[...] chodzi mi jak u Jonatana, jakby obcy miał zaraz wyjść... No na końcu to był dramat, ale od początku już to nie było to co choćby na tym foto bicepsy przodem na kilkanaście minut przed sceną, co wrzucałem wyżej. Mowie, doszło zmęczenie i kontrola siadła. I nawet nie prostych, bo w pozie brzuch i uda spinałem, ale po prostu cała talia latała.
[...] ale rozyebany jestem od środka masakrycznie. Najbardziej dość wszystkiego mam w chwilach, gdy ten niedowład w nodze i ręce daje o sobie znać. Kiedy zakładam skarpetkę 5 minut, wyebie się zakładając buta, czy jak wczoraj na depilacji babka musiała mi pomagać zarzucać nogę na łóżko, bo samemu udało mi się wejść tylko połową ciała... Żenada [...]
Dziwne to wszystko Moja miała dzisiaj zabieg w szpitalu fakt może nie jakiś poważny bo załatwione w 30 minut i do domu no ale można powiedzieć że interwencja chirurgiczna. Poszła raz prywatnie do ginekologa, umówiła na termin miesiąc później. Żadnych odwołan, zadnych testów na coivd, brak wymagania szczepienia, tylko jakieś oświadczenie i po [...]
No to serio słabo :( , ja bym chyba wrzucał w blender płatki ryżowe/owsiane , wpc , banan , jakieś masło orzechowe czy orzechy i zawsze by było tych kcal a jednak łatwiej by było Ci wypić szejka niż jeść i mielić to przez kilka minut i denerwować się że totalnie nie idzie przez gardło haha , także jakaś opcja by była w sumie
Trening trwa 1,5 godziny.. Gadamy i rozgrzewamy sie sami tak gdzies przez pierwsze 15 minut :) (tzn. ja sie rozgrzewam - oni dowcipkuja :D) Potem 30 minut ostrej rozgrzewki, 30 minut treningu i jakies 20 minut sparingow.. Jesli chodzi o cwiczenia.. Trudno mi je opisywac. np. Ustawiamy sie na tatami parami- jeden za drugim. Jedna osoba stoi w [...]
Wietnam , dwóch amerykańskich żołnierzy siedzi w okopie, wszędzie wokół wybuchy i ogólnie wojenna rozpierducha. Jeden z nich mówi do drugiego ej popilnuj tutaj 5 minut stanowiska ja ide sie odlać. Mija 5 minut 10, 20, 30, godzina żołnierz wraca szczęśliwy a ten co czekał do niego -Ej co ty tam tak gługo robiłeś?? -Wiesz po drodze spotkałem [...]
No dobra, wpadłam Policzyłma na szybko Twoje zapotrzebowanie, przy treningu siłowym 45 minut dziennie i aerobowym o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz. BTW oblicz tak: B 2,5g czyli 187,5g T 1g czyli 75g W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g... Jeśli chcesz [...]
[...] zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co sadzicie o planie na redukcje nie chce robic planu silowego.. Biegac bede w dni nie trenigowe tak po 25 minut przez 1 tyg i co tydzien bede dawal 5 minut kiepski jestem w bieganiu a hiit by mnie wykonczyl kompletnie astme mam dusznosc gwarantowana.. Dieta 2500kcal B 3g x75 [...]
[...] Co do treningu to dzisiaj planuję wykonać takie coś: Warm-up: 800m lekkiego biegu 3 rundy: 10 Dips 10 Pull-ups 50 Leg raise WOD: 20 minut: Deadlift 60 kg Push-ups 1 minuta po 1 powtórzeniu; każda kolejna minuta po 1 powt. więcej aż do 20 minut AMRAP: 5 minut: 7 Thrusters 45 kg 7 Burpees 2 minuty przerwy 5 [...]
[...] F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: „Wybierz trasę, na której występuje kilka umiarkowanych stromych pagórków o nachyleniu około 6%, na które podbieg zajmuje 2-5 minut. Wbiegając pod górkę, utrzymuj wyprostowaną pozycję – głowa w górze, plecy wyprostowane. Trzymaj się w strefach 1-5a. Trening ten można też wykonywać na bieżni”. Nie [...]
[...] a to się ceni, ponieważ bieganie nie jest dla mnie najmilszym treningiem ;) tak że wielki plus dla AMG za to że wzmógł chęci w stosunku do biegania :) + Pierwsze 20 minut na bieżni niczym młody Bóg, wysokie tempo zero zmęczenia, bieg na ok 12km/h w dalszej fazie rundy więc + dla AMG za brak jakiegokolwiek zmęczenia i chęci do biegania w [...]
[...] 60-70% Hrmax. Jest to lekkie bieganie, u Lukasza ledwo trucht na tym poziomie wytrenowania - i najlepsze efekty, tj najbardziej efektywna czesc streningu przypada na minuty 60-90, niektorzy twierdza, 120. Wszyscy zgodni sa w tym, ze powyzej 120 minut latac w celach wylacznie kondycyjno zdrowotnych - sensu nie ma. I teraz wypunktuje dla [...]
[...] uda 4 serie po 16 powtórzeń 5 przysiad z obciązeniem 4 kg (nogi rozstawione na szerokośc bioder i siadanie jakby na krzesełku) 4 serie po 16 powtórzeń czas treningu 40 minut wliczając rozgrzewkę 10 minutową wszędzie między seriami 30 sekund przerwy hmmmm ten tening nie męczy mnie tak bardzo- nie wiem czy dobrze jest ułożony?? po treningu [...]
Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]
[...] od tego, by w wynikach z 1/2 IM w Ironman Gdynia i Challenge Poznan z tego roku przy kawie przeleciec wzrokiem po czasach plywania. Zwracaj uwage na czasy na poziomie 27-28 minut bo dystans nie wynosi 2000 tylko 1900 metrow. Zwroc uwage ze kilkanascie takich czasow znajdzie sie w czolowce, dalsze kilkascie nieco nizej, i sporadycznie kilka duzo [...]
[...] z jaj 1 jabłko + 1 kaps omega-3 3.Posiłek Kasza gryczana 50 g Wołowina 150 g Warzywa 200 g Oliwa 10 g + 1 kaps vita-min, 3 kaps Cla z zieloną cherbatą, troche winka 30 minut przed treningiem 2 kaps TSE TRENING 4.„Posiłek” (po treningu) 1 mały banan 30 g WPC + 10 g Prolongatum 10 g Glutabolic 5.Posiłek 150 g piersi z [...]
Jakbyśmy musieli się w szkole kąpać to po pierwsze w większości nie ma pryszniców a jak jest to w damskiej szatni i jeden a po drugie w-f trwałby 30 godz. a nie 45 minut lub na kolejną lekcje by było spóźnienia z 10 minut
Dobra jeśli chodzi o bieganie to biegam wg planu z polara. Bieganie pod tętno - dopasowane pode mnie, robiłam test na mój HRMax. Wtorek jest to bieg spokojny - obecnie 30 minut w 2 i strefie tętna. Wychodzi 5 km jak wydłużam go do 32-33 minut. W czwartek jest to typowy interwał - na razie 30-40 minut. Dwa, trzy mocniejsze odcinki 4-5 minutowe, z [...]
[...] Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Basenowo biegowy. Czyli najpierw basen 40 długości klasycznie w czasie 25 minut. A na wieczór czyli jakieś 3h po basenie bieg na 5km z czasem 30 minut i tętnem średnim 168. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień fajny tyle, że z biegiem [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
