minut

[...] jak ja, dzięki czemu podniesiesz forum z dna dna, na którym się niepostrzeżenie znalazło? Nie musze o nic prosic. Jak chcesz banana, to pisz smialo, zalatwie Ci go w pare minut. A jak nie wiesz o co chodzi z forum i dnem na jakim jest to po cholere sie odzywasz?? Jeszcze jakies watpliwosci? To masz fragment regulaminu: BY shnosnas O CO NIE [...]

[...] jest z tego co wiem w bushido i na azs-ie, może ktoś się wypowie, gdzie są lepsze warunki? Nie musze o nic prosic. Jak chcesz banana, to pisz smialo, zalatwie Ci go w pare minut. Ej, sory, straszysz mnie banem? I co ja zrobię, biedny miś, rozplaczę się? A na poważnie, to nie, nie chcę żadnych "bananów", ale jeśli ktoś - nie Ty, Ty [...]

[...] - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 12 kg siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 17,5 kg stojąc podchwytem/młotkowy – 3x10. Trening trwa ok. 60 minut. Odstępy między seriami: 1 minuta. Odstępy między ćwiczeniami: 2 minuty. Zaczynam masę. Dieta: DNT: Razem: Kalorie: 2029 kcal Węglowodany: 230 g, 51 %, 3 g/kgmc Białka: [...]

A odnotowałeś jakiś progres siłowy w tym skończonym cyklu treningowym? Nieduży. Na klatę (wyciskanie) +5 kg, na barki (wyciskanie) +2,5 kg, martwy ciąg +10 kg. No 5 minut biegu to faktycznie metabolizm zapierdziela potem że hoho :D Rób przy najmniej 20 minutowe interwały jak nie masz czasu biegać dłużej... myślę że wystarczą 12-15 minutowe [...]

[...] i pompki. Nie za dużo, aby nie tracić dużo energii, ale wystarczająco dużo, aby się trochę spocić i pobudzić organizm. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening: - rozgrzewka: 2 minuty boksu (o małej intensywności), - boks: 4 razy po 1 minucie (maksymalnie duża intensywność), - pompki na podwyższeniu: 3 serie (20/15/10 powtórzeń). Trening trwał 15 [...]

[...] powinien był przeprowadzić też te testy uwierz mi że dwa razy fizjo okazał się cudotwórcą i wyciągnął mnie z takiego ostrego stanu gdzie samo wstanie z łóżka żeby do niego pojechać zajęło mi 40 minut nie namawiam, ale polecam spróbować (najlepiej wziąć też rtg do fizjo) - tak jak pisałem wczesnej, koszt nie jest duży a wydaje mi się że warto

[...] tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac cala potrzebna Energie aby podejsc do tego ,, swiezy " Wiem ze na [...]

[...] Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 zakładam, że to przed treningiem) usuń banana. 10 - 15 minut po treningu możesz zjeść banana. Posiłek o 18:30 i 22:00 wygląda dobrze. Oliwę z posiłku o 18:30 mógłbyś dać na I lub II śniadanie. Dietę uzupełnij warzywami i [...]

[...] serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli w opadzie tułowia szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń pompki w podporze tyłem 4 * 15 SOBOTA 40 minut biegania

[...] 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo: 15x 14,5 15x 17 15x 19,5 15x 22 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - przyjemne ćwiczenie, krótki ruch. Ale bedzie naprzemienne z ppressem wiec licze ze bedzie cudno. - high pull - poki co ok. W [...]

[...] 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 12x 50 Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - MC - luźno, 180 nachwytem, 200 przechwytem. - drążek - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno. - wiosło - spoko, [...]

[...] hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - [...]

[...] Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to - high pull - spoko. - [...]

[...] wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, jednak od rana to nie jest trening. - MC - poszedł w jakieś 15 minut. Ale hvjowo bo ciężkawo z chwytem od samego rana - drążek - ok. - wiosło - mocno Tym razem juz paski, niestety chwyt nie trzymał. - 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie [...]

[...] 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - [...]

[...] 14,5x12) Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 (poprzednio 14,5x15) 15x 14,5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 35 15x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x15) Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - co drugi tydzień więc trza pare kg doyebac W ost serii nie miałem asekuracji więc nie chciałem machać kolejnych powt, z [...]

[...] "frajdy" MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc 10+max+max x 7 10+max+max x 9 10+max+max x 12 8+max+max x 14,5 Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: Kvrwa znowu ta yebana robota w dzień ciągów. Pare razy w tygodniu niestety jest tak hvjowo i nic nie poradzę. Miałem już trening [...]

[...] 25x 50 (poprzednio 55x25) Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: Tydzień nr 3 - rampa 10. Brak. SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: Brak. Po treningu 10 minut rowerka. Komentarze: Yebany trening Zupełnie nie chciało mi się jechać na trening, a tymbardziej robić siadow. Trudno, nie poszło. Mam wyiebane - przysiady - [...]

Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty Czyli zwykle robisz aero pod prysznicem?

[...] Francuz sztanga nad głową - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 14,5 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Poniedziałkowy tren, pierwszy po przerwie. Pod koniec przez tempo rzygnęło mi się delikatnie - ppress - spoko seria na 90kg nie nagrała [...]