. wznosy z opadu 4x20 3
2a. przysiad bulgarski 4x15 6.8/8
2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x10 15/20
3a. wypady - krok krotki 3x12 8/10
3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 /30

Dzien4. gora
1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5
1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x8 25/34
2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 20/27
2b. wioslowanie jedna reka 4x12 14.5
3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 20/25
4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 10/ 12

Brzuch, przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s.

1. wypchniecia nog w lezeniu ( ale nie umiem az tak do swiecy wiec po protu wypycham dokad moge) 4*15
2. unoszenie kolan w podporze 4*15
3. sklony w lezeniu plasko 4*20
4. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 4*15

dieta,

jem codziennie to samo co w rozpisce na poprzedniej stronie, mi nie przeszkadza monotonnosc, na razie...

*ryby,krewetki : gotuje z przyprawami :curry,kminek,kurkuma,sok z cytryny i ogromna ilosc chilli ( ostatnio dorwalam czarne chili od ktorego pieka oczy jak stoi sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej)
-ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3
*tunczyk idzie z puchy
* posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk –dodaje szczypiorek, sol,i robie salatke
* ostatni posilek:rozdrabniam ser+jogurt+orzechy+ pol lyzki miodu
*w posilkach 2 i 3 wymieniam krewetki z ryba i tunczykiem z puszki
*z samego rana zaraz po uklonach, zielona herbata z mieta ( 3-4 szklanki)
*miedzy posilkami podjadam seaweed jak juz musze
* dodatkowow multiwitamina, w dniu lacznie z 2-3 l wody w tym herbata poranna ( 1 l podczas treningu)
* raz w tygodniu pozwalam sobie na curry z ryzem lub roti ( curry zwykle z jakis straczkowych roslin)


Wymiary: zaczynalam / pod dordze;) / teraz

Talia: 64 / 64.5 / 63.5 / 63.5 / 63.5 .
Biodra: 91 / 92 / 90.5 / 91
Udo: najwyzsza czesc: 52.5 / 52 / 51.5 / 52
posrodku: 47.5 / 47 / 47 / 47
nad kolanem: 38 / 37.5 / 37.2 / 37.5
biceps: luzny: 26 / 25.3 / 25
napiety: 28 / 27 / 27

jakies fotki wkrotce

pozdrawiam

Przeponka masz bardzo ładne ciało, delikatny szlif udek i będzie miodzio życzę powodzenia!!!

Tak gdzie są fajne laski, tam jest Morales. Witaj Przeponko

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-21 15:15:40

troske sie panno obijasz
nie robimy na tym samym ciezarze, ale idziemy w gore z serii na serie, a w cwiczeniach zlozonych to juz obowiazek