minut

30 minut to słyszałem/widziałem. Zejście poniżej tej granicy, to musi być coś. Gdybyś nie kombinował z oddechem, to powiedziałbym, że kula za lekka. :-) Próbowałeś kiedyś flipów z kettlem? Dobry sposób gdy odważnik za lekki :-) https://www.youtube.com/watch?v=sQJ0i18tK2Q Elementy żonglerki dodadzą nową jakość do Twoich treningów. :-) Tak sobie [...]

[...] wymachów zgodnie z tymi drabinami, czyli po każdej 50-tce 10 oddechów i kolejna drabina. Potem będę (kolejna dyszka) zmieniał obciążenie lub dodam flip, jak MaGor pisze. 30 minut to słyszałem/widziałem. Zejście poniżej tej granicy, to musi być coś. Gdybyś nie kombinował z oddechem, to powiedziałbym, że kula za lekka. Próbowałeś kiedyś flipów z [...]

[...] i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą [...]

I super, będziesz mógł się skupić na bieganiu:) Spokojnie, Swing zostaje jako stały element. Trening na dzień dzisiejszy zajmuje mi mniej niż 25 minut, więc mogę śmiało uzupełnić nim bieganie, poza tym słyszałem same dobre opinie na takim połączeniu biegania z wymachami. Wykonywanie go w taki sposób jaki robię jak na razie przyczyniło się do [...]

[...] czy raczej nie wypić na spokojnie kawy i pojechać do pracy. Wygrała chęć pokonywania własnych słabości. Sam bieg raczej spokojny. Nie chodziło mi o szybkie tempo tylko o 60 minut biegu na niskich obrotach. Pulsiak chyba pokazuje dziwne odczyty, bo raz jest 139 a za chwilę 153. Może to przez koszulkę i bluzę a może taki po prostu jest. Chwilowym [...]

[...] Na początek 16kg a potem przesiadka na 24. Po zrobieniu 10k rwań z 24kg drabinami snatch-breathing i pożądnym wybieganiu (ultra mi się marzą :-) ) zaliczenie 200 rwań w 10 minut nie będzie stanowiło problemu:-) Tymczasem dziś poranek bez wybiegania. Plan był, ale się wziął i yebnou. Jak by to MaGor napisał: "chciał pierdnąć i się zesrał". [...]

[...] sprawdzić jakie tętno mam w czasie całego treningu przy drabinach wymach-oddech 2-3-5-10. Okazało się że średnio wynosi 145 ud/min, a maksymalnie sięgało 187 ud/min. W widełkach 140-170 byłem przez 14 minut, powyżej tego 2, a poniżej 9 (z sekundami). Całość ogarnąłem w 27:04. No i fajnie. Do końca 5 treningów, więc na spokojnie do zrobienia.

[...] Pierwsze 500 wymachów: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) w czasie 29:45. Po ostatniej 50-tce 10 oddechów zajęło mi 1:26. Średnie HR 139 ud/min a maksymalne 187. Przerwa 20 minut Drugie 500 wymachów: luźno, bez drabin, w pierwszej rundzie Bent Press 1-2-3 potem tylko wymachy; czas 39:30 Cały trening z przerwa 1h30min. Do końca tylko 1000 [...]

[...] mi się ogarnąć pracę mgr i w poniedziałek idę dać ją do sprawdzenia promotorowi postanowiłem nie zabierać dziś laptopa na dyżur. Zrezygnowałem także z klasycznego środka transportu, czyli auta i do pracy wybieram się.. biegiem:-) Ruszam za jakieś 30-40 minut. Daleko nie jest bo tylko 15km ale będę biegł z plecakiem więc pewnie nie za szybko :-)

[...] trening siły biegowej. Pierwszy raz, raczej niepewnie i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 minut ćwiczęń takich jak Skipy, przeskoki, wyskoki, po czym wróciłem do domu pokonując kolejne 2 km w podobnym tempie jak przy rozgrzewce. Zrzutu brak. 23 wrzesień Trening z [...]

[...] sekund i odpoczywałem 30. Wyjątek: Back-pressure Crunch - spięcie przez całe 60 sekund. Plank dałem radę utrzymać na maksymalnym spięciu przez 15 sekund. Odpocząłem kolejne 15 i bez przerwy utrzymałem boczną deskę na jedną i potem drugą stronę. Całość w 25 minut. Pot lał się strumieniami ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-16 18:55:41

[...] W poniedziałek udało się zrobić dwa treningi. W zasadzie to jeden ale podzielony na części. Pierwsza to B&S ogarnięty około 10:30. Czas treningu 8:46, czyli poniżej 10 minut. /SFD/Images/2015/10/22/9668207edc2e4ae189bb82dc1f66d378.jpg Druga część popołudniu, FHOM. Tutaj już trochę dłużej, bo pół godzinki razem z treningiem chwytu (KB Hold [...]

[...] wcale nie musi pomóc w leczeniu.Coraz więcej pojawia się opinii,że mrożenie wydłuża proces leczenia uszkodzonej tkanki.Jeżeli ktoś bierze mrożenie pod uwagę to max 10 minut. Kolagen to bardziej placebo niż działający suplement.Większe szanse,że pomogą na zapalenie to Cissus+ekstrakt z boswelli.O ile faktycznie to stan zapalny. Zdrowia. [...]

[...] nie tak jak sobie bym tego życzył, bo w międzyczasie rozmawiałem przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem druga) Fighter Pullup Program: Dzień 3: 5,4,3,3,2 powtórzenia Seiken Push-up: 40,30,20,10 2H Swing: 10x10 32kg Kilka serii [...]

W tym programie nie ma nigdzie sprecyzowanego czasu przerw między seriami (szukając nawet znalazłem ile w GTG powinny wynosić - minimum 15 minut, ale to tak przy okazji). Generalnie po serii podciąganie wykonuję serię na brzuch i powiedzmy tak na złapanie oddechu. Do 1 min to maks. Drążek ma taki podwórkowy, nie zrobisz na nim wymyku ale podciągać [...]

[...] zaliczę marszobieg na 3km na ocenę 5.0 :-) Tymczasem dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia [...]

Nie dziękuję, żeby nie zapeszać ;-) Marszobieg tylko z nazwy, no chyba że ktoś da radę przejść 3km w 15 minut. Jak chcę mieć dobry wynik to muszę zejść poniżej 12minut, a spore wyzwanie.

[...] Całkiem spokojnie i bez szarpania. Po prostu zrobiłem swoje i koniec. A zrobiłem trzecią sesję z programu Lazy Endurance czyli 10 serii wymachów jednorącz po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty, czyli w 10 minut zrobiłem 50 wymachów łącznie. W przerwach mocno aktywnie - walka z cieniem, ale za to na konkretnie. Jak bym tak jeszcze [...]

[...] że dzień lekki miał być, przed każdym Pistoletem "Statyczne tupnięcie" i mocne spięcia reszty ciała) Zwis na drążki 40,40 L-Hang 5,5,5 Plank, Side Plank, Leg Raises Hold łącznie 4 minuty (tutaj hardkor, bardzo mocno spinałem całe ciało, więc zamiast długich 2 minut liczby dużo mniejsze 15-30 sekund) Na "deser" spora dawka napięć izometrycznych.

[...] zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 minuty. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty. Przerwy pomiędzy stronami: minimalne (to przerwy np. pomiędzy ostatnią pompką na prawej ręce a pierwszą na lewej i oznacza, że [...]