dni

[...] masz tutaj dostepny pelen plan treningowy na bazie gum oporowych:-) sam w okresie zamknięcia silowni bazowalem na treningu w domu przy uzyciu gum i jakos trzeba bylo sobie radzic:-) jednak jakbym wyjezdzal obencie na wakacje, to bym po prostu te pare dni odpoczal:-)

/SFD/2023/9/25/b3035b3009214ba48bdb90d7721ce055.jpg Na dobór ilości i rozkładu treningów w skali tygodnia ma wpływ cała masa czynników. Nawet nasze zaawansowanie ma wpływ na to bo zmienna jest ilość treningów w skali tygodnia między osobami zaawansowanymi, a początkującymi. Najczęściej osoba zaawansowana wykonuje więcej jednostek treningowych w [...]

Glutamina - 10-15g z rana naczczo(dla jelitek) + 10g intra (w trakcie trenignu) Kreatyna - 5g o dowolnej porze dnia, w DT dał bym około treningowo l, a w dni bez trenignu z rana Cytrulina - 5-10g przed treningiem Beta alanina - 1-5g, przed treningiem i zaczął bym od naprawdę bardzo małych ilosci, bo kazdy ma inna wrażliwość na te mrowienie :D [...]

[...] wyjaśniam dlaczego. W poniedziałek masz trening nóg i bicepsa. Jak podejdziesz do treningu w sposób sensowny czyli potraktujesz nogi tak jak na to zasługują to następnego dnia nie zrobisz solidnego treningu grzbietu bo tych partii nie powinno się trenować dzień po dniu. A jak zrobisz sobie do tego bicepsa i przedramię to następnego dnia może [...]

A możesz trenować tylko 3 dni w tygodniu pn, wt, śr?

Nie ma sensu robić brzucha w domu czy w dni nietreningowe.

Cześć! Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny [...]

Nie ma to znaczenia :-) Rozkład dni dobierasz sobie tak, żeby Ci pasowało. Są oczywiście pewne zasady, których warto się trzymać, ale jednorazowe odstępstwo nie zrobi żadnej różnicy. Jakie to zasady? Chodzi głównie o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. [...]

Właśnie chodzi o to że tak, bo i tak w wole dni chodzę na worek to dodatkowo bym sobie brzuch machnął, Bo przyznam że na koniec treningu ledwo mi sił starcza na brzuch(mam już dość).

[...] konkretnie niedobór? Jak nie masz, nie odczujesz w ogóle. Chyba że przedawkujesz. Moje doświadczenie z suplementacją jest takie, że symptomy ogólnie pozostają przez parę dni, ale słabną z dnia na dzień, po paru dniach wszystko jest w normie. Nie daję gwarancji, że pójdzie tak samo, bo zależy i od głębokości niedoboru, i od dozy, i pewnie też [...]

/SFD/2022/10/25/dbfe65ff73724dca9d9480de4490177e.jpg Mając trening siłowy za sobą dwa dni wcześniej i nadal mamy mikrouszkodzenia mięśniowe to znaczy, że intensywność naszego treningu była zbyt wysoka, ewentualnie mamy jakiś problem z dietą lub szeroko pojętą regeneracją. Jeśli trenujemy na co dzień i sprawa jest incydentalna to nie mamy się co [...]

[...] jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość trenowania partii, a najczęściej lepiej się rozwija partia trenowana 2 razy w tygodniu niż raz choć tutaj nie ma reguły sztywnej. Gdy postanawiamy daną partię trenować częściej niż raz w tygodniu powinniśmy umiejętnie dobrać parametry treningowe. Jeśli w [...]

[...] ważne podczas odchudzania. Ja jednak skłaniałabym się do tego aby również kontrolować ilość węglowodanów i tłuszczy i starać się aby były one na podobnym poziomie każdego dnia. Ewentualnie odrobinę więcej węglowodanów w dni treningowe. Najważniejsze, że licząc i ważąc wszystko nie nie stracisz na to więcej czasu, niż licząc samo białko i [...]

wiecej konkretów ile masz dni, jaki cel - ankieta

Na masę mieeniowa i 3 dni w tyg ćwiczyć

Na masę miesniowa i 3 dni w tyg ćwiczyć

[...] Zaliczana jest do grupy środków psychoaktywnych. Czyli stymulujących nasz układ nerwowy do wytężonej pracy. Dzięki jej stosowaniu łatwiej jest przetrwać nam ciężkie dni, kiedy to w wyniku małej ilości snu, dużej ilości pracy, czy nauki, ciężko jest nam wykonać intensywne treningi. W takich sytuacjach sprawdza się zdecydowanie najlepiej.

[...] peklo. operacja wiaze sie z przycieciem sciegna, wywierceniem dziury w kosci barkowej i tam go przywiazuja. ale taka operacje wykonuje sie max 24h po urazie, a nie kilka dni pozniej. po konsultacja z guru od operacji rak w Polsce ustalilismy, ze pozostawiam reke naturze. ponoc motoryka reki miala byc obnizona o ok. 30%. pisze ponoc, poniewaz [...]

push/pull/nogi Innej opcji nie widzę skoro będziesz trenował trzy dni z rzędu.

[...] plan treningowy choćby nieznacznie żeby nabrał trochę świeżości i dął mięśniom nowe bodźce treningowe. Co do przejścia na inny podział to trzeba mieć świadomość, że 3 dni treningowe jednak trochę ograniczają nasze możliwości, ale jak nie mamy możliwości większej ilości treningów to trzeba sobie radzić. Zarówno push/pull na przemiennie jak [...]