kręgosłup

[...] ma wypłaszczonej kifozy piersowej, ktora bedzie powodowała zmiane w ukształtowaniu klatki piersiowej i wypchnięciu żeber w kierunku brzusznym. Pisząc bardziej zrozumiale, kręgosłup wypycha żebra do przodu. Tutaj by trzeba było koniecznie zająć się tym elementem. Druga sprawa, same żebra mogą być tak ukształtowane i wtedy niewiele już z tym [...]

sam robiłem push pull fbw Wiesz że wyciskanie siedząc z oparciem jest gorzeh zrobić niż np w staniu, każdy myśli że oparcie go przed czymś zabezpiecza, ustawiaja sobie ławke 90 stopni, dupa wysunieta w prżód, krzywy kręgosłup i myuślą jest jest dobrze

[...] tej partii może pojawić się problem w rozwoju mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie [...]

Jeśli boli przy pochylaniu głowy to prawdopodobnie kręgosłup i idzie po nerwach. Przebadaj się pod kątem wad postawy u fizjoterapeuty. Technika też do przeglądu.

[...] kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie odpadają natomiast przysiady z obciążeniem oraz wyciskanie na maszynie siedząc oraz wyciskanie na suwnicy. Myślę że jakoś to będzie. [...]

[...] na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki podczas ćwiczeń siłowych to one zabezpieczają nasz kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych i aby tą funkcję należycie wypełniać muszą być zregenerowane. Jeśli weźmiemy pod uwagę trening 3 razy w tygodniu to jeśli w dni [...]

[...] przy ocenie planu wydawawało mi się zbędne. Rehabilitacje już miałem, co to wielostawowych to zależy od fizjo. Każdy mówi coś innego :). Neurochirurg całkowicie przeciwny takim ćwiczeniom. Ogólnie to kręgosłup rozwaliłem sobie boksem tajskim i najgorsze,że do tego to już nie wrócę na pewno wiec skupiłem Się na siłowni. Dzięki za ocenę planu :)

[...] gdy budujemy mięśnie i stają się one większe dysproporcje są bardziej widoczne. Poza tym przyczyny takiej dysproporcji to zazwyczaj –>patologiczne wady postawy: krzywy kręgosłup, wady klatki piersiowej. Na takie wady jednak nie mamy wpływu i możemy dążyć tylko do kompensacji postawy poprzez rehabilitacje i korektywę –> charakter pracy lub [...]

[...] brzucha nie jest szczególnie skomplikowany tylko trzeba znać podstawowe założenia treningowe. Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma przede wszystkim stabilizować nasz kręgosłup i podczas ćwiczeń siłowych wielostawowych ta praca jest wzmożona, a im większy ciężar w danym ćwiczeniu podnosimy tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące. [...]

Kup sztangielki ,ławkę regulowana i stojaki i nasz już full wypas z tym co posiadasz .Jak masz problemy z kręgosłupem to fizjo lub dobry trener w realu bo trzeba wzmacniać ciało , wzmacniać partie które pomogą zabezpieczać kręgosłup i trzeba nauczyć się prawidłowej techniki .Nie omijaj problemu i nie uciekają od niego tylko staraj się coś naprawić [...]

Dudee, słyszałem że od tego można sobie też łatwo uszkodzić kręgosłup. Odcinek lędźwiowy jest unoszony w tym ćwiczeniu i w ogóle jakoś mi to ćwiczenia nie podchodzi. Ja trenuje 3x w tyg tą ogólno rozwojówke, do każdego na koniec robie sobie 4serie po max powtórzeń.

[...] w niej biodra i pośladki. Przytrzymaj chwilę i powtórz ćwiczenie kilka razy.Ustaw pozycję deski, ale tym razem na wyprostowanych rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i dotykaj nią przeciwległy bark.Połóż się na plecach i rozłóż obie ręce na boki. Unieś rozłożone ręce i nogi do góry. [...]

/SFD/2020/10/26/b559328f7d8345df84879ef6bec7d249.jpg Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa to jest plaga dzisiejszych czasów. Jednak tak samo często dotyka zarówno osób aktywnych fizycznie jak i tych, którzy po prostu nie dbają o siebie, a efektem zaniedbań są słabe mięśnie stabilizujące, które działają jak należy co z czasem objawia się bólem. [...]

[...] ale jednocześnie zna też niebezpieczeństwa, które czyhają na nas przy wykonywaniu tych ćwiczeń. Ciało człowiek jest tak skonstruowane, że wytrzyma bardzo dużo przeciążeń, kręgosłup i cały układ mięśniowy jest tak zbudowany, że wytrzyma na prawdę duże przeciążenia. Ale jak każdy materiał mają pewne ograniczenia i jeśli przesadzimy to po prostu [...]

Witam!!! co do przysiadów to owszem ale martwego ciągu nie chciałbym robić na razie - w koncu ćwicze dopiero kilka miechów a wiem ze jest to kontuzjogenne ćwiczenie i po prosu boję sie o kręgosłup. czy jest moze jakieś inne ćwiczenie na o ile sie nie myle prostowniki zastępujące martwy ciąg? pozdro. Aidstep

[...] tej partii może pojawić się problem w rozwoju mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie [...]

Te wszystkie magiczne programy na brzuch są nic nie warte. Zniszczysz sobie kręgosłup, przetrenujesz mięśnie brzucha i nie spalisz kalorii. Po co to komu? Lepiej ćwiczyć na siłowni, szybciej dojdziesz do celu. Po za tym dieta też musi być elegancka - na pewno nie 1000kcal dziennie. :)

Ale podobno ćwiczenia obciążają kręgosłup i coś tam jeszcze robią przez co można zatrzymać hormon wzrostu. Czyli mowisz, ze nie idzie przestac rosnac?

Tak, obciążają kręgosłup. Podobnie jak siedzenie cały dzień przed kompem lub noszenie plecaka na ramieniu. Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję hormonów.

No tak czasami bywa że coś naciągniesz przy robieniu maksów a ciało zaprotestuje. O ile to nie kręgosłup to nie masz się czego bać imo. Fighter już wszystko wyjaśnił, od siebie dodam: bardzo prawdopodobne że poczułeś mięśnie których nigdy w ten sposób nie trenowałeś, nie zmęczyłeś. Witaj w klubie, z czasem ciało się przyzwyczai i zaadaptuje i - [...]