kregoslupa

troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]

Przedramię robie w srode po plecach i bicku, nachwyt i podchwyt po 3s powMAX. Dorzucam zwis na drążku i pytanie brzmi ile serii i jak długo wisiec na drążku i czy to nie bedzie za dużo dla mojego przedramienia? Druga sprawa ile razy w tygodniu zwisac z uwagi na to że pomaga to w korekcie kręgosłupa? Mój cel to MASA. pozdrówki Zmieniony przez - [...]

Przedramię robie w srode po plecach i bicku, nachwyt i podchwyt po 3s powMAX. Dorzucam zwis na drążku i pytanie brzmi ile serii i jak długo wisiec na drążku i czy to nie bedzie za dużo dla mojego przedramienia? Druga sprawa ile razy w tygodniu zwisac z uwagi na to że pomaga to w korekcie kręgosłupa? Mój cel to MASA. pozdrówki

DROGIE SZEFOWE, POTRZEBUJĘ POMOCY! Strzeliło mi coś w okolicach kręgosłupa, po lewej stronie.. Czuję, że promieniuje mi do rąk, mam takie mini drętwienie. Nie wykonam dzisiaj ćwiczeń, muszę iść do lekarza. Czy w związku z tym, że jestem wykluczona z jakichkolwiek treningów, mam trzymać 1900 kcal, czy zejść trochę? Ja pierniczę, grubemu zawsze [...]

Amber - Gdybym mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]

Do końca marca siedzę na masie, na redukcji mam zamiar dobić do widocznej kratki na brzuchu, więc zacząłem już nad nim pracować tak, żeby później tylko spalić fat. Zacząłem A6W, jednak boli mnie przy niej dolny odcinek kręgosłupa, dlatego przestałem ćwiczyć tym sposobem? Co polecacie na wyrobienie mięśni brzucha? Mam na to 6 miesięcy, więc chyba [...]

Już się tłumaczyłem z tego na forum Hi-Teca :) MC na prostych, bo chcę w ten sposób zaangażować również dwugłowe. Koci grzbiet - nawet nie poczułem jak zrobiłem, dodatkowo kolega mówił że jest OK (może nawet przebijają się przez muzykę jego słowa). Dodam, że pierwszy raz widziałem siebie nagranego na filmiku jak ćwiczę w tej perspektywie - pomogło [...]

brzuch na koncu, gdyz w wielu cwiczeniach jest stabilizatorem calej postawy, sylwetki, pelni bardzo wazna role takze jezeli chodzi o ochrone kregoslupa (rzem z prostownikami) cwiczac i meczac brzuch na poczatku narazamy sie pozniej na slaba stabilizacje sylwetki etc.

Teraz mam dylemat bo zdania sa podzielone ;) Chyba wogole zrezygnuje z cwiczen ktore obciazaja kregoslup osiowo czyli wyciskania, sztrugsy, podciągania sztangi. Ćwiczenia na barki na wyciagach chyba nie obciazaja kregoslupa jak nie to jakie polecacie?

Owszem, można tak trenować. Należy jednak zachować ostrożność, bo można przeciążyć dolny odcinek kręgosłupa.

Enebene -dwa ćwiczenia na grupe wystarczą- np; wyciskanie w poziomie 2-3 serie po 15 powt. WYCISKANIE W SKOSIE D GÓRY 2 X 15 Healb - zrób hantelkami w opadzie- obciazenie bowiem kręgosłupa jrest w tym wypadku minimalne Pablos17 -jeżeli chcesz to napisz na meila- wyslij powiadomienie przez SFD Nikmas -możesz, w dnie treningowe albo po treningu albo [...]

powinno więc być dobrze- w każdym razie zwracaj uwaga na te elementy, na ulożenie ciala, wygięcie kręgosłupa itp... zreszta to powinno sie robić zawsze w każdym przypadku

mc z wysokości kolan może byc pewną alternatywą; jżeli nie msasz powazniejszej wady kręgosłupa to myśle, ze delikatnie można probować. natomiast jeżeli chodzi o to trzymanie sztangi- to wydaje mi się, ze pierwsza wersja- jak cięzarowcy- jest lepsza, ale trudniejsza do opanowania i nie zawsze sie udaje[mnie niebardzo wlaśnie sie udaje- tu trzeba [...]

do APOKALIPSY mam problem z siłą klatki, tragedia, być może jest to skutek wady kręgosłupa... obecnie ćwiczę klatka+barki chest dips 3 powt pp 5 skos 30 8 ... pytanie 1: czy to możliwe że w związku z tym że klatkę mam genetycznie słabszą łączenie klatki i barków dla mnie jest złym rozwiązaniem? pytanie 2: czy taki rozkład byłby okej? pon plecy [...]

Erwi i nie masz problemu z utrzymaniem prosto odcinka piersiowego kręgosłupa przy takim chwycie? Ściągasz łopadki przed odejściem ze sztangą? Olimpijski to mniej wiecej tak jakbys trzymał sztange do mp;-)

No wiadomo,że ze sztachetami niewielu ma szanse Ale nie mów mi proszę,że pady nie przydają się przy upadkach na/zkrawężnika czy stoliki lub krzesła się nie przydaje,bo to nie jest prawda. Wiadomo,że w takich warunkach pad nie wyjdzie w klasyczny sposób, ale umiejętność panowania nad ciałem w trakcie lotu i umiejętność bezpiecznego padania odgrywa [...]

stwierdził że jestem mocno umięśniony i że nadaje się do pracy, a jak mam za ciężki dział dla kregosłupa to zeby mi zmienili dział albo żebym zmienił prace.. O i chvj

[...] ze tez masz poglebiona lordoze :) Musze przeczytac jakie cwiczenia na nia robisz dla mnie tez,ale niestety pracowac musze :D na moja lordoze bata nie ma- gorsza jest wypuklina kregoslupa ale na to oprocz masazy mam zalecenia wzmacniania miesci plecow i brzucha :D i poki co jakos sie trzymam a na lordoze to bioderka sztywno i do przodu tilt :D