kregoslupa

to troche słabo ze sprzętem jeśli nie masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na [...]

Moja profilaktyka dbania o kręgosłup uwzględnia (kolejność losowa): rollowanie mięśni przy kręgosłupie orzeszkiem, rozciąganie dwugłowych, czworogłowych, zginaczy bioder, thorasic extension, silne i rozciągnięte mięśnie szyi, spanie na płasko, wzmacnianie brzucha, pośladków, prostowników grzbietu, rozciąganie kręgosłupa w ćwiczeniach rotacyjnych, [...]

Jeżeli bedziesz wykonywał prawidłowo technicznie wszystkie ćwiczenia to będzie dobrze i pamiętam żeby w miare możliwości unikać pionowego obciążenia kręgosłupa

Witaj! Problem może być związany z podrażnieniem więzadeł kręgosłupa/dyskopatią. Tak czy inaczej możesz udać się do dobrego fizjoterapeuty, który oprócz tego, że zajmie się Twoją kontuzją, to poinstruuje jak wykonać dobrze "martwy ciąg" pod względem techniki. Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - synergia-mr w dniu 2015-07-28 22:23:02

Co nogi..... widziałem je z bliska i daj wiare,że nic tam nie wisi,na plecach zreszta też(pomijam dysproporcje związana z urazem kregosłupa),on człowieku ma nizszy bf ode mnie,predzej znajdziesz smalec na własnym przedramieniu,niz u niego Trzeba go z bliska zobaczyc,żeby cos powiedzieć,nie ukrywam wiek robi swoje,ale takie banialuki j/w mozna do [...]

Aforndah Pierwsza sprawa to ankieta w dziale jest obowiazkowa jezeli chcesz pomocy. "Lekarz powiedział, że mogę (a nawet powinienem) iść na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco " W takim razie proponuje ci isc do specjalisty konkretnego , lekarz sportowy lub rechablitant z taka specjalizacja. Mam skrzywienie [...]

1. Instruktor nie będzie w stanie dobrać ćwiczeń "leżących", które nie zaszkodzą mojemu kręgosłupowi ? 2. Mówiłem, że nie chodzi mi o jakieś wielkie mięśnie, ale o różnicę - czy zauważę jakieś efekty ? Mam skrzywienie kręgosłupa- sprecyzuj??? Mam skoliozę. Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2011-08-31 21:01:17

No wynik bardzo dobry ale mi by bylo szkoda kregoslupa

mlody przeciez napisałem same podstawowe cwiczenia mozesz je spokojnie robic na takim sprzecie jaki masz,a co do obciazena kregosłupa to jestes poczatkujacy i poprostu nie podniesiesz takiego obciazenia ktore mogło by ci zaszkodzic wiec nie panikoj

radziu16 jak chcesz to mozesz miec kontuzje z 70 kg a nie 130 ale jednak radze Ci robic martwy na ugietych nogach... moim zdaniem bezpieczniejszy na prostych nogach ciezko jest utrzymac prosciutki kregoslup... ale rob to co Ci lepiej wychodzi... i pamietaj bez poprawnej techniki mozesz tylko sie nabawic krzywego..kregoslupa...i nie tylko :]

sprobuj uchwy naprzemienny.(jedna reka pod a druga nachwytem) poza tym martwy na prostych nogach jest bardzo kontuzyjne ze wzgledu na duze obciazenie czesci ledzwiowej kregoslupa.i wyrabia wade zlej postawy bo napewno robisz koci grzbiet.to cwiczenie dla zaawansowanych . poza tym martwy z polprzysiadem pozwoli dzwigac wieksze ciezary i rozwija [...]

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

Przy masie grzbiet z nogami raczej nie , to największe grupy i każda obciąża dolny odcinek kręgosłupa. Pisałem wyżej. Barki z bicepsem ok. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

Witam Zdecydowanie poczekaj na użycie kreatyny. Siłownie traktuj jak dobrą rekreację - bardzo intensywne treningi odpadają. Nie rób ćwiczeń obciążających znacznie oś długą kręgosłupa. W odżywianiu możesz wpowadzać modyfikacje - ale bez żadncyh rygorystycznych zmian. Poza tym ucz się na przyszłość z tego forum :) Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

Ja bym polecał lekarza, bo to pewnie jest jakaś wada kręgosłupa. Ale mogę się mylić

Czy zna ktoś bardzo dobrego fizjo który moze mi powiedzieć co mogę robić na siłowni a co nie? czy przysiady i MC źle wpływają na stan mojego kręgosłupa? skąd jesteś ? być może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

Jak wyżej, najpierw skup się na rozciąganiach, ćwiczeniach wzmacniających typu core stability, szybkiej poprawie postawy i skoliozy, a dopiero potem konkretny trening. Jeśli masz jednołukową, to polecam skłony boczne na piłce na jedną stronę (żeby odkrzywiało) oraz doprowadzenie do bardzo dobrej postawy na całym odcinku kręgosłupa - od szyi przez [...]

Hmmm ja też mam lekkie skrzywienie kręgosłupa a mimo to wykonuje FBW i na każdym treningu mam w planie MC i przysiady ze sztangą na barkach. Wykonuje te ćwiczenia oczywiście na własne ryzyko. MC mam włączone do treningu od 2 miesięcy. Ogólnie FBW robie od 4miechów. Póki co ŻADNYCH negatywnych skutków tych ćwiczeń nie odczułem i nie [...]

Generalnie jest to boczne skrzywienie kręgosłupa (w lewą stronę) do przychodni rehabilitacyjnej na kontrolę chodzę regularnie co pół roku.I co wizytę słyszę tylko,że nic się nie pogorszyło,ale również nie poprawiło.Dostałem listę kilku ćwiczeń,które mam codziennie wykonywać ok.10 min.

Może za dużo ciężaru w mc? Ja robię tak żeby przysiady robić w poniedziałek a mc w piątek. Poza tym jak już miał byś czegoś nie robić to mc - lepiej zostawić przysiady. Robić pełne przysiady, nawet kosztem obciążenia. Jeszcze odnośnie mc, czy nie robiłeś przypadkiem na wyprostowanych nogach? Zastąpić przysiady? Ja od niedawna robię hack przysiady [...]