[...] płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa 3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed treningowy) 4. 70 g mass activator + 25 g białka ( po treningu) 5. 100g kurczaka + 100g ryżu brązowego 6. 100g twarogu + 15 ml oliwy Tyle na dziś . Jutro basenik i siatkówka. Także dzień " [...]
[...] 3 jajka + 100g płatkow ows + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurcvzaka +10 ml oliwy\ 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka ( przed treningiem) 100g mass activator ( po treningu) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( po treningu) 100g twarogu + 15 ml oliwy W między czasie 20 g bcca podczas treningu. Nutka na dziś : [...]
[...] kurczaka+pomarańczka 2 bułki żytnie z pestkami + 100g kurczaka + jabłko 100 g ryżu brązowego + 100g kuraczka ( przed treningiem) 25g bcaa - wypire przed i na treningu 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 100g kurczaka + ogórek + perinik 100g twarogu + 25 ml oliwy Trzeba wreszcie ten stracony czas nadrobić , bo mówią [...]
[...] tu obijam ;p Dieta dziś : 110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g 100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka + jabłka + czekolada ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu [...]
[...] 5kg + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko 130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka 100 g ryżi + banan +100 g kurczaka 70 g mass activ +25 g białka ( po treningu) 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu + 25 ml oliwy pozdro
[...] Duży kawał swojego wypieku + herbatka zielona 100 g ryżu + 100 g kurczaka+ ogórki 100g ryżu + 100 g kurczaka + 50 g szynki swojej + 1 delicja;p ( przed treningiem) 50 g mass activ + 25 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100g kurczaka + 100 g szynki + ogórki 100g twarogu + 25 ml oliwy Tak to dziś wyglądało . Jutro w planach trening [...]
[...] + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 ml oliwy + pół pęta kiełby ;d 100 g ryżu + 100 g kurczka + pół pęta kiełby ( przed trenigniem) 75 g mass activator + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryży + 100 g kurczka + 1 śledź + 1 jabłko 100 g twarogu + 25 ml oliwy ( w planach) Nutka na dziś [...]
[...] 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka + 3 mandarynki ( przed treningiem) 80 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynka 100 g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : [...]
[...] pomarańcza 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczak + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczaka + ogórek ( przed treningiem) 65 g mass activ + 25 g białka ( po treningu) 100 g kaszy gryczanej + 100 g kurczka + pomarańcza+ 2 żelki :D 200 g serka wiejskiego twarogowego + 20 ml oliwy No tak wygląda teraz [...]
[...] Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż cenowo nie wychodzi ekoenomicznie , ale muszę się zadowolić tym co mam ;p Do tego zakupiłem pakę Animal Flex , [...]
[...] fat. My business partner came to finish the seminar, took one look at me and said, "What happened to you?!" But when I work in the UK or Ireland, I lose muscle mass and put fat on almost inevitably, even though I try to eat as cleanly as possible. The quality of the food is just piss poor. Back to your question. One of the most [...]
Przykładowy rozkład posiłków, jaki do tej pory stosowałem: Sniadanie: Jajecznica z 3 jaj 27,22gB/1,48gW/34,56gT Płatki górskie 11,90gB/62,40gW/7,20gT Rodzynki 0,69gB/21,36gW/0,15gT ------------------------- 39gB/85gW/42gT (873kcal) II Śniadanie: Ser Twarogowy [...]
Dzień 4/Tydzień 6 Dziś dzień regeneracji i imprezy ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z papryką. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 5. 300g ryżu, 185g tuńczyka. 6. Whey Mass Gain 50g. Jakaś fotka z treningu wczorajszego: Podsumowanie: Dziś impreza więc wieczorem zjem co [...]