[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123

Ej!!! Nie śpij Dawaj wypiski

on pewnie trenuje w pocie czoła i nie ma czasu na jakieś bzduy typuy wypiski ^.^

Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia utrwala poprawną pozycje kręgosłupa, zaprawia mięśnie proste brzucha i wzmacnia zginacze bioder. Co do samego planu to wygląda to tak :
ŚWIEŻA KREW
Pon: Pompki przy ścianie średnio zaawansowany 2x25 próg przejścia 3x50
Podwijanie kolan średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40
wt-
śr-
czw-
Pt: Podciąganie do pionu średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40
Przysiady w staniu na barkach średnio zaawansowany 2x25 próg 3x50
W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę się wykonywać pompki na jednej ręce na początku 1x5, potem 2x10, na końcu 1x100

Przysiady w staniu na barkach co to za ćwiczenie?

Kładziesz się na plecach, nogi i ręce wyprostowane wzdłuż ciała, potem wykonujesz pozycje jak do świecy ciężar opierasz na barkach nogi wyprostowane, ręce podpierają dolną część pleców, zachowując maksymalnie pionowe ustawienie tułowia, zginaj nogi w biodrach i kolanach, aż dotkniesz kolanami czoła. Dla lepszego zobrazowania

hahahhahahaha


rysunek mnie rozwalił

Dobra wiem o co kaman, ale za rysunek masz soga

Dzięki włożyłem w to swoje całe serce :D Myślę, że w sierpniu będę mógł zacząć dobre sprawowanie. Tam zaczynają się już powoli schody, jest cała wielka szóstka i jest już wstęp do nauka mostka i i pompek w staniu na rękach. Robił bym po 3x50 pompek, ale nie zrobił bym tyle tych przysiadów, wbrew pozorom nie są takie łatwe :D, a nie chce robić tak, że na pompkach będę na 5 progu a na przysiadach 2/3, nogi niestety mam bardzo słabe i będę to musiał nadrobić. Ogółem polecam to książkę, jest w niej sporo mądrości, ogółem świetna dla początkujących. Sam jeszcze jej do końca nie przeczytałem, tylko tak na wyrywki i trochę FAQ na necie. Postaram się ją ogarnąć całą w wakacje, zawiera bardzo dużo przydatnych rzeczy, które na pewno przydadzą się początkującemu.

I co te siady wchodzą faktycznie na uda czy to tylko chwyt marketingowy?

Podam ci najpierw rentgen ćwiczenia: