Zdobywamy mase na poważnie :)

W zasadzie to chyba wszędzie :) Warto próbować z różnych firm tę samą nazwę bo smakują inaczej.

Ja dodaje ostatnio do mięsa pory albo czosnek i też dobrze smakuje :) A z przypraw to leci zwykłą przyprawa solo kurczaka,slodka papryka,curry i czasami jakieś zioła.

no podobniee. Z tym, że z porem nigdy nie próbowałem ;) Czosnek, owszem używam. A jak robicie kurczaka lub inne mięsa?

Dzisiaj troszeczkę podkradłem od siostry. Surówka smaczna,skład trochę dziwny: kapusta biała, sos majonezowy-olej roślinny, cukier, woda, żołtko jaj, mustarda,sol, ocet winny, ocet spirytusowy, cebla, marchew, żołtko jaj, gorczyca

Sprytny opis. Majonez i musztarda zawierają cukier, więc generalnie skład: kapusta, cukier, olej, cukier, woda, żółtko, cukier, przyprawy :D

ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić i na takie łakocie ;)

15.10.2013

Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie.
4x max powtórzeń

2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
4x10-12 powt 25 kg.

3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
4x10 powtorzeń 50 kg


4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach
2x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru
2x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru


Brzuch
W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie.
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30


Trening zrobiony na wyj**aniu, brak jakiejkolwiek motywacji. Przyczyna było informacja od ojca, że psy zagryzły mojego kota. Kota, ktorego 2 miesiące wcześniej uratowałem potrąconego przez samochód, ledwo żywego z urazem kręgosłupa....może wydać to się komuś banalne i śmieszne, ale póki człowiek nie przywiąże się do czworonoga to tego nie poczuje... Banałem jest, że to psy moje, podwórkowe to zrobiły bo stary tak je nauczył, szczuł nimi koty. Jestem człowiekiem, ktory strasznie przeżywa cierpienie zwierząt...

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-15 14:06:11

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobię za to 30 minut aerobów.

Ogólnie zastanawiam się nad zmianą diety, gdyż mam jak niektórzy wskazują źle rozłożone czynniki btw. Jezeli ktoś umie doradzić to proszę o wypowiedź w tej sprawie. Głównie problem lezy w tym, że obecna dieta przeciążona jest w białko, mało jest zaś węgli.

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-16 18:39:31

A możesz to wkleić w potreningu, bo te ręczne rozpiski są średnio czytelne ;)

wstawie. Tylko, ze jakoś nie miałem opcji zrobienia zrzutu diety.zobaczę czy już to naprawili

17.10.2013

Biceps
1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
2x10 powtórzeń - 16 kg
2x10 powtórzen- 15 kg


2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym
2x10 powt - 14 kg.
2x10 powt - 13 kg.

3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21".
1x27kg
1x22,5 kg
1x20 kg

Pierwsza seria zwiększona z ciężarem, lecz kolejne już nie poszły tak łatwo ;)

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
1x10 powt 17kg
1x10 powt 19 kg
2x10 powt 17kg

2.Pompki na poręczach
4x12 powtórzeń z dodatkowymi 11 kg

3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej.
4x10-12 powtórzen- 11 kg

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc
4x20-30 powtórzeń - 9kg
Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg

Brzuch
W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie.
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30


Trening solidny, ostra jak to ostatnio bywa pompa ;) Już teraz pisząc to czuję skurcze przy zgięciu na bicepsie ;)