[...] je w dzienniku Ilomi) robie przed lustrem i pilnuje techniki no i zamiast standardowego rozciągania jakie robię na siłowni, pomyślałam że moge spróbować callanetics - 30 minut. Muszę przyznać że nawet to przyjemne, więc skoro będe teraz w domu ćwiczyć to chyba takie rozciąganie zastosuje. miska na jutro - środa 17.12 warzywa: brokuły, ogórki [...]
[...] wzrost a teraz spadki? dziś nie wiem czy będę ćwiczyć, wypiskę z miski podam wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eccb99918b0b41b49bcfd53ff8309b1b.jpg dziś calanetics 45 minut i 20 przysiadów miska od razu zaznaczam pasztet domowy, wieprzowy. Co do tej parówki to #-P wieki nie jadłam. [...]
dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]
[...] góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-30 08:12:55
Sylwester jak sylwester trochę wina, trochę ciasta i innego jedzenia 01.01.2015 dojadanie tego co zostało z sylwestra oraz bieganie 7km tempo średnie 6,12min/km w ciągu 44:29 minut dziś (02.01.2015) od dziś powrót do czystej miski, na razie mam trochę przesyt po świątecznym jedzeniu minio że dużo go nie było miska na dziś, troche koślawa ale nie [...]
dziś bieg na 7km - przebiegnięte 7km GPS liczył od 2km dopiero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7083004f534436c95892d6f0f56acc2.jpg po biegu 55 przysiadów i 10 minut rozciągania miska, nie wiem czy zjem drugi kawałek ciacha, pierwszy był przed biegiem warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, kurkuma, chili, [...]
Niestety podczas biegu prąd w telefonie sie skończył więc odczytu z endomondo brak, ale dobrze że trasę znam i wiem gdzie jaki km jest :-PP bieg dziś 8km/47 minut Miska na dziś warzywa: ogórek, cebula, pieczarki, papryka, seler naciowy przyprawy: sól, pieprz, papryka, kakao, cynamon [...]
[...] trening cardio to jak najbardziej spalać sobie możesz przed robotą wrzucić będzie miłej ci Czas leciał. Ja swego czasu chodziłem na piechotę do pracy Co miałem też 20-30 minut szybkiego marszu do pracy i 30 minut szybkiego marszu po pracy także również na czczo ładowałem sobie kawkę z Johimbina mam I leciałem do roboty na 7:30 o 9:00 dopiero [...]
[...] ?? to mnie zastanawia tak nawiasem mowiac, a gdzie indziej szukac odpowiedzi jak nie uwas ? Jesli tak to jaki sposoob jest najlepszy ? ja zawsze robilem 5 minut wporowadznia, 5 interwalow, 5 normalnego tepa i 5 interwalow + 5 minut normalnie. EDIT: a-bsolved - hm wieksza ilosc tk. tluszczowej ? ale nadal ponizej 15% tak ? [...]
Czyli, jeśli chodzi o efektywność. Trening interwalowy (na początek ten SW nawet niech będzie) który trwa 20 minut, będzie bardziej efektywny od aerobowego (tak jak mówiłem, 8km/h), trwającego godzinę? ~Edit Okej, zwracam więcej niż pełen honor interwałom. Jakoś z nieufnością podchodziłem do tych interwałów (coś pokroju ; "pobiec szybciej 5 minut? [...]
sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II [...]
[...] to rób to dobrze, taki sam efekt będziesz miał Adramel gdybyś trzymał się diety cały dzień, a na kolacje idziesz do KFC a potem do Maca.. Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie [...]
[...] OPEN KOBIETY – kategoria OPEN KONKURENCJE 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce dla mężczyzn. Zadaniem jest wyciśnięcie sztangi jak największą liczbę razy w czasie 3 minut. Sztanga będzie obciążona ciężarem równym połowie masy ciała zawodnika • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a [...]
narazie biegaj 5 x w tygodniu truchtem ,spokojnie,powoli. tyle ile dasz rade ale na poczatek nie wiecej niz 20 minut, pozniej co tydzien dodawaj sobie po kilka minut, jak dojdziesz do 45 min to mozesz zwiekszyc tempo. na wiosne zaloz temat i napisz jaki konkretnie dystans cie interesuje to dam ci jakis plan. kup sobie multiwitamine, witC, i jakies [...]
nie bardzo adrian... ziper ma rację NOX3 to no booster Universal'a , temu koledze od posta nie chodzi o No cre X3 Premium Nutrition... więc reasumując : 3 tabletki 2 x dziennie, rano 30 minut przed posiłkiem, drugi tabs 30 minut przed treningiem i tak jak ziper: dokup jakiś stack kreatynowy!
[...] przgotowanie masy na batoniki i umieszczenie tejze w formie. Drugi etap to oblewanie polewą. Płatki owsiane wysypac na blache do pieczenia i piec w piekarniku przez ok. 25 minut w temperaturze ok. 150 st. Celsiusza, mieszając od czasu do czasu, aby sie nie przypaliły Ziarno sezamowe wysypać na dużą patelnię i na średnim ogniu przypiekać ok. 7 [...]
zrob 4 tyg 1 x w tyg 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu + rozciaganie miesni 20` a pozniej 4 tyg 1x w tyg 20 minut spokojnego truchtu do lasu, 20`rozgrzewka , 2x skip A 30m 2xskip C 30m 2x podskok zmienny 30m i 2 przebiezki 60m i na koniec 8x1min przerwy 3`
[...] jeden z nich narazie płace 10zł netto miesiecznie, a po roku 30.50 zł. Kumpel ma idea mix i nie narzeka, całkiem niezłe rozwiązanie, tyle ze jak wydzwonisz tam ileś minut to potem jedynie mozesz kartą doładować, ale z tym to nie problem, bo jesli masz konto w mbanku to jestes w ciagu 5 minut nie wychodzac z domu kupic na allegro karte za [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
