Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]
[...] ze sztanga, 3 serie x 10-8-8 ciezar do 30kg. Ogolnie slabo z wydolnoscia, wszystko mnie boli jeszcze od choroby i troche zajechalem prostowniki, czuje po raz pierwszy tak prostowniki. Ale do dobry znak. Po treningu bezposrednio bulk hard mass z woda 200ml i 30min pozniej filet z dorsza 150g z brazowym ryzem 100g plus surowka jako po treningowy
Ogólnie brałem tam ostatnio sobie mono kreatyny z nitrobolonem II i dekstrozą treca, do tego mass xxl... I te sraki od mleka z gainerem, plus brak konkretnej diety, plus z braku kasy ograniczenie sie do brania nitrobolonu tylko w dni treningowe, a kreatyny tylko rano ... dało efekt jaki dało :D :D jezeli istnieją odżywki, w które naprawde warto [...]
nie chce mi sie czytac calego , czy jest dobry jak nie jestes sam pewny to ja na twoim miejscu bym skorzystał z gotowych, sprawdzonych i dających efekty treningów, na forum: MASS lub FBW
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ) Dieta : posiadam Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, [...]
no tez mowie,ze masz zdrowe podejscie,wiec wtedy ok. szkoda,ze nie wszyscy zdecyduja sie na te "mniej rygorystyczna" wersje i po prostu popadna w paranoje,bo nie maja innego odniesienia. BTW,zapisuje do zlotych mysli z forumka Twoje: "Godzina czadu rank I mase szame na caly dzien, wiesz co jesz I mass z gorki. ". };-)
wramach uzypelnienia dodam 2 treningi z soboty i poniedzialku a Więc tak dziś zrobiony trenol suplementacja przed trenigowa i po jak i po rana zrobiona rano nad czczo 4kapsy mono z olimpa 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem 50g ActivLab No Muscle Pump 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 [...]
z wczorajszego treningu rano na czczo 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 Trening 2 Teraz o treningu zaczynam od rozgrzewki 10 minut rowerek po rowerku robię krążenia nóg A Czworogłowe+dwugłowe wyprosty+uginanie rozgrzewkowo 10kgx20+15kgx20 [...]
[...] hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.wznosy hantli przodem 14,5kg-2x10p Uwagi: Dobrze ze poszlo...znow mnie zmeczyla sraka... p_ierdolony mass up... i to przed samym treningiem...cale szczescie dosyc mnie to zdenerwowalo i zrobilem nawet na nieco ciezszych hantlach
_Cyran_ Ja tylko w demo Mass Effect 2 ale świetna gra jak dla mnie. Kiedyś będzie trzeba pograć tylko kurva z tym czasem jest ciulnia.. Jeszcze teraz już w ogóle nie będę miał. Muszę w końcu Assassina 2 przejść jakoś może w weekendy znajde z 2 h na granie. Baldurs Gate 1 to moja ulubiona gra RPG. Wolę ją nawet od Diablo 2. W dragon age nie grałem [...]
"Używane kondomy, dilda i nakładki wibracyjne. Sklep dla prawdziwych chulyganów - Polecam, Dres SFD.pl" Pany, co polecacie za odżywy na masie? Będzie Up Your Mass jako zastepca jednego posiłku w szkole, kreta z Hi Teca i nie wiem co jeszcze kupić , nad No Xplode z BSN się zastanawiam.
No kurda, potem nie wiem co się dzieje. Mass activator po treningu, po treningowy posiłek troche przełoże, na 19, o 22:30 twaróg i bez kolacji. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 16:50:11
Zaczynam treningi ale z lżejszym podejściem, najważniejsze zdrowie, a nie pchanie ryżu na siłę i ponad miary Piwko też czasem jest i będzie, a co Lean mass, obadamy co z tego wyjdzie. Mnie by zadowoliło dobicie do 73 kg, które kiedyś tam były. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-09-01 22:45:03
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
