[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (łydki,brzuch na przemian) 1. Pytanie czy to nie za duże obciążenie dla organizmu ten base+bieganie w DNT? 2. Pytanie o obciążenie kręgosłupa ze względu mojego zawodu informatyk dużo siedzę przed PC i mój kręgosłup nie jest już pierwszych lotów. Pas oczywiście jest. Czy jest jakaś możliwość zamienienia [...]
[...] kurczaka, ryż, tłuste ryby, owoce,kategorycznie nie lubię płatków owsianych... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: złamany kręgosłup piersiowy, aktualnie zdrowy lecz unikam ciężkich dla kręgosłupa ćwiczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia plus rower Stosowane aktualnie i [...]
[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGĄ 3 serie Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 6 serii WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5 serii Sobota basen Brzuch ćwiczę 6 x w tygodniu, wg programu navy seals. Plecy i nogi oszczędzam ze względu na kręgosłup.
no WIec tak.... Zdania na wyskok sa podzielone, niby najbardziej pomagaja przysiade ze sztanga, ale ja przedstawie swoja sytacje.... Mam 15 lat 188 cm wzrostu i waze 80 kg. masywny jestem troche cwiczylem na silce, ale tluszczyku tez troszeczke mam(staram sie go zrzucic). Wyskok mam mizerny, aktualnie moj dosiezny to chyba 40 cm. Zle mi z tym :-% [...]
Wybaczcie ze znowu temat zakladam, chyba trzeci dzisiaj. Tak jak juz pisalem w poprzednim temacie mam problem z kregoslupem. bylem u lekarza i na rehabilitacjach. Lekarz powiedzial mi ze nie moge podnosic ciezarow a na silowni odpadaja cwiczenia na stojaco z cieżarem i na siedzaco. Jak je zastąpic ? narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. [...]
Siema! Od półtora roku mniej więcej śmigam na siłkę i ostatnio ujawnił mi się mały problem z kręgosłupem. Kręgosłup boli mnie w części lędźwiowej i piersiowej tylko w określonych sytuacjach. Kiedy schylam się robiąc "koci grzbiet" boli mnie w lędźwiach podczas prostowania, taki sam ból tylko w dodatku w odcinku piersiowym odczuwam kiedy kładę się [...]
Mam 29 lat. Na siłowni cwicze ok 6 lat. Ostatnio zaczely mi dokuczac stawy (szczelanie w lokciu i kolanie) juz na szczescie wyleczylem. Od nie calego roku w dolnym odcinku kregoslupa mam taki dziwny bol jakby promieniowy i on dochodzi do lewej nogi do piety az. Druga sprawa jak spie w nocy dretwieje mi reka poprostu krew nie dochodzi i po jakims [...]
1 dzien klata + biceps+ przedramie wyciskanie na laweczce prostej 3x8 rozpietki na laweczce prostej 3x8 wyciskanie na laweczce lamanej w gore 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore 3x8 uginanie ramion z gryfie 3x8 (sposobem "choinkowym") uginanie ramion z gryfie lamanym 3x8 podciaganie ciezaru z wyciagu 3x8 uginanie ramion z gryfem w nachwycie [...]
[...] wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu proszę was o rady. Jak uważacie? na początku chyba powinienem nabrać trochę [...]
Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] – 3 serie – max Środa: Plecy Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej – 4 serie – 8-10 powt. MC, jednak boję się o kręgosłup, dlatego chcę zmienić – 3 serie – 10-12 powt. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Jestem zalamany . Zrobilem zdjecie RTG kregoslupa na calej jego dlugosci i poszedlem do ortopedy. Oznajmiono mi, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa i ze jesli chodzi o silke to powinienem nie obciazac kregoslupa. Mam plywac na basenie choc to nie rozwiaze przypadlosci, korzystac z masazy, jakies lasery, leczenie swiatlem. I ja to wszystko [...]
[...] i niestety nie mam ławeczki (największy problem sprawia trenowanie klaty bez ławeczki, no ale cuż), chciałbym też powiedzieć ze z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol syczeń tego roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ ektomorficzny 13. STAN ZDROWIA: w ostatnie wakacje złamałem kręgosłup, co w znacznym stopniu ogranicza mi możliwość wykonywania niektórych ćwiczeń... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]
Witam. Nie sadzilam, ze kiedys to zrobie, ale coz... Ogolnie jestem skryta osoba, wiec pisanie o moim problemie nie jest dla mnie latwe, nawet w internecie. Mam 26lat, jestem dumna mama od dwoch lat, mam wspanialego meza, swietna prace, wiec powinnam byc tzw kobieta spelniona, prawda? Nie. Mam nadwage. Duza. Po porodzie zrzucilam wszystkie [...]
[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup
witam na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z [...]
[...] o opinie/pomoc/pokierowanie. Wiem, że nie da się na odległość wydać diagnozy i na pewno udam się do specjalisty ale chciałabym chociaż mieć nakreślone co to może być (kręgosłup czy jakieś problemy mięśniowe) bo tak to nawet nie jestem pewna gdzie iść. Nie chciałabym też wydać pieniędzy na specjalistę, który powiedziałby, że trzeba iść [...]
Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Czytam te informacje dotyczace HST czytam i czytam i sie coraz bardzie jw tym gubie :). Mam wiec do Was prosbe abyscie ulozyli mi przykladowy trening. Do tej pory cwiczylem tak: Poniedzialek klatka + biceps klata: Wyciskanie w poziomie 8x4 ( czy tam 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki [...]