[...] napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się dla Ciebie góra/dół. [...]
[...] Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier Cel : budowa masy mięśniowej [...]
[...] Wracając do samej diety. Co się kryje pod pojęciem "gęstość odżywcza produktow" o która mam zadbac? Przekalkulowalem zapotrzebowanie kaloryczne ponownie i po uwzględnieniu 4 dni treningowych w tygodniu oraz założeniu wartości "średnich" dla ektomorfika zero wyszło mi na poziomie 3100kcal. Gdy będę teraz rozpisywał dietę pod tą wartość [...]
Witaj. Wszystko zalezy od tego, jak te badanie watrobki bylo wykonane. wazne jest aby nie cwiczyc okolo 2 dni przed badaniam, a ostatni posilek zjesc nawet na 18h przed pobieraniem krwi i powinien byc on lekki. co do samego suplementu, mozna go z powodzeniem dodac. 1. daj 2 miesiace i wykonaj powtorne badanie 2. nie ma, lepiej dac NAC [...]
[...] mnie pani weterynarz do której jeżdżę z królikiem. Wcześniej jadłem mielone i takiego efektu nie było. Jem całe nasiona 1 łyżeczkę 3 razy dziennie a królik jedną co dwa dni. }:-( O dziwo takie pogryzione nasionka mi smakują. Jest to nawet lepsze niż mielonka. 8-) Mój ranking suplementów/leków wątrobowych pod względem skuteczności wygląda [...]
[...] akurat z treningu, a raczej z diety. W takiej sytuacji, jakiego treningu byś nie zastosował, to niestety dalej będą one słabe. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl do sprawdzenia i wtedy zoabczymy. Poza tym, napisz również jak zmieniały się pomiary obwodów [...]
[...] W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są [...]
Każdy z nas miewa gorsze dni, kiedy to nie mamy siły na wykonanie treningu, a wszystko przychodzi nam z trudem. Dlatego też powstały suplementy stosowane na około 20 minut przed treningiem w celu poprawy jego jakości. Przedtreningówki są suplementami, których zadaniem jest przede wszystkim pobudzenie i uzyskanie efektu pompy mięśniowej. W [...]
Ale na pewno lepiej kopie niz HMB. Co do cyklicznego brania to ile mozna brac AAKG i jaka robic przerwe??? Co do gluty i BCAA to moze lepiej poprawia wytrzymalosc niz TCM, ale wychodzi napewno duzo drozej, a tak to kupuje sobie blistry po 30kaps. z Olimpu i starcza mi na 10 dni. pzdr.
[...] czy moim wypadku byłyby one wskazane? Dodam jeszcze, że jutro wyjeżdżam w góry na tydzień. Tam jedynie będzie trening aerobowy, więc czy te kapsułki byłyby przydatne w takim wypadku? Jak sądzicie? Czy mogę to sobie darować? Oczywiście po tygodniu wracam do treningów na siłce, a w dni nie treningowe mam trening HIIT. Czekam na Wasze sugestie...
moim zdaniem 2 kap na dzień to trochę mało. Możesz przez parę dni brać 2 kap na dzień aby przyzwyczaić się do stężenia pobudzaczy, natomiast później zwiększyłbym dawkę do 4 kap/dzień. BCAA stosuje się do lepszej regeneracji. Osobiście stosowałem BCAA przy reduktorach, gdyż miałem dość intensywne treningi.
[...] lub przed snem." Czyli to oznacza że dziennie miałbym zjadać aż 15 kapsułek? Aż nie chce mi się wierzyć... Jeden blister to koszt około 9 zł. Czyli jeden blister miałby starczać jedynie na 2 dni? P.S. Czy może polecacie w ogóle jakąś inną firmę produkującą aminokwasy w kapsułkach? Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-16 14:46:51
[...] zażywałeś te kapsułki? Czy zaprzestanie brania ich po np. miesiącu czy dwóch ma jakiś niekorzystny wpływ na organizm? Albo czy można stosować je jakoś cyklicznie? Bo najtrudniej jest utrzymać to finansowo. A i jeszcze jedno dodatkowe pytanko: te kapsułki BCAA to zażywa się jedynie w dni treningu siłowego czy jak? Zmieniony przez - marcin028 w [...]
Jak masz 4 dni to możesz sobie dac Push pull Push pull albo jakies hybrydy robić jak np push pull up down lub push pull legs fbw Poczytaj temat z linku podanego przez kolegę i coś ułóż a nastepnie możesz dać do korekty [...]
[...] bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane otreby chleb pełnoziarnisty makaron durum. [...]
Wspomniane przez Ciebie leki bezpośrednio nie będą miały wpływu na to, czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też nie. Pod tym kątem decydujące będzie to, ile spożywasz kalorii w swojej diecie i jak ona ogólnie wygląda. Z tego też względu sugeruję przeanalizować ją wrzucając kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami. Razem z solidnym [...]
To tak xD w dni treningowe : po śniadaniu , potem po obiedzie , i po kolacji tak z 1-1,5h przed snem ? Nie treningowe : po śniadaniu i po kolacji ? :P Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-01-21 19:13:42
/SFD/2022/10/24/62830255a7054298b49af335b047785d.jpg Mając podział na push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba [...]
Zgadza się. Należy wprowadzić do swojej diety produkty z różnych grup żywności, mowa tutaj oczywiście o składnikach które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą. Niemniej, zadbaj o spożycie różnokolorowych warzyw do każdego posiłku jak i ogólne urozmaicenie w diecie, a nie powinno być problemów z deficytem poszczególnych składników. Możesz [...]
Gainer bez szczegółowej diety
