minut

Zakupile HP i mam jeszcze tego AP. Mam zamiar brac tak: HP 30 min przed sniadaniem i po tre w DNT przed sniadaniem AP 30 minut przed tren chyba wszystko ok?

[...] treningu, jakby tak było to trening typu tabata by nie miał sensu, trening ma za zadanie dać bodziec do róznych przemian metabolicznych, jedna osoba będzie trenować 15 minut i więcej spali kalorii niż Ty przez np 40 min. Jak masz znikoma spontaniczną aktywność w ciągu dnia (czyli jakieś spacery, sporo chodzenia w pracy, obowiazki domowe [...]

[...] działa że po przeliczeniu magicznej granicy zaczynamy spalać tłuszcz a wcześnie nic się nie dzieje. Najważniejsze jest deficyt kaloryczny i tomwtedy dopięto nastąpi spalanie bo w innym wypadku możesz kręcić nawet po 3h dziennie i to nic nie da. A 40 minut dziennie da więcej niż 60 co drugi bo sumarycznie będziesz miał więcej wysiłku w tygodniu

[...] zrozumieniem, a jeśli masz z tym problemy to wyjaśniam, że chodziło o cykl storm plus shock, gdzie storm w dni treningowe brałem rano i po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano, shock żeby wszystko był dla Ciebie jasne brałem 30 minut przed treningiem w ilości 1 lub 1,5 miarki. Czy teraz zrozumiałeś, żarówka w głowie się zapaliła czy nie??

tylko z tym po śniadaniu jest problem bo wstaje o 4:30 i idę na autobus do pracy a śniadanie jem w robocie a tak bym musiał wstać już przed 4 żeby sobie zrobić śniadanie i odczekać jakieś 30 minut

no to już mniej więcej wiem i sobie w poniedziałek zaczne ile powinien trwac cykl FBW zeby jako takie efekty osiagnac? i jeszcze takie pytanie co jesc 15-30 minut przed silownia?

W tesco go nie widzialem, lidl tez nie, w Kauflandzie z 5 minut szukalem na dosc duzym stoisku z bardzo roznymi olejami i oliwami, ale tez brak.

No IQ to na pewno od gotowania nie wzrośnie. Co najwyżej IG. Ale chyba też nie za bardzo. Ja rąbię zalane ciepłym mlekiem, jak tylko zmiękną przez parę minut. A jeśli bardzo mi się spieszy, to zimnym zalewam i od razu jem. Nie miałem jeszcze w związku z tym problemów.

[...] wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, raczej przynajmniej na 1,5h przed. Można też wypić białko jakieś 40 minut przed treningiem. Ogólnie dobrze zjeść np. ryż z tuńczykiem i oliwą + warzywa. Pozdrawiam i powodzenia :) Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 00:33:44

Jeśli białko przed treningiem to najlepiej szybkowchłanialne z carbo na 15 - 30 minut przed wysiłkiem siłowym. Jeśli mamy wolnowchłanialne to wydłużamy wyżej wskazany przedział.

[...] być, ale ja mam takie zbocznie, że w każdym posiłku minimum 20g białka musi być) obiad - posiłek przed treningowy niech to będzie +50g kurczaka (150g to takie minimum) 30 minut przed treningiem banan niech będzie gainer odpuść narazie, potem przyda ci się bardziej (jak się waży więcej, to trudniej przytyć, wtedy gainer naprawdę się przyda!) po [...]

Witaj. Aminokwasy powinieneś wciągnąć po małym posiłku potreningowym. Posiłek ma za zadanie uzupełnić braki w postaci glikogenu w mięśniach po ich zmęczeniu, a aminokwasy dostarczyć niezbędnego do budowy mięśni białka. Tak więc zjedz posiłek, odczekaj minimum 30 minut i wtedy skorzystaj z aminokwasów. Pozdrawiam.

ok 60 minut po treningu powinienes zjesc zwiększoną ilość białka (jeżeli na posiłek przypada ci np 30g to po treningu zjedz 40)

[...] inną "sałatke" 1 Puszka tuńczyka w sosie własnym 0.5 cebuli drobno posiekanej sos sojowo grzybowy 1 serek wiejski Wszystko wrzucamy do jednej miski , mieszamy zostawiamy na jakies 5 minut aby sie "zgryzlo" , nastepnie doprawiamy w odpowiednich ilosciach sosem sojowo grzybowym i szamiemy ....mowie wam pychotka . POLECAM

[...] sama sila naciskasz na tloczek w przydaku igly 0,3 i igly 1,5 to ciecz dostaje sie w przypadku wiekszej igly w kilka sekund, w przypadku mniejszej moze to byc zdrowo kilka minut... Cisnienie jest wieksze przy mniejszej srednicy, lecz tylko na wylocie, nie oznacza to ze wspomniany przez chudego balonik szybciej sie napompuje. A w hydraulice [...]

[...] 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

[...] pudełko plastikowe z zawartością ;D A tam nic, co wymagałoby podgrzania, czyli wędliny, biały ser (np ze słonecznikiem), warzywka, jajco, orzechy i inne dobra. No a 10 minut na jeden posiłek zawsze się znajdzie. A rano wrzucenie tego do pojemnika też za dużo czasu nie wymaga ;> Jak ktoś chce to może, wszystko się da. Nie trzeba przecież [...]

dzieki panowie za sogi watpie zeby do niedzieli cos bylo bo ja jutro jeszce z kumplem uderzam na tescko i zamierzam pare kupic, hmm mozesz kupic gdzies za 40zl idealny ciezar ale ten z tesco nie sa zle ja tez musialem farbe spiłowac kilkanscie minut roboty i masz super sprzet za jaka cene

[...] jednak teraz widzę że optymalna będzie dla mnie dieta j/nj ;-) Dzisiaj 1 dzień zobaczymy jak będzie, za 1 razem gdy próbowałem była katurga na treningach mało sił do treningu , ból głowy itp zobaczymy jak będzie. Zastosuje fbw 3x week powtórzenia 10-8 z progresją ciężaru. Przed 10g bcaa po białko do 30 minut zbilansowany posiłek. Zmykam do szkoły

Zapewniam Cię, że niejedną już odżywkę miałem i kilka minut dla mnie mieszania łyżką ostrowii to nic. Polecam Ci Egg Pro Megabola - może w pół godziny ukręcisz bez grudek :) Ostrowia po staniu godzinę czy dwie nie ma też tendencji do wytrącania, jak np. białka sojowe. Ale zgadzam się - wszystko kwestia gustu. Ja 100g dziennie ostrowii wrzucę bez [...]