[...] technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak dalej kręgosłup się odzywa, podobnie wyciskanie siedząc na barki. Trochę mnie tylko zastanawia, że chcesz podciąganie dać na koniec - wbrew temu co możesz myśleć, to jedno z [...]
[...] ale dalej mam ten sam problem, ciężar mnie ciągnie w dół a ja się schylam zamiast wypinać tyłek.. jakiś nieruchawy mam chyba ten zad %-) a jak wypinam to znów wyginam kręgosłup... muszę nad tym zapanować... Wyciskanie żołnierskie - rozumiem, że to normalne wyciskanie sztangi stojąc, tak jak w poprzednim treningu? Szału nie zrobiłam, na [...]
[...] podczas rozciągania, bo wtedy mięśnie są bardziej rozluźnione i się nie buntują. Orzeszek jest dużo lepszy od piłek, bo przez swó kształt łatwo suną się jego części przy kręgosłupie i tam rozluźnia/masuję. Pojedynczą piłką ciężko taki efekt uzyskać. 40 zł trochę dużo za orzeszka, ale teraz sklepy zbijają kokosy na tych gadżetach. Można też [...]
[...] ale miałem przerwy w ćwiczeniach itp. Katowalem te wznosy na piłce bokiem pod różnymi kątami i mimo to nie mogłem doprowadzić do permanentnego podświadomego prostego kręgosłupa. Byłem wstanie tak się ułożyć, żeby był kręgosłup prosto, ale z czasem to wracało do stanu jak na zdjęciu. 3. Zdjęcie To mi się dopiero udało dużo później, po [...]
w skrocie prócz prostych plecow musisz starac się trzymać barki na jednej wysokości, kręgosłup obciązony osiowo tzn jakbyś miał kwadratowe klocki jeden na drugim ktore beda robily za twoj kregosłup i postawisz na nich ciezar(to bedzie obciazenie osiowe) to nic sie nie stanie jezeli będa dokladnie jeden na drugim, ale jezeli ustawisz je w łuku tak [...]
Wykorzystam na pewno rady, ale aktualnie podciąganie szlifuje :D aaaa Handstand - 6 sec utrzymuje już:D Znalazłem sposób na utrzymywanie się. Zamiast prostować kręgosłup, prostowałem najpierw nogi WTF... teraz wskakuje na pozycję prostując kręgosłup *wygina się mocniej* i nogi staram się proste trzymać, bo zgiętych nie potrafię(na zgiętych jest [...]
[...] 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : 40 minut Moje Trzy Grosze! Pompki w pozycji tuck planche. Weszło lekko niedługo bardziej wyprostuje kręgosłup, bo teraz to jak z władcy pierścienia wyglądam -> Smigol ;d Pompka z rękami przy biodrach. Pff cisnąłem ostro, było czuć mięśnie i obręcz barkową w tym również. [...]
Badania i leczenie w trakcje . Właśnie zakończyłem powyższy plan 8 tygodni . Czas ułożyć nowy aby dalej trochę oszczędzać kręgosłup .Wybór padł na plan ronie220 . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi /sztangielek 5.Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] materacu i nie mogłem zasnąć długi czas a jak sie obudziłem to bolały plecy. Jeżeli często sie schylasz to polecam zakup pasa (ja mam pas neoprenowy niby do schudniecia ale odciąża kręgosłup). Niedawno przekopywałem ziemie łopatą jakieś 10m^ oczywiscie w pasie to robiłem i plecy nie bolały, a jak później zdjąłem pas to zaczeły boleć. POZDRO
czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]
[...] że ja przeczytałem książkę Tombaka pod tytułem „Jak żyć długo i zdrowo” i odniosę się do tych zagadnień, które określasz jako niepoważne. A propos kręgosłupa, na stronie 31 tej książki, opisane jest owo zagadnienie. Chodzi o to, że spanie na twardym materacu jest korzystne dla kręgosłupa i jest tam opis sposobu, jak [...]
[...] to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię w tej chwili 3, normalne, nie damskie Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup) Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy [...]
Gandalf: Mam wrażenie, że albo nie czytasz uważnie(o co Cię nie posądzam) albo się nie zrozumieliśmy. popros dwoch kumpli zeby cie zaatakowali jak typowe dresy, czyli wyciecie i soccer kicki.Zmienisz zdanie O co chodzi? Nie trenuje MT-wiec co mi z tego? Dwóch kumpli ściągnie mnie na ziemie i skopie-tyle przeciez wiem. Ja nie przywalę większej [...]
na tyle ze juz do wiekszych ciezarow nie wroce ale zyc bede ale to Twoj test nie moj - a chcialem jedynie podpowiedziec jako mozna utrzymac ochraniac kregoslup jeszcze bez kontuzji
O w morde jeza, dziekuje !!!! Aem czerwona na twarzy....ze zlosci tez....dalam wioslo w opadzie aaaaa nie, nie, nie!!! Lo matko :( Musialam zle napisac czy jak bo myslam ciagle, kregoslup, kregoslup... Tak czy siak, bardzo dziekuje i ciesze, sie ze miglam popatrzec jak inni ukladaja..zawsze nowe pomysly a wiec wieksza zabawa :)
rallygunia - jeśli dobrze kojarzę to masz problemy z kręgosłupem, a więc masz absolutny ZAKAZ ode mnie wejścia na jakiekolwiek zajęcia sportowe bez stanika sportowego a tak na poważnie to poczytaj sobie w necie, bo są biustonosze sportowe odciążające - oczywiście w miarę możliwości - kręgosłup Moja kumpela ma biust 75 E, i często boli ją [...]
[...] Szukanie na siłę "złotych ćwiczeń", promowanie szkodliwych i głupota - to w skrócie obejmują te programy. Cóż, każdy ma wolną wolę. Można robić nawet - pompki odwrotne stojąc na głowie, czy wyciskanie stojąc - ustawiając kręgosłup poziomo (co promuje TSATSOULINE) - co szybko niszczy kręgosłup. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-15 19:21:47
[...] się w działe trening czy to dla początkujących czy dla zaawansowanych ma jakaś tam diete i oczekiwałem prostych wskazówek właśnie od tych osób :) Rehabilitację na kręgosłup miałem w podstawówce ale niewiele mi to dalo, teraz staram się to "naprawić" ćwiczeniami i dobrą techniką wykonywania ćwiczeń. Zalecenia co do barku były - żadnych [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
[...] to mi jeszcze jedno przyszło do głowy - w WL mam chyba jakoś większe parcie na wynik, bo 20kg na starcie tak jakoś żałośnie wygląda - mało jest. A w siadach i MC gdzieś mi z tyłu głowy siedzi, żeby uważać, bo kręgosłup kiedyś już mi dał popalić i nie chciałabym mu znowu zafundować problemów. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-05 23:48:59