Dawkowanie zestawu suplementów

Jak dawkować taki zestaw suplementów jabłczan + beta alnina + cytrulina + glutamina ?
Ogólnie to sensowne połącznie?
Jak je łączyć i kiedy stosować jakie połaczenia?

Jak dawkować taki zestaw suplementów jabłczan + beta alnina + cytrulina + glutamina ?

No Ba!
Jedne z najsensowniejszych suplementów widzę w tym zestawiku.

Przede wszystkim podstawa - dobrej jakości kreatyny -> JEST, w tym wypadku bardzo popularny jabłczan kreatyny:


Do tego druga bardzo popularna i działająca synergistycznie z kreatyną substancja - beta alanina, dzięki temu połączeniu możesz liczyć na wiele fajnych efektów, m.in wspomóc budowę masy i siły mięśniowej, poprawić wytrzymałość, wzmocnić wydolność, czy regenerację, na pewno warto obydwie substancje włączyć do stałej suplementacji dziennej , w dawce około 5g dziennie.

Cytrulina - jeden z najczęściej kupowanych produktów przedtreningowych, wzmocniona pompa mięśniowa, poprawa wydolności , lepsze dotlenienie mięśni, to tylko część odczuwanych funkcji , stosowania tej taniej substancji.


Zapewne glutamina przez wielu będzie tutaj kwestionowana, też nie jestem jakimś specjalnym fanem tej substancji, ale w niektórych kwestiach może solidnie pomóc, np. jeżeli miewasz problemy z trawieniem/jelitami, również wpływa pozytywnie na odporność i regenerację mięśniową - chociaż w tym wypadku dużo lepiej kupić EAA, BCAA lub po prostu wypić sobie białko.

Hej, seztaw jak zestaw. Jak dla mnie bardzo spoko i sensownie.
Glutamina oczywiście głównie w celu poprawy stanu jelit, trawienia i tym podobne tak więc tutaj dałbym 10g z rana na czczo i 10g do szejka którego pijesz podczas treningu. Kreatyna 5g dziennie, pora jest mało istotna chodzi tutaj jedynie o wysycenie organizmu kreatyną tak więc czy dasz przed treningiem czy po czy z rana to jest to serio rybka.
Beta alanina to samo 4-5g dziennie pora też mało znacząca, tutaj też chodzi o wysycenie i wzrost karmozyny tak więc podawac możesz z kreatyną.
Cytrulina przed treningiem czy w trakcie treningu do szejka, 5-10g tutaj też się fajnie sprawdzi.
tak więc sensownie by było kreatyna beta alanina cytrulina przed treningiem żeby tego nie rozwalać w ciągu dnia.

Glutamina - 10-15g z rana naczczo(dla jelitek) + 10g intra (w trakcie trenignu)
Kreatyna - 5g o dowolnej porze dnia, w DT dał bym około treningowo l, a w dni bez trenignu z rana
Cytrulina - 5-10g przed treningiem
Beta alanina - 1-5g, przed treningiem i zaczął bym od naprawdę bardzo małych ilosci, bo kazdy ma inna wrażliwość na te mrowienie :D Fajnie łączyć z kreatyna

zestaw oczywiście się sprawdzi, pod warunkiem że wiesz czego możesz się spodziewać od każdego z wymienionych suplementów, kreatynę i beta alaninę możesz stosować w cyklu lub całym rokiem, w przypadku całorocznej suplementacji stosujesz jedną dawkę dziennie dla zaokrąglenia 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny o dowolnej porze dnia, natomiast w cyklu stosujesz w dzień treningowy dwie takie porcje jak podałem wcześniej, a w dzień nietreningowy jedną taką porcję jak wcześniej wspomniane. Cytrulina przed treningiem w dawce dopasowanej do Ciebie, zacznij od 4-5g i jak nie będziesz czuć efektu to dodawaj po 1g tak aby znaleźć optymalną ilość dla siebie. Glutamina na czczo 10g i 10g w trakcie treningu

Dzięki za odpowiedzi zastanawiam się jeszcze nad opcją zamiany bety na aakg, co myślicie ?

oba suplementy mają całkowicie inne działanie, musisz określić czego oczekujesz od suplementacji, bo beta alanina wpływa na poprawę wytryzmałości mięśni, wraz z l-histydyną tworzy dipeptyd - karnozynę. Karnozyna odpowiada za zdolność organizmu do radzenia sobie z czynnikami powodującymi zakwaszenie, a od jego aktywności zależy zdolność kontynuowania pracy przez mięśnie w przypadku pracy w warunkach beztlenowych. W przypadku argininy to pod względem "treningowym" przyjmowanie przed wysiłkiem pozwala odczuwalnie nasilić zjawisko pompy mięśniowej.