SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DAWKOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW - Masz problem - wejdz

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12690

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1080
Witam!
Co raz wiecej widze pytan typu:"jak brac krete + bialko", "bcaa + gluta - dawkowanie: itp. Zakladam ten temat aby zapobiec chociaz w wiekszym stopniu takim pytaniom wiec zaczynamy.

Poczatkujacy kulturysto zanim zaczniesz brac suplementy i odzywki zacznij od:
DIETY- jak ja ulozyc i ja udoskonalic dowiesz sie w dziale

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

TRENINGU - jaki system wybrac w na poczatku itd znajdziesz w dziale:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jesli wybierzesz juz odpowiedni dla siebie trening i ulozysz diete pocwiczysz okolo 6 miesiecy "na sucho" mozesz siegnac po odzywki i suplementy i tu dochodzimy do sedna sprawy.

DAWKOWANIE:

Kreatyna:

Dni treningowe:
- na czczo/przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
Dni nietreningowe:
- na czczo 4-5g
- po poludniu 5g

Jest wiele sposobow dawkowania ale nie ma roznicy i tak dostarczasz w kazdej 8-10g kreatyny/dobe. Jesli chodzi o stacki to dawkowanie znajdziecie w temacie:

http://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html

BIAŁKO:

Bierzesz wg brakow w diecie. Jesli np. powinienes dostarczac 170g bialka w ciagu doby a z diety jestes w stanie dostarczyc 150g to wtedy mozesz kupic bialkop i brac je z posilkiem ktory ma jego mala zawartosc.

GAINER/BULK:


Wedlug brakow w diecie (podobnie jak bialko).

BCAA:

1g BCAA na 10kg masy ciala przed i po treningu. Przed treningiem okolo 30 minut. Po treningu mozna od razu.

GLUTAMINA:

Sa 2 warianty:

1.Jesli masz duzo glutaminy i wiesz ze masz na nia fundusze to dawkowanie bedzie wygladalo tak:

Dni treningowe:
- rano 2-3g
- przed treningiem 4-5g
- po treningu 4-5g
- przed snem 2-3g

Dni nie treningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g

2. Jesli masz troche malo glutaminy lub nie masz kasy na jej wieksza ilosc to bierz tak:

Dni treningowe:
- przed treningiem 3-5g
- po treningu 3-5g
Dni nietreningowe:
- rano 3-4g
- przed snem 3-4g

Ilosc gluty w porcji sam dobierzesz wiedzac ile jej masz i jaki czas zamierzasz ja brac. Nie ma tez sensu brac gluty o tej samej porze co bialko.

OMEGA 3:

Po obiedzie 2-5g.

WITAMINY:


Po obiedzie najlepiej w dawce proponowanej przez producenta.

ZMA:

2-3 kapsulek przed snem.

To chyba wszystkie jesli chodzi o najczesciej wspominane suple i odzywki.
Jesli chcecie dowiedziec sie jakie sa opinie uzytkownikow forum na temat danej odzywki/suplementu to nie piszcie nie potrzebnych tematow w dziale Odzywki, Suplementy tylko wejdzie do dzialu do ktorego daje link nizej. Tam znajdziecie wszystkie info na temat supla/odzywki ktorego szukacie i tam mozecie zadawac pytania, oceniac i dyskutowac.

http://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html

Mam nadzieje ze ten temat wprowadzi chociaz troche zmian w tym dziale.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1309 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24448
Zielonego bereta za to niedostaniesz ale, dla laikow pomozesz jak temat nie przeleci z tej strony : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1080
Dzieki.

Bo to jest artykul dla nowych forumowiczow. Mam nadzieje ze pomoze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64276
nie wiem czy uzyles opcji szukaj ale jest taki temat zalozony przez Knife'a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1080
Nie szukalem zadnych tematow. Z tego powodu ze uzytkowinicy uzywaja rzadko wyszukirwarki to na pewno nie znajda tamtego tematu wiec napisalem nowy, moze cos pomoze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64276
Więc twierdzisz ze lepiej co miesiac pisac taki sam temat bo tak bo nikt tego nie szuka ??

EOT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1080
Nie twierdze tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 955 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6240
Mi tam temat pasi


Remik trzymaj te cycki sztywno bo smaka robisz

hmmm :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
-KSMT- zmienilem Ci nazwe tematu. Poza tym to dosc skromnie, ale doraznie sie przyda.

Moim zdaniem branie glutaminy przed treningiem to bezsens.

Witaminy mozna wziąć z roznymi posilkami.

Omege rowniez bym rozbil (przy dawce 5g...). POza tym, powinno sie brac wg brakow w diecie. Ja zazwyczaj brakow omegi nie mam i nie potrzebuje suplementu.

Moglbys rozbudowac tema o inne suplementy.

Reasumujac - pomysl fajny (choc juz był podobny temat), ale wykonanie moglby byc lepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1080
W takim razie kto ma jakies watpliwosci jesli chodzi o dawkowanie odzywek i supli mozna tutaj pisac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 618 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7684
mi tam sie podoba
dalbym soga ale sknera jestem

no Pain no Gain

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Marnotrastwo

Następny temat

Cykl No Shotgun + Trec cm3 i dieta do oceny

Fruzelina