Dziennik treningowy à la Lafay

No widzę, że na początku trochę kombinowałeś a teraz już lecisz zgodnie z książką :) Gdzie największe efekty widzisz? :)

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

Po ostatnim treningu rozciągałem się w piątek i sobotę, również dzisiaj przed treningiem zrobiłem sobie 30 minutową sesję rozciągania

B2 : 6x9
A3 : 6x9
A2 : 6x9
C2 : 6x8
G : 6x8
H : 6x8
K2 : 3x10

Rozciąganie lepiej po treningu

A nie zmniejsza czasem ryzyka urazu rozciąganie przed treningiem?

Rozgrzewka zmniejsza

Trochę o stretchingu


"Stretching zapobiega urazom

Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje się, że wykonanie tylko jednego ćwiczenia siłowego ogranicza zakres ruchu w stawie o 15-30 % na okres co najmniej 48 godzin.
Ograniczona ruchomość stawu może prowadzić do nieprawidłowego obciążenia stawów i mięśni. Gdy mięśnie są nieelastyczne i napięte, zwiększa się znacznie ryzyko ich nadwyrężenia i zapalenia. Wiąże się to z faktem, że wytrzymałość ścięgien, aparatu więza-dłowego oraz układu kostnego nie wzrasta tak szybko jak sprawność mięśni, na co wpływa ich wolniejsza przemiana materii.

Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencję do szybkiego sztywnienia i twardnienia. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu.

U piłkarzy nożnych np. występuje wyraźny związek pomiędzy twardnieniem przywodzicieli uda a powstawaniem ich kontuzji. We wszystkich badanych przypadkach kontuzji zakres ruchu tych mięśni był mniejszy niż u zawodników, którzy nie doznali urazu. Wszędzie tam, gdzie równolegle z ćwiczeniami ogólnymi stosowano stretching w zalecanej formie: napiąć - rozluźnić - rozciągnąć, stwierdzono znaczne ograniczenie ilości kontuzji mięśni, ścięgien i przyczepów mięśniowych.

W Szwecji przeprowadzono badania nie tylko piłkarzy, ale również hokeistów i graczy w squash. Wykazały one, że stretching znacznie obniża częstotliwość kontuzji. W Stanach Zjednoczonych zauważono także, że stosując stretching zapobiega się tak powszechnym dolegliwościom jak zapalenie ścięgna Achillesa i bóle ra mienia; pozwala on również poz być się takiej typowej dolegliwoś ci, jak "łokieć tenisisty". Wiel badaczy widzi także związek po między często występującym zwichnięciem stawu skokowego i znacznym skróceniem mięśni łydki.

stwierdzając równocześnie, że rozciąganie tych mięśni znacznie zmniejsza ryzyko urazu.
Lekkoatleci, piłkarze ręczni, hokeiści i piłkarze nożni są szczególnie narażeni na nadwyrężenie mięśni tylnej części uda ze względu na konieczność częstego ich napinania przy ich małej elastyczności. U piłkarzy nożnych i hokeistów bardzo często występują dolegliwości mięśni okolicy pachwin. Bierze się to stąd, że z reguły mają oni silnie rozwinięte grupy mięśni przywodzicieli uda, które łatwo ulegają skróceniu. U hokeistów mogą rozwinąć się silne, lecz skrócone zginacze stawu biodrowego, co często powoduje nieprawidłowe ustawienie miednicy z pogłębioną lordozą i w rezultacie dolegliwości kręgosłupa.

Stosowanie stretchingu poprawia elastyczność mięśni, jak również chroni przed schorzeniami wynikającymi z ich nadmiernego obciążenia, takimi jak np. zapalenie okostnej środkowego i dolnego odcinka kości piszczelowej. Przeważnie występuje ono przy zbyt mocnym stąpnięciu, zwiększonej intensywności treningu lub zmianie podłoża, czyli najczęściej w momencie przejścia z hali na stadion.


A teraz pytanie ode mnie do autora. Albowiem trenujesz sztuki walki. Ja również bawię się trochę w takie rzeczy. Chciałem się zapytać jak się czujesz po tych treningach, widać jest poprawę na treningach SW? Ile trwa twój trening Lafaya?

"Chciałem się zapytać jak się czujesz po tych treningach, widać jest poprawę na treningach SW? Ile trwa twój trening Lafaya? "

Jeśli pytasz o różnicę w treningu sztuk walk - jasne, że jest widoczna i nie chodzi tu jedynie o wykonywane ćwiczenia siłowe podczas treningów SW (z nimi oczywiście również mam mniejsze problemy) lecz widzę ogromną poprawę w moich zapasach ( głównie w sprowadzaniu do parteru i obronie przed obaleniem ). Trening Lafaya trwa jakieś ~2,5 miesiąca, pierwszy wpis jest z 20 lipca.

P.S Co trenujesz? Bo w profilu masz "Szczególnie boks". Coś do tego sobie dokładasz?

P.S 2 Dzięki za art o strechingu. Potwierdził on moją obsesję na punkcie rozciągania

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-10-10 17:03:56

Bo np czytałem artykuł na temat treningu Lafaya. Dokładnie tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 2

Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne),

Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież fighterzy często opierają swój trening siłowy o ćwiczenia z własnym ciałem. Zawodowi bokserzy często unikają treningów na siłowni i zostają mistrzami nie dotykając sztangi. Na filmikach często widać również, że fighterzy dużo trenują z ciężarem własnego ciała. Pompki, przysiady to podstawa na treningach sztuk walki.

Tak trenuje boks, kickboxing i kiedyś byłą sanda.
Ale chodziło mi bardziej o jeden trening ile on trwa? Godzinę?
Nie czujesz się zbytnio zmęczony na SW?

Autor tego artu to wyznawca kultu sztangi, dlatego.

Była kiedyś dyskusja, z której można było wywnioskować, że uważa po prostu sztangę za najlepszą drogę do każdej formy rozwoju, a wszystko inne, mniej efektywne, jest be.

Na pocieszenie powiem Ci, że gdzieś w swoim dzienniku ma zdanie w stylu "jak już to weź Lafaya"