dni

[...] truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz) 15min roztruchtania (luźno) po tym treningu najlepiej idź na basen, a tam nie forsuj się tylko swobodnie pływaj) dzień 8: odpoczywasz dzień 9: twój wielki dzień, pochwal się wynikiem. Nie wiem czy ten trening coś ci pomoże w tak krótkim okresie czasu ale warto spróbować. [...]

na pewno nie rob 2x400max 2 dni przed startem, bo zamiast "wielkiego dnia" bedziesz mial zakwasy, zwlaszcza jesli wczesniej nie trenowales.

prosze, nie ma za co zreszta, IMHO - jak na 9 dni to trening za intesywny, za duzo biegow interwalowych i powtorzeniowych, postawione jest na szybkosc, a nie na wytrzymalosc a to przeciez nie sprint.

[...] mrożony groszek w torebce, sprawdza się wyśmienicie. Chłodzić 3 min, co 2h. Ćwicz nogę we wszystkich kierunkach. Odciążaj stopę, czyli na niej nie chodź, używaj kuli. Po tygodniu spróbuj obciążyć kończynę, jeśli stan zapalny się nasili, to przestań obciążać i stosuj poprzednie rady, za 4 dni znowu spróbuj postać na tej kończynie i tak aż do [...]

[...] 100kap/17zl => rewelacja :] ale wpc czylia bialko serwatkowe... nie znam sie na dawkowaniu ale producent okreslil max na ok 100g/dzien . czyli 2,5 kg za 160 zl wychodzi na 25 dni... no nie rewelacyjnie. BTW. co z tauryna? dziala? a moze by tak polaczyc tauryne i zielona herbatke olimpu? lub jakis iny wspomagacz redukcjii tkanki tluczowej?

[...] obejmuje cię amnestia Chcesz strajkuj sobie ile chcesz tylko wysuń jakieś postulaty a nie bez celu. Ban dla 987 ? Trochę prawdy jest w tym co pisza koledzy chyba chcesz się pokazac na siłe, nawet ten post - znając Aleksa dostałes bana czasowego za kilka dni bys mu napisał na priv i było by po sprawie ale wolisz robić szum wokół swojej osoby.

Zacznijmy od poczatku to jesli chcesz cwiczyc w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A reszty to nei zabardzo zrozumialem powiedz mi ile i w jakie dni tygodnia mozesz cwiczyc

jest tak ja nigdy nie cwiczylem mam grfik w pracy ustawiony ze 2 dni pracuje 1 wolne lub 3 i 2 wolne pracuje po 13 godz dziennie. a chcalbym cwiczyc zeby jakos wygladac

To wszystko? a w inne czesci dnia i dni nietreningowe?

[...] na górze ciała. A co do martwego to muszę zrobić taką progresję, żeby dobrze rozgrzać prostowaniki, resztę mogę robić stałym ciężarem. W każdym razie to są już moje indywidualne preferencje, a chodziło mi tylko właśnie o te weekendowe przerwy - ta niedziela wybija mnie z rytmu, jak robię trening co dwa dni to jest on bardziej systematyczny:)

[...] z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: b.d ale widoczny :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

O odbloku się powinno wcześniej pomyśleć trochę. 5x HCG 2000IU E2D i 3 dni po ostatnim HCG 3 tygodnie clomidu po 50mg na noc. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-07-19 23:05:39

ban na 7 dni zadasz o pytanie za tydzien. by Aleks

co do ko dalbym porcje przed treningiem i 2 kapsy KA po treningu dni nie treningowe ko rano na czczo!reszta jak wyzej pozdrawiam

Nie chce mi sie pisac ;) wybacz ,cwicze 1,5 roku ,cel masa. przez ostatnie 3 tyg robie normalny plan pon klata ,bary,sroda bic trc ,piatek plecy nogi. jakis msc temu cwiczylem na planie FBW(ok.30 dni) i nawet dobrze rosło choc nie trzymalem diety. Teraz chcę wlasnie pojechać tym planem z nitro i dieta.

po pierwsze nie wiesz czy orginal bo tyle wałkow jest ze masakra a po drugie to 1cm to duzo :D ... a jak walisz ?? ile mg co ile dni? wypełniej ankiete albo chociaz tak waga wzrost i wymiaty najwazniejsze i staz!! s] Zmieniony przez - młody_tłok w dniu 2008-04-25 10:07:08

a co ile dni??

[...] trening udaj się do działu trening dla początkujących i przeczytaj wszystko o treningu FBW, jeśli masz czas to po treningu siłowym wykonuj 20-30 minutowy trening areobowy. W dni bez treningu biegaj/jeżdzij na rowerze/pójdz na basen. A z dietą wejdz do działów odżywianie i odchudzanie przeczytaj podwieszone tematy ułóż przykładowy dzień diety my [...]

ja np. ćwicze 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesniowa i dobrze mi sie ćwiczy w ten sposób, a na weekend daje 2 dni odpoczynku.. kwestia indywidualna moim zdaniem.. i podejrzewam ze Ci 'wieksi' goscie nie cwicza codziennie przeciez np. klaty - bicepsu, tylko za kazdym razem inna partie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 13:51:54

sorrki chodzi o to że 3 dni temu zbanowali mi na 24h konto właśnie te kozak141 i na chwilke założyłem nowe żeby się dowiedzieć co i jak... Te nowe to było Mateusz122 i dzięki temu nowemu dowiedziałem się na ile dostałem bana na to stare i za co i już nowe mi nie potrzebne dalej bede działał na starym zamotane to jak nie wiem :) hehe dalej [...]