[...] zielona pulpa o niezachecajacej konsystencji ;-) Rozpuscic maslo w garnku, wrzucic cynamon, kadamon, gozdziki, starte nasiona kolendry i kmin. Podsmazyc mieszajac z minute, dodac posiekane: cebule, czosnek i imbir. Podsmazyc mieszajac z 3-4 minuty. Wrzucic mieso z indyka, mieszac i smazyc nastepne pare minut. Dodac smietane rozrobiona w [...]
[...] w kokosowy) Przygotowanie: Fasolę czerwoną moczymy przez noc (chociaż na mojej pisze, że wystarczą 2h! i już można gotować). Rano gotujemy do miękkości, zajmuje to ok. 40-45 minut. Po odcedzeniu wody (o ile jakaś zostanie, mi nie wiele) solimy fasolę. Do naszej miękkiej fasolki wbijamy jedno jajo i zaczynamy blendować. Następnie dodajemy czosnek, [...]
[...] obciążenia oraz tempa w jakim przeprowadzam poszczególny trening. Oczywiście większe partie - więcej serii itd. Aeroby w chwili obecnej docelowo wykonuje codziennie po 60 minut, bez względu na to czy to jest dzień treningowy czy nie. W końcu za tydzień zawody. :-D Swoją drogą dziś, a właściwie to wczoraj (piątek) wypadł mi trening pleców, [...]
[...] ale za to z przyjemnym luzem w głowie. Chciałabym robić jedno długie wybieganie w drugiej strefie (zazwyczaj robiłam je oscylując między strefami 3 i 4), wczoraj było na 45 minut, kolejne już bym zrobiła na 50 i tak chciałabym dodawać po 5 minut na tydzień. Jak zacznie wchodzić szybsze tempo bez wychodzenia z 2 strefy to fajnie, zobaczymy. Do [...]
Planuje tylko kilka treningów do przodu. W niedzielę mam 50 minut spokojnego biegu, potem w środę 30 minut spokojnego biegu i w piątek znowu 30 minut spokojnego biegu. I tyle. Przy czym niedzielę zaznaczyłam jako dzień najdłuższego albo najcięższego treningu, nie pamiętam, więc bardzo możliwe, że w następną niedzielę będę mieć po prostu znowu [...]
Hesia ale to nie tylko o górki chodzi. Dla tych co biegają szybko 5km to będzie 20 minut i nawet z domu nie opłaca się wychodzić a dla tych co wolniej to będzie 40 minut więc już normalny trening, pomimo że spokojny. A im dłuższy dystans tym większa różnica w czasie. Jeden przy 50km tygodniowo będzie biegał łącznie 4h a inny w tym samym terenie [...]
50 minut na bieżni, kilometry z czapy, sama tyle dodałam, bo bieżnia oczywiście twierdziła, że "biegłam" w tempie ok. 10 minut na kilometr ;) Ale może i wyszło coś koło 7:00 - 7:10, bo końcówka co prawda wolniej, ale tak to naprawdę całkiem żwawe tempo było. Chociaż też ciężko mi ocenić, bo jednak bieżnia to co innego. W ogóle to strasznie [...]
Dzisiaj 6 km w 40 minut. Cały tydzień na zielono, bo do ćwiczenia techniki wolałam asfalt, a potem to już napadało śniegu i nie było innej opcji. Na siłce byłam raz, ale robiłam tylko trening siłowy. Dzisiejszy bieg bombowy, nogi w świetnym stanie, bo trochę obolałe po ciągach (pierwszy raz robiłam 70 kg), ale nic się nie spina, nic nie ciągnie, [...]
[...] dokładkę rzeczy, więc trochę zadomowiłam się w nowym miejscu. Mam ekspres do kawy i matę do jogi :-) Jogi nie ćwiczyłam tak dawno, że chyba dzisiaj przed snem minimum 20 minut zrobię i ogólnie będę robić codziennie te 15-20 minut na rozruch. Wracam też do bardziej szczegółowych wypisek. Po majówce może nawet zaryzykuję jakieś liczenie kcal, [...]
[...] rozciąganie było takie byle nie stracić zakresów. Dlatego mnie zdziwił ten niespodziewany postęp w szpagacie. A co do wczorajszego biegania to porażka straszna. Miało być 70 minut, ale chociaż nawet tętno nie leciało jakoś strasznie do góry to aż mi Garmin krzyczał, że tempo zbyt niskie. Nogi ciężkie, w kolanie coś lekko ciągnęło, więc zrobiłam [...]
[...] sto lat, sądząc po tym, jak wytrwale pracują przy nim panowie robotnicy, a druga przez wielką gałąź. Miałam dzisiaj farta, bo jakoś nie mogłam się obudzić i wstałam ponad 40 minut później niż planowałam, przez co jak już miałam iść biegać, zaczęło grzmieć i zostałam w domu. W ciągu paru minut rozpętała się taka burza, że jakbym była na biegu, to [...]
[...] pieczenia a boki obsypać obficie bułką tartą. Wkładamy masę do foremki. Na wierzch lejemy odrobinę oliwy i rozsmarowujemy ją na całej powierzchni. Pieczemy pasztet przez 60 minut. Na początku 200 stopni, po pół godziny 210, potem 220, a na ostatnie 3-5 minut na 230/240 żeby zapiec ładnie wierzch. Po wyjęciu z piekarnika możemy go po prostu [...]
[...] przy siłowym) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Rano 35 minut squash z kolegami. To znaczy umówiliśmy się na godzinę, ale efektywnie grałem 35 minut. Słaby pomysł z tym squash w DT. Jakieś 30 minut po obiedzie trening siłowy wg [...]
[...] 2,5 - 3 szklanki mąki pszennej razowej 1. Drożdże rozrabiamy z fruktozą w dużej misce, zalewamy ciepłą wodą, posypujemy odrobiną mąki i odstawiamy przykryte na ok. 10 minut. 2. Dodajemy oliwę, sól i 2,5 szklanki mąki, wyrabiamy 5 minut (najlepiej mikserem), następnie odstawiamy przykryte w ciepłe miejsce na godzinę. 3. Posypujemy mąką [...]
Nawet do 5 minut :) /znam takich, co w przysiadach, ale to już np. przy 5 seriach po 5 ze 160-200kg robią 10 minut przerwy, i są wielcy i silni ) Paul Anderson, mistrz amerykański w podnoszeniu ciężarów, robił przerwę nawet 30 minut. Miał później 90cm w obwodzie uda i wolał jeździć na wózku niż chodzić!
[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg 4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu 5. 5 minut kardio 6. rozciaganie ad. 1 musialam zmniejszyc ciezar bo nie schodzilam wystarczajaco nisko... przy drugiej serii juz bylam zmeczona i nadal technika wychodzila [...]
[...] Podobnie jak poprzednio obwód stacyjny 1. Pompki naprzemianstronne na piłce lekarskiej 2. Dynamiczny MC 3. Kettlebel swing 4. Russian Twist Wszystko 20 s ćwiczenie i 10 s przerwy x 2. 5. Areoby 20 minut chodzenie po bieżni ale nachylenie maksymalne Sobota Dziś standardowo piłka 90 minut, a potem areoby intensywne na rowerku 30 minut
Tylko NATURALE Synthol to taki Pan podobny do ludzika z Michelin %-) Wtorek Na czczo Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SPRINT + 10 minut areo Popołudniu Klata + bic 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatni szeroko chwyt neutralny 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2. [...]
[...] słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 [...]
[...] trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 4 x 8-10 2a. Wyciskanie [...]
DT Hesia
