minut

[...] pojecie. Sila Biegowa - jakie cwiczenia ? (zawsze cwiczylem podbiegi i skipy) Powiedzcie jakie i najlepiej link jak poprawnie je wykonywac, skipy tez. Wybiegania - Po ile minut i jakim tempem? Szybkosc - Po ile metrow te odcinki, w jakim tempie, ile razy w tygodniu? Nalepiej jakby ktos mi podal plan dla amatora, lub dla sredniozaawansowanego [...]

Siemka zakupilem Creatyne firmy HBH narazie 250g bo to pierwszy moj cykl. Jem ja tak 5g przed trenigiem i 5g po trenigu - dni trenigowe 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem - dni nietrenigowe! Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" [...]

Poniedziałek Każdy trening poprzedzony 20 minutową rozgrzewką Trenuj rano 2 x 600 m 3 x 300 m 3 x 200 m Wtorek 10 x 200 m 6 x 50 m podbiegi, p = powrotny trucht ] Środa 4 x 350 m [ t = 50 s, p = 10 min, rozkład tempa: 50 m ostro + 150 swobodnie = 200 m w 30 s + 100 m ostro + 50 m utrzymać tempo biegu ] 3 x 200 m Czwartek 600 m + 400 m [...]

[...] mono + tauryna i do tego Glutamine EXTRA no i oczywiście białko w celu uzupełnienia diety. Do tej pory brałem mono rano 5gr po treningu mono 5 gr + 5 gr Glutaminy i za 30 minut białko. Teraz dostałem od kumpla, następujące suplementy i odżywki : Cell Pump - BIOGENIX BCAA - Bio Tech Mega Amino 3200 - 300 tabl Gainer - 30% Białka i nie wiem [...]

[...] miesiąca trenuję systematycznie, codziennie o 16:00 wykonuję ćwiczenia czysto bokserskie, worek, walka z cieniem, stretching, skakanka i codziennie ok 19:30 biegam po 40 minut. Tutaj zaczyna się problem, waga stoi w miejscu (jem wszystko na co mam ochotę), dlatego potrzebuję dobrze zbilansowanej diety aby spalać tłuszcz, ale jednocześnie nie [...]

[...] jednej serii na barki poczułem potworny ból głowy. Bolała mnie potylica z lewej strony. Oczywiście przerwałem ćwiczenie, poszedłem sie napić i odpocząć (przerwa tak ok. 10 minut). Po odpoczynku ból ustał... Dokończyłem trening i poszedłem do domu. Od tamtej pory co jakiś czas problem powraca. Zwłaszcza jak robie ciężki trening na klatke. [...]

[...] Poproszę o ocenę mojej diety i ewentualne propozycje zmian. Jest to moja pierwsza dieta, jednak uzupełniona suplementami. Tu również pytanie, czy WPC, które biorę 30-50 minut po treningu jest dobrą opcją? Chciałbym je zostawić, ze względu na brak czasu i chęci na zrobienie normalnego posiłku potreningowego. Również trochę martwi mnie ta [...]

[...] 3.12 30 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g lub ziemniaki +/- 450 g Sos Na 1 h przed treningiem Gainer 100 g Zaraz po treningu Gainer 120 g 4.45 minut po Gainerze Pieczywo 200 g Wedlina 150g Maslo Pomidor 5.kolo 20 00 Pieczywo 200 g Wedlina 150g Maslo Ogorek [...]

[...] makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką warzywna może z 60g V 2 jajka + 2 białka z jajek 100g twarogu chudego 2 pomidory VI 40 minut przed snem 150g twarogu chudego Zmieniony przez - Keliusa w dniu 2008-07-19 19:09:04

[...] 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g pomidor Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 50g i białko 60 g (oxy-gen protein 45) Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 2 banany Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g

[...] mam pytanie co do palenia marihuany. Mam dietę (by spalić tłuszczyk z mojego ciała) 6 posiłków dziennie + 4 dni treningowe na siłowni no i biegam 5-6 dni na orbitreku po 40 minut. No i mam pytanie czy palenie marihuany jakoś może wpłynąć na moje osiągi? Czyli, że będę stosował się do diety, biegał itd a jednak nie będę chudnął? Oczywiście "na [...]

[...] Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni. Co sądzicie o takim treningu?

[...] z plecami tric, tak samo z bicepsem teraz jak trenuje z plecami jest slabszy niz jak cwiczylem z klata. Ktore zastosowanie jest lepsze podczas cyklu zeby lapa lepiej roslo?,i pytanie ostatnie kreatyne biore 30 min przed treningiem i po treningu popijajac aminokwasami+l glutamina i 30 minut pozniej biore gainera,czy takie rozwiazanie jest dobre?

[...] Jestem w stanie wykonywać areoby na czczo 4x w tygodniu (jazda na rowerku stacjonarnym. O ile dobrze zrozumiałem dzięki temu, że wykonuję je na czczo ,,zyskuję" około 20 minut bo nie muszę spalać glikogenu. Mam co do porannych areobów kilka pytań: a) Z jakim pulsem i ile czasu jechać na rowerku? b) Wiem, że ten sposób jest najlepszy na [...]

[...] diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na silownie 3 razy w tygodniu po 40 minut. Wiem ze to krotko ale to jest szkolna silownia i dluzej nie moge. Jeszcze raz prosze o pomoc, nie chce wygladac jak atleta ale chce miec widoczne miesnie zamias tłuczu [...]

[...] Po prostu męczę się z posiłkami a jedzenie zajmuje mi kupę czasu. Zjem kilka kęsów i czuje się syty. Po treningu to wogle masakra, bo nie mam apetytu przez kilkadziesiąt minut. Czym to może być spowodowane? Staram się z tym walczyć miksując posiłki do postaci płynnej . Wtedy jest bezproblemowo, bo sobie taki 0,7l posiłek wleje w siebie w [...]

[...] wrzucilem wino w strzalach zambona. Waze ok 92 kg ,chce sie wyrzezbic,bron Boze zmasowac.Trenuje 5 razy w tygodniu przy czym chcialbym robic aeroby prawie codziennie po 45 minut(nie za duzo?) Na tym cyklu czuje ze powoli zwieksza mi sie sila i to dosc ladnie. Miesien tez gesciejszy i coraz wiekszy. Mam diete niskoweglowodanowa no i brzuszek.Co [...]

[...] 187 Waga: 92 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 26.3 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2261.8 kcal/doba [...]

jaka jest roznica jesli 2 litry wody wypijemy naraz na pusty zokadek w ciagu np 15 minut a jesli rozlozynmy sobie te 2 litry na caly dzien?

[...] Mam 15 lat i od tygodnia wziełem się ostro za trenowanie kulturystyki. Trenuje 4 razy w tydoniu. Na kadym treningu trenuje wszystkie partie mieśni. Mój trening trwa 90-100 minut. mam 160 cm wzrostu i 49 kilo wagi (;(). Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę, która pozwoli mi zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej, a zarazem da mi dużo siły do [...]