kregoslupa

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Taka ilośc węgli wystarczy w zupełności. Sam mam ich podobną ilość, a waże troszkę więcej ;-) Co do kręgosłupa-skądś to znam. Przerwa to najgorsze, co można robić, bo ciało zaczyna sie sypać.

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]

To dobrze . Sztanga przy wiosłowaniu podejrzewam , ze nie będzie wskazana . Dochodzi tu do największego obciążenia kręgosłupa .

To dobrze . Sztanga przy wiosłowaniu podejrzewam , ze nie będzie wskazana . Dochodzi tu do największego obciążenia kręgosłupa . W poprzednich planach robiłem i powiem Ci, że było ok. Tylko nie mogę się za bardzo pochylić. Dziś trening, następne w czwartek i piątek, w środę święto, także dieta na bok, post ;-)

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

O dziwo, drugi dzień był bardziej znośny %-) mniej zjadłam bo ok 4kg jabłek + 500ml soku niepasteryzowanego. Obsypało mnie strasznie, szczególnie na górze brzucha, wzdłuż kręgosłupa i ramionach, za to cerę mam idealną. Nie czuję głodu tylko jestem osłabiona. Byle nie mieć nic w lodówce by nie kusiło i mieć jakieś zajęcie... także sprzątanie mode [...]

Niezła separacja..... Pochwała od mistrza! Dzięki! Ciekawe czy dorobię się prążków!? 1. Przysiady 60kgx10p 70/80kgx8p 90x6p 95x4p 100/105kgx2p 2. Uginania 5x12-8p 3. Wyprosty 5x10-8p 4. Uginania i wyprosty 4x9-8p 5.Wyprosty 15kg na nogę 12p 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos [...]

chunga - wchodzę do: kuby, Rafała , kabo, Gwida i czasem do Ciebie (u Ciebie jest dosyć nudno :-( ) Dzisiaj rano: podciąganie na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p [...]

panteon - czy smarowanie gwintów w moim wykonaniu zadziała to czas pokaże :-) . Na razie wydaje mi się, że mam mniejsze bóle w wiszeniu na drążku i podczas podciągania (być może mięśnie są cały czas w stanie "rozgrzanym"). W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x8?p 70kg/3x6p 75kgx4p 3p po 2 seriach poczułem ból przy [...]

na wyniki musze czekac,kłuje mnie czasem serce i czekam na wyniki badan, pani doktor stwierdzila rowniez ze to byc moze od kregoslupa i kazala go nie obciazac. Co do piłki to widzialam fajny zestaw ułozony przez Obli i chcialabym go robic. Przed nim np skakanka jako rozgrzewkę, co myślicie? Pokombinuje potem z jedzeniem na inny dzien i rozloze to [...]

tak, trening z piłką Obli jest ok Co do nie obciążania kręgosłupa to ok, ale rówenocześnie, żeby odciążyć kręgosłup powinnaś wzmocnić mięsnie, które utrzymują kręgosłup, czyli cwiczyć całe ciało, również plecy. Polecam Ci szczególnie wznosy z opadu (można je robić z piłką)

sens jest robić na prostych ale lepiej 10 pow,żeby kręgosłupa nie zajechać

Zawsze się da, nie oszukujmy się - prosta zupełnie nie będziesz, ale Twoja "krzywość" rzutuje na biomechanikę większości partii ciała (lub nawet całego ciała) i z tego powodu, jeśli jeszcze nie masz bóli w obrębie kręgosłupa, bioder, kolan i stóp, to za parę lat mogą się one pojawić. Odpowiednio dobraną terapią da się poprawić to i owo. Zwróć [...]

@@-) Czasami mam bóle kręgosłupa/krzyża ale myślałam, że wynikało to z mojej pracy.... Nie ma co wizytę u fizjo czas bukować !! a od poniedziałku FBW, bo dziś to jeszcze chodzić dobrze nie mogłam 9takie zakwasy ;/)

[...] miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i nadmierna lordoza sie zmniejszy. 1 Cwiczenia: lezysz na plecach i "wciagasz pepek do kregoslupa"-pracuje bardzo mocno poprzeczny brzucha-najwazniejszy miesnien brzucha stabilizujacy korpus 2 cwiczenie: lezysz na plecach rece skrzyzowane na ramionach [...]

[...] ciezary mam dyskopatie. Czy waszym zdaniem jest jakas szansa ze moge kontynuowac kariere na ktorej mi bardzo zalezy??? Ewentulanie jak sie pozbyc bolow w dolnym odcinku kregoslupa??? CZy mam wykonywac te cwiczenia??? CZy naprzyklad glikogen czy cos na stwaty i kosci moze mi pomoc??? ZA odp z gory dzieki i i prosze o rady dzieki ktorym bede [...]

[...] dosc mocno dotkniety , zmieny sa trwale strukturalne jak powiedzial piotr , mnie troche w poprawie postawy pomogla terapia manualna , standartowy schemat osteopatyczny kregoslupa raz na tydzien prze 4-6 tygodni i od tamtej pory sporo lepiej , ale przysiad bym wywalil jednak , sproboj suwnic itp ;] , co do talerzy pod pietami to radze [...]

No dobre. Chciałem napisać "że też ja o tym przed maratonem nie wiedziałem" ale zajarzyłem, że u mnie problem był nie z trzymaniem tempa ale z samym biegiem przy dokuczliwym bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Nadal jest to jednak doskonały pomysł chyba że ma się wirtualnego trenera (partnera?) w aplikacji w telefonie lub w zegarku. Nie ma takiej [...]