minut

10.07.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 3kg x10 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]

[...] sprawę, że mam maleńki błąd w planie: uginanie nóg muszę robić stojąc bo tylko taką maszynę mam na nowej siłowni. Wyjątkowo w tym tygodniu robiłam leżąc. Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku 1. Goblet squat 3 x12 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 7kg/8kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 8kg/9kg/9kg na jedną rękę x12 [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

[...] mówię że jeśli chodzi o literaturę w tej dziedzinie to leżę i kwiczę , na razie posiłkuje się internetem. Znalazłam nawet taki plan od którego mogłabym zacząć : Czas: 25 minut Ćwiczenia: 1. 5 pompek + 5 plank FT x2 2. 1-2-3-4-5 Martwy ciąg 3. 1-2-3-4-5 x2 Snatch 4. 1-2-3-4-5 Pull up Plank FT – Full Tension – czyli deseczka z maksymalnym [...]

5x20 po treningu siłowym, od poniedziałku nadal będzie 20 minut po każdym treningu siłowym ale rano o 5 dorzucam jeszcze 5x10 minut, czyli razem będzie 10x cardio w tygodniu na razie, ale z czasem zwiększę. Chociaż myślałem żeby od poniedziałku dać 25 min po każdym siłowym, potem 30 minut i dopiero wtedy dodawać sesje rano. Zmieniony przez - [...]

[...] ale mniej chemiczny Pompa 10/10 - tak jak spompowalem barki i trica - dawno tak nie bylo Koncentracja - zawsze jest , ale checi do treningu mega , ciezko bylo wyczekac 1,5 minuty do kolejnej serii ,spocony jak swinia Generalnie bardzo bardzo na plus , do teraz zadnego zjazdu jak po meso... szykuje sie konkurencja w moim odczuciu , i to nie [...]

[...] posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy 15 minut pozniej storm DZIEŃ TRENINGOWY: posiłek 1 -płatki owsiane 50g ( około pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b) -olej lniany [...]

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

[...] po nocce -wszystko mnie boli -nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku. Zrobione za to okolo 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie nogi, ledzwiowy, jak i rozciaganie, otwieranie bioder. moje cialo [...]

[...] + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 hantla 32,5kg obecnie dość ladnie na koniec potrafi dopiec nie szalalem zbytnio z lydkami, bo czekalo mnie 40 minut cardio wieczorem i to w formie biegowej /SFD/2018/7/13/f33b7bbf8be64d8d8c40a38691480846.jpg Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, [...]

[...] 3 razy w tyg jako interwały będzie pomocne w redukcji, oczywiście dieta redukcyjną jest i czy coś dołączyć do tego treningu jakies aeroby?? Jeśli przy jednorękim wykręcasz odpowiednie tętno - to nada się do redukowania tkanki tłuszczowej. Użyj pulsometru by się przekonać. Aeroby - po jednorękim 20 minut lub w dni bez siłowni 25-40 minut.

[...] - nie grał z powodu kontuzji, ale na środowy mecz ze Spartakiem Moskwa w 3. rundzie eliminacji Ligi Mistrzów ma już być gotowy. Tomasz Kuszczak (Manchester United) - 90 minut na ławce rezerwowych w zremisowanym 0:0 meczu z Reading. Paweł Golański (Steaua Bukareszt) - cały mecz na ławce rezerwowych w wygranym przez Steauę spotkaniu z Poli [...]

[...] gości miałam... moja wina... ale nie zjadłam nic zakazanego, więc jest ok.. ten kanelstang to ma być kara chyba nie dla mnie Wczoraj troszkę poćwiczyłam.. rozgrzewka - 5 minut truchtem na biezni (to już postęp bo dam radę biec ) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie [...]

[...] odchudzanie. Wagowo nie jest źle ale objetościowo jest fatalnie. Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie początkującym. Na trening poświęcam około 2h. Np wczoraj: 40 minut hula hop 10 minut nożyce 20 minut skłony, pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie) 40 minut pas trenergym. Dziś będę miała [...]

no i po HIIT dzisiajszym. Troche podniosłem sobie poprzeczkę i nie zrobiłem jak początkowo zakładałem tylko 10 minut rozgrzewka i 20sek szybko i 40 aerobowo i doszedłem do 6 interwałów i "zejście" 5 minut i wszystko mi zajęło 20 minut. Jest lepiej niż sie spodziewałem

Ja wczoraj barki i bice w 65 minut i w tym 10 minut rozgrzewki, a później jeszcze 30 minut aero

[...] i zaklinał się cztery tygodnie temu, że nie będzie miał więcej niż 245 funtów („może nawet 240), więc słowa nie dotrzymał. Nie miał takiego problemu kilka minut wcześniej na wadze Tomek Adamek. „Miałem mieć nie więcej niż 220, i nawet się nie ważyłem wiedząc, że cokolwiek wniosę, będzie to tyle, ile potrzebuje mój [...]

[...] powtórzenia), na 1 czajnik 2. Środa - serie liczone (serie, powtórzenia), na 2 czajniki 3. Piątek - serie na czas, ćwiczenia na przemian: 1 i 2 kettle. 10 ćwiczeń po 5 minut + minuta odpoczynku. W ciągu tych 5 minut wykonanie jak największej ilości powtórzeń. Do tego pół godziny rozciągania i ćwiczeń wzmacniających. Mógłbym w ten sposób [...]

[...] tylko dwa odważniki po 16kg :-) Tego treningu co w planach jeszcze nie robiłem, ale myślę, że powinienem dygnąć. To w jednym obwodzie (w ciężkim dniu) wychodzi około 18 minut - daj Boże - ciągłego wysiłku, czyli taki porządny trening. 3 minuty przerwy też stykną. Chyba. A jak nie dam rady to coś przytnę. Powtórzenia, tempo. Natomiast [...]

[...] się zdążyć. Znowu chcę upchnąć trening w godzinie (dobry obyczaj - szkoda, że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 minut nadrzutu Ciężko: Każde ćwiczenie: orka: 1m:30s - odpoczynek: 45s 3 obwody: Swing 32kg Przysiady 32kg lub 2x16kg Martwy ciąg 32kg W założeniu po 100 powtórzeń minimum [...]