minut

[...] w ostatniej seri powtórzenie ledwo ledwo i stosować zasadę wolno przy opuszczaniu, szybko przy wypychaniu ciężaru, z techniką tęż nie mam problemu. Obciążenie staram się dodawać z treningu na trening, trening siłowy trwa standarwodo do 1h+ 35 minut cardio na orbitreku ze stałym pulsem 135. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-19 16:37:20

[...] ciezary na treningu podnioslem bez zadnego problemu z duzym zapasem sily w kazdym cwiczeniu. Po poludniu okolo 18 zrobie sobie jeszcze jakies lekkie boksowanie takie do 15 minut na ostro Glowa mnie nie boli, mam nadzieje ze na niskich kaloriach tez nie bedzie bolala. A jesli by bolala to doloze minimalnie kalorii. Kolo srody zaczely mnie lapac [...]

Iness nie mogę biegać bo jeżdzę na rowerze 8 x 40 minut w tygodniu ( kontujza pleców i nie mogę biegać ) Czesiek jak patrzysz na mój dziennik, to u mnie teraz cheaty to podstawa żeby zeżreć te yebane kalorie inaczej nie prztyje czyli mac, pizza itp 2 x wk ale dla osób które mają problem z czystościa masy to strzał w kolano

hmmmmm mam jeszcze 10 minut żeby się zastanowić

ja swój zamknęłam 10 minut temu :(

dziś 1 cardio + 2 x aeroby 40 minut + dół ciała siła + stretching

ja wczoraj wbilem na silke i 30 minut mialem, nogi sila, 9s siadow tylko i do pracy %-)

Cardio podstawa, ja na razie 7x35 minut, jak zacznę współpracę z trenerem to pewnie będą dwie sesje dziennie

Od jutro wskakuje na kreatyne Vitalmaxa tą zieloną ,czuje lekki zastój ,a mineło już odpowiednio dużo czasu od ostatniego cyklu. Postaram się w dni nie treningowe robić treningi aerobowe ostatnio były to obijanie worka w formie tak 3 minuty potem przerwa 1 min i tak z 30 minut. Mam nadzieję ,że nie wpłynie to na siłe klatki.

[...] po 8x8 Łydki 20x,60,80,90,100,120 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10 Trening za tydzień prawie taki sam Czas trwania: prawie 120 minut Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-07-19 20:36:06 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-07-21 20:04:54

Dead Man Walking Trening 6 Dzień C5 Czuję jakbym odkrył wszystkie boje na nowo ,wszystko robię bardziej technicznie. Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na "+" MC 5x60,70,80,90,100 3x110 na "+" Szrugsy ciężko 10x70,80,100 8x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4 [...]

Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]

Dzień Pierwszy Pierwsze interwały ,były ciężko ,ale czuję jak zamieniam się w mały piecyk ,trening składał się z 15 minut normalnego biegu i potem 7 interwałów w stosunku 10 do 50 , bieg 100% pod lekki skos. 15 min biegu , 7 HIIT 10 do 50 Następne w czwartek

[...] na płaskiej 12x8kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 6x3kg 12x7kg 8x4kg 6x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x35kg 10x45kg 8x55kg 2x65kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x17kg 10x22kg 8x27kg 6x32kg Unoszenie hantli 15x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg 6x4kg 4x2kg Czas trwania koło 70 minut Ogólnie dobry trening

[...] ze sztangą 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x32kg Uginanie podudzi z hantlą 14x11kg 14x16kg 12x16kg 10x16kg Wspięcia ze sztangą 17x40kg 14x40kg 16x40kg 14x40kg 12x40kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 6 razy Allahy 15x30 15x40 6x50 Spinanie na skośne 10 razy na bok 10 razy na bok 10 razy na bok Małe rozciąganie Czas trwania koło 80 minut

[...] 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x15kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 8x60 Szrugsy hantlami 12x18kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 7 razy Allahy 15x30kg 15x40kg 8x50kg Spinanie na skośne 20,20,20 Czas trwania 80 minut nawet szybko Mini rozciąganko

[...] biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg 12x40kg 8x50kg 0x60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x17kg 12x22kg 10x27kg 6x32kg Ćwiczenie na stabilizację barkó 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg Czas trwania koło 80 minut

To zobacz sobie. Super sprawa. Dam Ci 5 minut na delektowanie się.

7 minut życia w cnocie... BRAWO! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9625f32e79334ad4ab9f9c5e76408664.JPG

Waszek SOG razy milion procent. Strong Twoje 5 minut minęło, masz dwa wyjscia: - robic z siebie karykature sportowca nadal - ogarnac sie i przestac pajacowac.