kregoslupa

Trochę o stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. [...]

podciaganie moze tylko byc ulga dla kregosłupa a nie szkoda!!! Nie jestes piewrszym pierwszym który ma taki problem i pisze to na tym forum. wiec wysil sie troche i uzyj wyszukiwarki a potem czytaj!! Nikt ci wszystkiego nie napisze tak jak bys sobie to ty zyczył

15.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 25 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 4x10 powtorzeń 50 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 [...]

[...] boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z bicepsem, 12 powt wioslowania jednoracz z [...]

"spojrzałem w lustro i pomyślałem a co za różnica z mięsem czy bez już mi się to przejadło" U mnie to głównie zwłaszcza po urazie kręgosłupa trzy lata temu z czego dwa lata TRT i od tego czasu pierwszy cykl w lutym tego roku co dało mi do zrozumienia że po h** to robię katować się do jednocyfrowego bf i truć się. Najlepsze że nie mam żadnych [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 progresja(tu bez przesady-chodzi o maksymalny skok z danym obciazeniem-obciazenia wzglednie male-szkoda kregoslupa i kolan) II faza-glebokie przysiady 5 x8-10 III faza-przysiady sztanga z przodu-10,8,6,4,10-16 autor; Masti z SFD

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

Ból kręgosłupa lekko przeszedł ,ale nie jest jeszcze dobrze ,w pewnych pozycjach boli wiecej w innych mniej. Chciałem zacząc trenowac systemem HST.Muszę jednak poczekac jeszcze .Byc moze jutro pójdę lekko sie poruszac na swojej siłowni ,bo szkoda isc do klubu ,zeby popykac kilka serii dla próby. Moze zafunduj sobie masaz sportowy ? Z pewnoscia by [...]

he he tak myślałem ,ze o takich pozycjach pomyślicie. Wczoraj pierwszy trening po kontuzji kręgosłupa.Taki MINI HST NA MINI CIĘZARACH dla próby ,zeby znowu kregosłup nie strzelił. Czuje osłabienie w prawym barku i mrówki w prawym ramieniu jeszcze.Ogólnie juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból [...]

No i super że się coś dzieje. Nie ma co szarżować żeby znów chorować... Dziś sam poczułem lekki dyskomfort w barku podczas wyciskania na prostej ale to mogło wynikać z rotacji ćwiczeń lub bardzo krótkich przerw, braku ćwiczeń na rotatory przed i wielu innych. To przypomina mi jak poległem z prawym barkiem na przełomie stycznia-lutego i przymusową [...]

Wodyn, jesli chodzi o oddychanie w siadach to pelna przepona (czy co tam jest na dole) ma znaczenie stabilizacyjne dla kregoslupa? Co z cisnieniem tetniczym?

tzn? wiem tyle ze to skrzywienie kregoslupa ale nie wiem dokladnie jakie ;p

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW [...]

Co do odciazania kregoslupa pod lydki to chyba mozna robic jednonoz? - triceps u poczatkujacych niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke stad wlasnie ten potencjal rozwoju, szczegolnie ze miesien jest wybitnie silny, moze to tez kwestia "silnego lancucha [...]

Wiem co to jest naturalne skrzwienie kregoslupa tylko nie wiem o co tu chodzi ,ze podjerzewasz ,ze ja mam czy co?Bo tego nie rozumie :/Z tego co patrze mam proste plecy Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-25 17:36:06

http://www.fight24.pl/wp-content/Derrick-Lewis-vs-Alexander-Volkov.jpg Fot. UFC.com UFC blisko sfinalizowania walki Derrick Lewis vs Alexander Volkov na gali UFC 229 Organizacja jest blisko dopięcia na ostatni guzik pojedynku w wadze ciężkiej między Derrickiem Lewisem a Alexandrem Volkovem na gali UFC 229. Walka ma być co-main eventem jednej z [...]

Technika leży kompletnie. Weź sobie zmniejsz ten ciężar żebyś nie musiał tak nim zarzucać. Wyciskanie - źle. Za szybko, zbyt szybkie opuszczanie, ba - nawet nie opuszczanie tylko spuszczenie sztangi do klatki. Martwy i wiosłowanie - dobra droga do zepsucia kręgosłupa. Musisz mieć proste plecy i robić to PO-WO-LI. Dokładne ruchy, przyciąganie [...]

nie moge , dopiero jutro po zdjeciu kregosłupa ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-27 20:05:22

[...] Trzeba kombinowac. Sam Gall pisal ze polowa forum by sie pewnie smiala gdyby opisal sposoby w jakie cwiczy. W sumie jak to pisze to stwierdzilem ze rozejrze sie po "zdrowiu", wynajde te najwazniejsze posty i jesli nie ma czegos podobnego to zaloze temat o "ochronie" kregoslupa z linkami itd. Moze ktos sensowny sie wypowie.