dni

[...] , jeśli będziesz tak robił to mysle że 1,5 do 2 godzin spokojnie mozesz pływac najlepiej co drugi dzień , żeby nie przegiąć -- i oczywiście mowa tu o tylko i wyłącznie pływaniu beż żadnych innych ćwiczeń np. na siłowni bo jeśli dochodzi do tego siłownia to maksimum pół godziny po reningu , tylko w dni treningowe jakby co to pytaj narqua

Wzrost 178cm ćwiczyć zaczłem od paru dni.... (niewielki staż ;p)Spróbuje sobie sam ułożyć plan i dam go do oceny a jak ktoś ma czas to może ułożyć i dać go tutaj będe bardzo wdzięczy i oczywiście sogi polecą :]

pod względem fraku jedynie robili badania a co bedzie za tydzien pytasz? odp: też poniedziałek tylko siedem dni później, za dwa analogiczna sytuacja. co do innych kwestii to www.wróżka.pl no i mikołaj będzie Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-11-29 14:06:55

[...] ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa/redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

Łodzianin1- czyli tak w skrócie... Jeżeli mam pewny z apteki i bije nieduże dawki co 4 dni(0.75 z ampulki) to nie ma sensu kombinować?

Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]

No ten mi juz bardziej odpowiada xD dzieki. Jak ktos jescze bedzie cos pisac to niehc sie nie rozpisuje ze 3x10 pionowa lub pozioma itp tylko jak jzu to tylko w jakie dni i co z czym najlepiej a tamto to ja juz sam sobie dobiore ale dzieki xD

aha zapomnialem dodac ze uznajac ze dzien z treningiem siatkarskim bede uznawac za dzien treningowy to musialbym coedziennie brac nitro jak w dni treningowe... poni trening siatki wtorek silka sroda siatka czwartek siatka piatek siatka sobota silka i niedziela silka...

chyba że zrobić tak że w dni treningowe brał bym dwa razy po 9g i rano na czczo mono a w nietreningowe raz CP i raz mono. Tylko że wtedy miał bym cykl 5 tyg. Więc nie wiem na jakim zestawieniu osiągne lepsze efekty. Jabi doradź no ;))

łączyć ćwiczenia ze sobą jesli chodzi o FBW to tak. zwlaszcza ze to, co rozpisales jest na 5 dni. powinno byc na 3, gora 4 (poczatkujacy->zakladam, ze celem jest masa)

Na 7 dni w tyg?to przyjdz w 8 dzien tyg to ci pomozemy.

od końca listopada do dnia dzisiejszego przybrałem na wadze od 8-8,5kg,fakt ze tkanki mięśniowej przybyło ,ale również tkanki tłuszczowej w brzuchu,zaczołem biegac po około 30min 2x w tygodniu(sobota ,niedziela)zaś brzuch ćwiczę w dni treningowe(pn,śr,pt)skłony tułowia z obciążeniem 3xmax,brzuszki na ławeczce skośnej 3xmax

Coś wcześniej brałeś? Jeśli tak to ile dni wolnych od kreatyny. Poza tym, na Twoim miejscu odłożyłbym to co kupiłeś ( chyba że data krótka, w co wątpie ) I kupił tak jak napisał The Ice Man - zwykłe mono, dorzucił do tego Carbo i Bcaa.

Ja miałem tak: zawsze na treningach dawałem rade, czasem lepiej, czasem gorzej, ale z miesiąc temu troche się zepsułem i zapaliłem te 2 fajki w ciągu 3 dni (taa, mało ale potem na treningu byłem fioletowy i myślałem ze pluca wyrzygam). Tak samo zioło - tyle się słyszy i czyta że to mniej szkodliwe niż fajki i alkohol, a kiedyś jakiś czas [...]

to z rana nic nie brac ?? bo kupel mi mowił zeby stosowac tak. rano 5 gram jablaczanu przed treningiem xpand i w dni nie teningowe tak samo.

[...] 2 kaps dziennie do snaidania i kolacji. Kup w aptece lek Ketotifen WZF kosztuje ok 10PLN za 30 tabl, powoduje ze nei wysycaja sie receptory, takze nie musisz robic dni off, poporostu przed snem bierzesz ketotifen < jest to lek antychistaminowy, powoduje napady zmeczenia super sprawa na sen> zaczynasz od 2 tabletek w 1 tygodniu w 2 [...]

[...] najwolniej się da, wiem, że to dziwnie brzmi ale taka jest prawda, wolno i stabilnie. Oczywiście w praktyce nie da się wcelować w 0,5kg na miesiąc bo to po prostu jest za mało jak rozłożysz na tygodnie czy dni. Staraj się jednak nie przekraczać 1-1,5kg. na miesiąc i monitorować przy tym pas. Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-12-20 10:59:38

Nad czym się tu pieścić? :-) Przecież to nie smakuje za przeproszeniem jak kupa. Stosujesz jakieś 20g dziennie tylko w dni treningowe. Nie przesadzajmy. :-)

Trening kończe ok. 17 moze 17:30 ale jak sie domyśalcie w dni nietreningowe nietrenuje :D .A na Noc mam kupiony Night protein blend

250 pkt nadal do kupienia. Allegro itd. ! Aderos to człowiek niepoważny. 3 dni próbowałem się z nim skontaktować a później jeszcze piszę, że "coś mu tu ***ie wałkiem" zupełnie nie wiedząc co ma na myśli, że "mu ***ie". Do tego cham i prostak.