minut

[...] i tak pozostanie. Ogólnie do załadowania 1000g węgli plus na dzień 150g białka i 50g tłuszczu. 29.06. poniedziałek I dzień ładowania B150g,W-333g, T-34g 10.00-Aeroby 45 minut. Jedzenie do treningu w zakresie 75% pierwszego dnia tak około 1200kcal. Przed treningiem na około 30-60 minut - 30g węgli i 15g białka Trening godzina 17.00 a [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

[...] megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu-50,60,70,79kg [...]

[...] biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 20 minut interwały+20 minut wchodzenia pod górę na bieżni. Pokuta za wczorajszy dzień. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny.

85,2? nieźle - jesteś blisko swojego maksa z 2014 Jestem blisko i mam już pomału dość redukowania a szczególnie aero po 40 minut.Wiadomo jak sie robi siłowy z 50 minut i już by sie poszło do domu a tu trzeba zostać i 40 jeszcze dołożyć a po drugie szkoda tego cholernego czasu.

[...] X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 min X 8 kcal = 68.57 kcal TEA = [...]

[...] poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy 15-20 minut), - Wtorek (ABS II poziom 9, drążek + pompki), - Środa (bieg interwałowy 15-20 minut), - Czwartek (ABS II poziom 9), - Piątek (ABS II poziom 9 , bieg interwałowy 15-20 [...]

[...] -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny owoc nie jedz go po kanapkach ale minimum 20 minut przed (pomidora i ogórka traktuj jako owoce - tak samo wszystko inne co ma pestki botanicznie jest owocem) - postaraj się wyeliminować pieczywo lub zwracaj uwagę na [...]

[...] z bułki. Warzywa(marchew,kabaczek,seler) umyć,obrać i opłukać,pokrajać w kostkę.Ziemniaki umyć obrać ,opłikać.Warzywa włożyć do rądla,lekko osolić,poddusić przez kilka minut,mieszając od czasu do czasu.Zalać czterema szklankami wrzącej wody.Po kilkunastu minutach dodac obrane i pokrajane ziemniaki i bazylię.Ugotować.Gdy ziemniaki i warzywa [...]

Ja niestety drugą połowę przespałem obudziłem się na ostatnie 10 minut A potem jeszcze obejrzałem 5 minut Brazylia Niemcy i widziałem bramkę Neymara

nie przyszedl mi zaden mail ban - 22:56:48 koniec bana - 10:51:53 w zaokragleniu do minut bylem zbanowany 12 godzin, 5 minut....

[...] climber dokładnie/na nogę no :->\-) _____________________________________________________ podpatrzone: 5 thrusters 7 wypad z przeskokiem 10 zarzut 13 mountain climbers w 20 minut _______________________________________________________ zmodyfikowane: 100 pajacy 10 mountain climbers 10 pompka 10 przysiad w 20 minut Niech żyją wytrzymki 8-)

30 min, to wcale nie musi byc malo- wszystko zalezy od tempa. Pamietam, ze swego czasu meczylo mnie 15 minut (nie to, ze mialem jakas slaba kondyche) w tym tylko 5 minut bylo porzadne, 5 minut rozgrzewki i 5 minut cool dawnu.

[...] ten trening jest dobry na szybkosc (nie super dunks tylko ten drugi),na wyskoku mi nie zalezy, czy radzilibyscie cos innego?? zdecydowanie odradzam rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa [...]

[...] udziałem zawodników intensywnie trenujących i rozgrywających mecze piłkarskie,można złagodzić poprzez proces chłodzenia,który rozpoczyna się podobnie do rozgrzewki - dwie minuty lekkiego biegu i pięć minut ćwiczeń rozciągających.Powolne rozluznianie najważniejszych mięśni eliminuje zbędne produkty z układu limfatycznego.Ciało produkuje [...]

[...] - aby poprawić szybkość/wytrzymałość szybkościową biegaj 100 metrówki 5x100 z przerwą pomiędzy seriami umożliwuiającą ci odpoczynek przyspieszenie - rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa [...]

[...] tyle siły" ile w godzinach popołudniowych. O dokładny trening siłowy pytaj w dziale trening. ok 30 min. biegu ciągłego będzie OK. Fajnie jakbyś zrobił to tak że po 30 minutach zrobisz sobie 20 minut porządnego rościągania. Wracając do siłowni ... nie możesz z tym "przesadzić" bo każda partia mięśniowa musi mieć czas na [...]

[...] jest to jedno z ostatnich miejsc z których czerpie organizm zapasy tłuszczu. Najlepsze na redukcje wagi są wysiłki aerobowe czyli np. bieganie, rower, pływanie. Najlepiej 30 minut takiego wysiłku przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany (na czas redukcji). Ale aby brzuch [...]

po treningu zrób sobie 3 min wolnego truchtu i 5 minut rościągania.