minut

[...] z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu interwały + na wyciszenie kilkanaście minut cardio spokojnego. W dni nóg robię zwykłe aeroby , nic szalonego. Tak samo działało to w zeszłym roku na recompie i się sprawdziło. Nie mam z tym żadnego problemu, [...]

[...] jadę wg sprawdzone kiedyś planu biegowego,aby wkręcić się w ciagu paru tyg do 30min ciaglego biegu. Póki co lecą takie 'interwały' 2min biegu + 3min chodu x6, do tego pare minut na koniec rozchodzenia http://i.imgur.com/4OvgEfq.png Minęło sympatycznie jak na tak zj**aną pogodę, ale oczywiście już jak zaczalem biegac w terenie to odzywają mi się [...]

[...] wydawało mi się ,ze lezy snieg %-) był to grad, do tego porozwalane drzewa, śmietniki na drogach, pozrywane klosze od latarni , jakis armagedon musiał przejść kilkanaście minut przed naszym przyjazdem Nigdy czegoś takiego jeszcze nie widziałem http://i.imgur.com/lCtnlwS.jpg http://i.imgur.com/tEFsjFX.jpg http://i.imgur.com/y2Qxlnn.jpg [...]

Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]

[...] tak robienie pizzy samemu na kamieniu to mega sprawa i jak wspominałem dużo dobrej zabawy, gdy masz przed sobą ciasto i sam działasz nad swoją wersją, a potem tylko na parę minut do 'pieca' czyli na kamień w piekarniku i za chwilę pyszności na stole, a kolejna osoba może tworzyć swoją wersję , mi na takiej pizzy smakuje wszystko nawet dodałem [...]

[...] lodówki ( z reguły kilka h, tu wyjątkowo było to ponad pół dnia bo miał wlecieć wczoraj wieczorem, ale zmiana planów i wpadł dzisiaj na 2 posiłek), po wyjęciu daję mu pare minut by nabrał temp i wrzucam na rozgrzaną patelnię, tutaj przed wrzuceniem dorzuciłem jeszcze sporą warstwę słodkiej papryki wędzonej na wierzch i się tak przypiekła, efekt [...]

[...] jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec troche delikatniejsze interwały przez pierwsze kilka minut, pod koneic było juz ostro + 17 min bieżni. Ogólnie trening bardzo fajny :-) Micha do tej pory to https://i.imgur.com/ZEp52y1.jpg https://i.imgur.com/0JrYZfU.jpg [...]

już pisałem parę razy, w ogóle praktycznie nie używałem frytek kupnych ale ostatnio poszukałem i w biedronce są marki 'mr potato' długie, cienkie które mają bodajże 2,7g tłuszczu tylko na 100g w smaku i po upieczeniu bardzo dobre, jak chce bardziej chrupiace trzymam troche dluzej lub kilka minut z termobiegiem

Udało mi się wyskoczyć wczoraj na trening, ale wiedziałem, że będzie ciężko wyrobić się z całością, aeroby tylko 10 z 30 planowanych minut bo o 22 zamykali już siłownię. Sam trening - poza standardowym już bólem kolan - bardzo fajny, pierwszy raz robiłem wejścia na skrzynię z hantlami, dało popalić na koniec w składance konkretnie. Bałem się [...]

BARKI + ŁAPY 1 https://i.imgur.com/iMz5AMZ.jpg Trening na szybkości, to wszystko co wypisane powyżej zrobiłem w 48 min....i to jeszcze z dobre kilka minut było przegadane. Byłem wyjątkowo późno na siłowni (po 21:30) i spotkałem paru, starych znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek [...]

[...] tak sobie dokładałem i dokładałem ,ze w koncu skończyłem na 6x140kg (i poszło całkiem lekko) i dowaliłem dropa na max x120kg->x100kg->x80kg i potrzebowałem dobrych kilku minut by dojść do siebie 8-) Potem wskoczyłem ponownie na drążek z założeniem 50 powt podciągnięć w kilku seriach, zrobiłem bodajze 10/11/9/8/6/7 powt, niestety tylko w 1 [...]

[...] kilkanaście osób dawał mi kopa. Wiem , że to tylko jeden starcik, śmieszna sprawa ale już na mecie zacząłem myśleć, że mogę nastepnym razem przejechać tą trasę o kilka minut szybciej, nawet w tym momencie. Po prostu nie wiedziałem czy dam sobie radę i nie stanę na jakimś 10, moze 15km (btw mialo byc 20km , wyszło iż traasa miała 22km) Mega [...]

[...] dużo mocniej odczuwalna. Jakby nie było wchodzenie pod górę nawet na prostej drodze, z takim dodatkowym obciążeniem, nie dość, że ciągle pompuje łapę i musiałem co kilka minut zmieniać rękę, do tego cały czas starałem się myśleć o plecach by w nich zaraz coś nie chrupnęło, no i kończyło się to też mocno wykrzywioneymi nadgarstkami w [...]

Jak ktoś na urlopie nakvrwia codziennie na silce to ma coś z głowa %-) Urlop jest dla odpoczynku Ja byłem raz na silce z 7 minut i zdecydowałem udać się do baru %-)

[...] mi sie nie widzi isc, ciężkie to było, musialem lezec na brzuchu z wyciagnieta reka blisko 1h bo nie mogłem na plecach w kapsule, bo była za mała reka mi zdretwiala do tego stopnia, ze jej nie czułem jeszcze kilkanascie minut po skonczeniu badania, w trakcie nie moglem sie ruszac, ogolnie w dupie mam takie badania %) i nie chce tego powtarzac

[...] Pewnie tych kcal było trochę więcej spalonych bo tutaj uwzględniało tylko 1 aktywność, ale to tylko taki bajer informacyjny, na koniec zrobiłem nawet brzuch, kilka minut planka i trochę spięć i coś na dół. https://i.imgur.com/L7SKnJi.jpg Micha dzisiaj: 1. Omlet https://i.imgur.com/v4GbwDN.jpg 2. Po aerobach 60 g izolatu 3 i 4. 450 g [...]

[...] będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka minut ćw core (deadbug i plank) 1. Dwójki 15/12/10/10/10 - uginania siedząc 2. Dupa 4x15 - spiecia lawka rzymska z akcentem na pośladki 3. Plecy 15/12/10/10/10 - sciaganie [...]

[...] to obwiązek w profilaktyce, ale dobrze żeby to było nakierowane na naprawę indywidualnych dysfunkcji i nie celem samym w sobie, a wprowadzeniem do utrzymania prawidłowej postawy i funkcji w życiu codziennym. Bo 30 minut ćwiczeń core 3x w tygodniu na nie wiele się zda jeśli przez pozostały czas będziemy poruszać się w patologicznych antywzorcach.

[...] mocno dojechał i miałem zakaz dobijania się jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami. Jak zacznę regularnie (i codziennie) działać, po kilka, kilkanaście, a może nawet kilkadziesiąt minut dziennie - nad ogólną poprawą, według tych różnych ćwiczonek, to myślę, że za jakieś 1,5-2 miesiące powinna być widoczna znaczna poprawa w wielu aspektach. Dzisiaj idę [...]

[...] wyszedłem rano 'przejść się' trochę po osiedlu, ale wróciłem do domu po jednym kółku - tak pizgało. Mimo, że ubrałem się całkiem solidnie o_O Po powrocie dokręciłem trochę minut na rowerku, tak więc niewiele ,ale znowu coś tam porobione. Jeszcze fajnie byłoby się zmobilizować do jakiegokolwiek innego treningu, ale chyba dopiero jak dojdą [...]