przeponka i jej mini dziennik:)

Dziekuje Zyrafko, witaj Morales :)

Czyli progresja miala byc w kazdej serii?????? No to narobilam.... Nie zrozumilysmy sie Obli;)) Przejrzalam mejle i wlasciwe nawet nie poruszylysmy kwesti progresji;))hihi ,a ja sobie wymyslilam ze w kazdym ciwczeniu robie na maxa. Nadgorliwosc gorsza niz faszyzm;). Co zorbic? Wprowadzic korekte? Jak dlugo wogole mam robic ten trening?

Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie

Wrzucam fotki :)

http://picasaweb.google.com/przeponka/PrzeponkaTerazIMiesiacTemu?feat=directlink

Trening przerwany na tydzien ( festiwal-wszystko zamkniete, robialm poklony, brzuszki i po pare pompeczek) troche chyba wyszla mini regeneracja;) , zaczymanam trening znowu w niedziele.

Dieta utrzymana, mam rybowstret .... ale bede jadla tak dalej.

jak dlugo mam kontynuowac ten trening, od niedzieli zaczynam robic normalnie z progresja co serie ( czy to sie bedzie liczylo jakbym zaczynala nowy trening? )

pozdrawiam wszystkich serdecznie

Jak masz za dużo ryb to możesz zmienić przecież na inne źródła białka.

Przeponka trening progresja itd zawsze
Tak pociagnij porzadnie 4 tygodnie

Inne zrodla latwoprzyswajalnego bialka mnie nie "dotycza";)) nie jem miesa, wiec musze walczyc z ryba .
pozdrawiam:)

Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-10-03 10:37:44

Dzien1. dol
1a. przysiad 4x8 28/32/36/40
1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8
2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40
2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52
3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2
3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8

Dzien2. gora
1a. push press 4x 8 14/15/16/17
1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 24.9/31.7/38.5/43
2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 14/15/16/17
2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 18/24.9/31.7/38.5
3a. wyciskanie sztangi wasko 3x 10 13/14/15
3b. uginanie ramion stojac 3x 10 12/14/16

Dzien3. dol
1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x15 15.8/27/38.5/43
1b. wznosy z opadu 4x15 3/4/5/6
2a. przysiad bulgarski 4x15 3/4/5/7.5 *2
2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x 10 20/25/30
3a. wypady - krok krotki 3x 10 4/5/7.5 *2
3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 27/38.5/49.8


Dzien4. gora
1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 4/5/6.8/7.5 *2
1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8 18/24.9/31.7/38.5
2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 4/5/6.8/7.5 *2
2b. wioslowanie jedna reka 4x12 5/6.8/7.5/10.4 *2
3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 25/30/32.2
4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 5/6.8/7.5 *2


Trening:

Staram sie zwiekszac ciezar z seri na serie z tygodnia na tydzien, w tych cwiczeniach w ktorych daje rade. Mam progresji 4 tygodnie, powyzsza to drugi tydzien. Wybaczcie te idotyczne liczby z przecinkami ale czesc wyposazenia mam w funtach a czesc w kilogramach i tak to wychodzi po przeliczeniu na kg.

Dieta :

Ostatni tydzien byl lekko zalatany co niestety sie odbilo na diecie, posilki nieregularne ( ale utrzymane kalorycznie) , zdarzylo mi sie po silowni nic nie zjesc przez 2-3 godziny.... moje ryby... powiem Wam tylko tak: ryby jem z zamknietymi oczami kazdy kes przezuwac dlugo i popijam woda;)) ale walcze dalej.

Pytania:

1.czy moge rozbic sniadanie na dwa posilki? Owsianka z jablkiem i orzechami na poczatek a po jakiejs godzinie 2 jajka? Ostatnio troche mi za duzo na sniadanie.. a potem za dwie godz rybsko i potem na trening

2.czy jak robie progresje i ostatnia seria jest na maxa i nie dam rady wycisnac ostatniego powtorzenia to jest ok?, czy zmniejszyc ciezar ( glownie chodzi o cwiczenia na gorna czesc ciala)

3.zawsze waze 51-52 kg, ostatnio jakos zdarzylo mi sie zwazyc i waze 54 , czy to miesnie czy tluszcz ( biorac pod uwage ostatni tydz. rozregulowanej diety – ale treningi byly utrzymane, zwiekszyly mi sie obwody po ok. 1 cm –tylek, talia, uda ) , tak jak wspomnialam juz wczesniej jem na tej diecie „redukcyjnej” wiecej niz normalnie jadam...

4.po treningu „puchne” tak ze czasmi nie dam rady sie wcisnac w swoje waskie spodnie ... ta „opuchlizna” mi sie utrzymuje do nastepnego dnia, czy to normlane???? Ostatnio mam wrazenie ze chodze non stop napompowana ;)

A wogole to dzis sie zbudzilam zakatarzona i totalnie chora,mam nadzieje ze to nie swinska grypa chrum chrum... mam druga nadzieje ze jak za 3 dni otworza silownie to bede juz dobra;)


pozdrawiam




Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-10-17 06:07:31

Zmieniony przez - przeponka w dniu 2009-10-17 06:18:03

Mimo porzadnego przeziebienia poszlam na silownie zbey wypocic chorobe i chyba mi sie udalo !! czuje sie duuuzo lepiej, a nawet troche progresji zrobilam;))

-mozesz jesc posilkow ile chcesz czy to bedzie 5 czy 8 twoja wola
- jak zrobisz chociaz 5 powtorzen w ostatniej serii w zlozonych lub 8 w izolowanych to ok
- jak nagle waga skacze to tylko woda, nie rosniemy w takim tempie
- tak poczatkujacy w treningach dosc czasto puchna, to wina mikrouszkodzen wlokien miesniowych, robia sie stany zapalne i ciagniesz wode.
Zwieksz udzial tluszu rybnego w swojej diecie, ma wlasciwosci przeciwzapalne

Dziekuje Ci bardzo Droga Obliques :)

Rybi tluszcz = omega w kapsulkach?

Czy to puchniecie kiedys sie skonczy?

pod koniec tygodnia zdam sprawozdzanie bo koncze przedostatni tydz. treningu ( chyba ze trzeba wiecej to moge bo UWIELBIAM ten program, Obli * * * )

pozdrawiam

Skonczy sie