minut

Mi nawet szkoda wyciągać rower bo mam do pracy 5 minut z buta %-)

[...] przeszło drzew nie było... Straszny widok. Trasa początkowo wydawała się bardzo prosta ale szybko pokazała swoje prawdziwe oblicze. Niestety start był opóźniony o jakieś 40 minut i całe przygotowanie w postaci aktywacji core i pośladków oraz rozgrzania silnika szlag trafił i trzeba było walczyć 2x mocniej. Tak czy inaczej się udało i zabawa jak [...]

Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

Dzisiaj lekkie cardio :-PP Nogi odwołane bo rano ruszam na dłuższą trasę MTB Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:20 ;-] WOD 8RFT 21x Pushup 15cal row 9x Push Press 3x Burpee pullup 1min rest Lało się ze mnie jak z pieczonego prosiaka @-| Całość weszła w około 36 minut. Rundy średnio 3:30-5:00 Fajna zabawa |-)

[...] podchodzą do np siadów to kolejno punktacja 3pkt / 2pkt / 1pkt , jeżeli 10 to 10pkt / 9pkt / 8 .... 1 Burpeesy robiłem ale słabo poszły Biegania tez się podjąłem i w 12 minut weszło jakieś 2,25km ale robiłem to po treningu więc raczej 4 FUN :D Jest klasyfikacja wewnątrz klubowa i klasyfikacja ogólna. W wewnętrznej nagroda chyba dla 1 [...]

[...] skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem uczucie, jakbym miał się zpawiolić 8-O#-P@-) WOD AMRAP 10' 1x PCL 40kg 1x Box Jump Over 2x 2x 3x 3x ... W 10 minut weszło dokładnie 10 rund na styk ;-] Core Tabata 4min 20/10 - hollow - boat pose - plank - ankle crunch Dziś było ciężko :))

Sobotnie cardio :) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1000m Row 10x Back Squat 70kg 10x Strict Press 22kg 900m 9x 9x 800-700-600-500-400-300-200-100 8-7-6-5-4-3-2-1 8-7-6-5-4-3-2-1 Równe tempo, bez rwania, każde ćwiczenie na sztandze unbroken. Całość weszła w 36 minut, do pieca wg zegarka poszło 1200kcal

[...] kombinować. Dzisiaj wpadł Workout 1 /SFD/2020/1/4/7d8641ca656f42549d354ea374aa2b54.jpg Rozgrzewkę zrobiłem na bieżni, bo akurat wiosła były zajęte albo bez baterii @-) 12 minut biegu. Gdy wioślarz się zwolnił od razu go przejąłem %-) Wyniki w układzie Meters Rowed / Averega Pace 1. 217 / 26 2. 220 / 25 3. 239 / 26 4. 212 / 26 5. 223 / 26 6. [...]

Zastanawiam się jak ustawić system gdy już będę kondycyjnie pracował, tzn poświęcić 15 minut na siłę i resztę na kondycję. Z siła jest tak, że trzeba ją robić na świeżo więc musi być na początku zaraz po rozgrzewce. A po sile lecisz kondychę - to najlepsze rozwiązanie moim zdaniem. Możesz albo ułożyć zestawy angażujące partie, którą ćwiczyłeś [...]

[...] ale daleko mi do okolic HR max. Polecam trening w formie EMOMu - ćwiczenia dobierz sobie w zależności od tego, gdzie trenujesz (siłownia czy plener) zaplanuj 10, 15 lub 20 minut pracy i zobaczysz, że tętno pójdzie w górę ;-) Może nie na początku ale przy ostatnich rundach pójdzie w górę. Oczywiście trening ma być wymagający więc nie układaj go [...]

[...] wskok na 25 był dość trudny @-| wychodziło albo 24, albo 26 ale udawało się też łapać 25. Tętno w porządku - narastające w trakcie treningu ale wszystko w strefie 3. W 30 minut wpadło 6683m ze średnim tempem około 2:13/500m /SFD/2020/1/18/39ff12ee2fad42a6b7a13d9b64ee8b4e.jpg Później wpadło trochę typowej pakerni Military Press 4x10 [...]

[...] 1x Press even. Unbroken Barbell Complex 3x Hang Power Clean 2x Front Squat 1x Press WOD 2 5RFT 10x High Box Front Jump Over 200m Run 40x DU Całość zamknięta w około 13 minut ciągłej i równej pracy bez rwania tempa. Trochę czasu szło na przejście z boxa na bieżnie no i poczekanie, aż rozkręci się do założonej prędkości @@-). Niestety nie mam [...]

Ekspresowo mój drogi to 30 minut :-D

No doobra @@-);-)|-) No to poszło szybciej niż zwykle :-D A w te 30 minut dowalisz 1000kcal do pieca ? heee ?? heee ??? :-> \-)

[...] to Overhead) całość powtórzona x2 w opcji unbroken. Jedyny moment odłożenia sztangi to na burpeesy. Na sztandze 40kg Całość wchodziła w około 90s co dawało około 3,5 minut na odpoczynek przed kolejną rundą. Na finiszu klasyczny CORE Jutro Tłusty Czwartek, który bez żadnych skrupułów i żalu co roku celebruje żywiąc się tego dnia wyłącznie [...]

[...] na suwnicy DB Muscle Clean + Press Arnoldki Wiosłowanie w opadzie No i CORE :) Na koniec próbnie wsiadłem na airbikea - chciałem pyknąć te 50cal. Pyknąłem, ale w czasie 5 minut... :-( Niestety stopa nie pozwoliła na mocne ciśnięcie na pedał. Jak do poniedziałku sytuacja się nie zmieni to lecę do jakiegoś Pandoktora |-) Albo na własną rękę RTG [...]

[...] się popływać :) Początkowo było spoko ale później zrobił się tłok i trzeba było slalomować, kombinować i czekać... ale kilka rund udało się dość długich zaliczyć :-PP Im bliżej końca tym więcej postojów bo zrobiło się tłoczno... 99% "turystyczna żabka" |-) Uporałem się z 1km w 30 minut %-) /SFD/2020/3/1/6792758c5d594389bb1ce4f6fa1ed2d1.jpg

[...] na siłę ciągu - bardziej praca nad utrzymaniem równego tempa zmieniającego się cyklicznie. 6min@20spm 5min@22spm 4min@24spm 3min@26spm 2min@28spm 1min@30spm W sumie 21 minut bez żadnych przerw. 4680m ze średnim splitem 2:14.5 Dobry trening Zapomniałem o przenoszeniu srajtaśmy w staniu na głowie 8-)@@-) Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

[...] powtarzamy 8x bez przerw i mamy 40min wiosłowania. Założenie to utrzymanie stałego ciśnienia na poziomie 60-70% maxa czyli nie jakiś max ale odczuwalne na przestrzeni 40 minut :D Stałe ciśnienie dało efekt obniżenia splita o około 3-4sekundy względem niższego spm. W sumie przepłynąłem 8878m i spociłem się na pieczone prosię :D [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]